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Avis pour atteindre 4 min au km (pour un 10 km) par V V (membre) (86.77.131.xxx) le 21/12/07 à 13:58:53
Bonjour
Je viens de faire un 10 k en 42'05''(4'12'' au km). J'estime ma VMA à 17 par rapport au site : http://amscap.free.fr/cap/allures.php mais à 15.9 par rapport au fichier de Serge (VAM et 10 km). (Grand merci à Serge, je suis impressionné par tant de professionalisme.)
1 Ma VMa est de ..... ?
2 je souhaite progresser et pense pouvoir atteindre (le mythique) 4 min au km ? Est-ce réalisable?
3 Dans mon futur plan je prévois pour mes séries
10x400 en 1'23'' r=1'30''
7x1000 en 3'50'' r=2'
4x1500 en 6'05'' r=2'15''
3x2000 en 8' r=2'30''
Bien sur je rajoute des séances : endurance, cotes et ppg
Suis-je dans les clous ?
Gracias
Avis pour atteindre 4 min au km (pour un 10 km) par homo-capiens (invité) (192.54.144.xxx) le 21/12/07 à 15:19:33
Le jour ou tu passeras le 3*2000 sans piocher sur le dernier 2000, tu passeras effectivement sous les 40 mn.
Sportivement.
Avis pour atteindre 4 min au km (pour un 10 km) par LaurentP (invité) (85.198.249.xxx) le 21/12/07 à 16:00:11
moi je ferais plutot les
10x400 en 1'28"-1'30" r=1'10"
tes autres series me paraissent aussi un peu rapides, en general on s'entraine plus sur ces capacites du moment que sur son objectif... enfin ca reste juste un avis, je ne suis pas un pro non plus
a+
Avis pour atteindre 4 min au km (pour un 10 km) par Jerome Bonnard (invité) (82.196.52.xxx) le 21/12/07 à 16:21:53
Tout à fait !
Avis pour atteindre 4 min au km (pour un 10 km) par laurent (invité) (77.216.136.xxx) le 21/12/07 à 17:52:25
je fais les mêmes séries à la même vitesse (6x1000 me suffisent, je fais 2x6x400) et j'ai fait 38'30 sur 10km, si tu arrives à faire entièrement tes séries, les 40min sont à ta portée. Ensuite il faut voir comment s'est déroulé ton 10km (parcours difficile, froid, fatigue, départ trop rapide ?)
Les autres séances sont importantes, footing de recup, seuil...
Pour avoir une idée de ta VMA, 6min à fond donne une bonne idée
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