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conseil pour reprise par R.T (invité) le 09/05/04 à 21:47:41
bonjour je suis nouveau sur ce forum
j'ai repris la cap depuis un mois car j'ai decidé d'arreter de fumer.
Je cours actuellement 3 matins par semaine(entre 30 et 45 minutes )au bois de boulogne.
Mon objectif peut paraitre fou, je souhaite courir le prochain semi de paris.
Je suis donc preneur de tous conseils (surtout d'ancien fumeur) car une de mes craintes est de me démoraliser.
merci d'avance
conseil pour reprise par Delphine (invité) le 09/05/04 à 22:46:38
Bah pourquoi on trouverai ça fou???? tu te fixes un objectif c'est bien non??? je dirais même que tu te fixes 2 objectifs avec l'arrêt de la cigarette ;-)
Quant au moral tu viens sur le forum et ça ira mieux ;-)
Le semi est en fin d'année non? Dans un premier temps il faut que tu arrives à trouver ton rythme de course....Si tu cours avec quelqu'un et que tu arrives à lui parler sans t'essouffler tu es en endurance; De temps en temps tu peux te faire des séances spécifiques vitesse....mais commences déjà en endurance...
Voilou.
conseil pour reprise par Juanjo (invité) le 10/05/04 à 19:33:20
Si tu as arreté de fumer tu as obtenú un grand objectif.
Tu dois augmenter le temps d´entraînement. 45 min; 50 min; 60 min etc. Pendant 3 ou 4 fois au semaine.
Quand tu arrives a 60 min, essaye une course de 10 kms.
Cela depend du temps que tu faites, pour faire un project d´entraînement qu´on peut trouver a quelques webs.
Et un jour tu ferais un Maraton et non pourrais l´oublier.
Salutations de Valencia-Espagne
conseil pour reprise par Samy (invité) le 10/05/04 à 19:44:03
bonjour je suis nouveau sur ce forum
j'ai repris la cap depuis un mois car j'ai decidé d'arreter de fumer.
>>Je cours actuellement 3 matins par semaine(entre 30 et 45 >>minutes )au bois de boulogne.
>>Mon objectif peut paraitre fou, je souhaite courir le >>prochain semi de paris.
Ca n'a absolument rien de fou !
Avec trois sorties par semaines entre 30/45 min, tu
commences deja à avoir un peu d'endurance.
Tu peux dors et deja courir un 10km.
Pour la suite de ton entrainement, tu peux essayer
petit à petit de transformer les 30/45 en 45/1h.
Puis au bout de quelques mois, faire une sortie d'1h30
parmi les trois: lorsque tu seras capable de la faire
sans qu'on te ramasse à la petite cuilliere alors tu seras
pret pour ton semi !
http://www.planetejogging.com est bon site pour
les debutants.
Juanjo: félicitations pour le titre du Valence Football club, en attendant la victoire de Marseille en UEFA.
conseil pour reprise par Juanjo (invité) le 11/05/04 à 09:40:44
Merci, Samy.
Valencia CF, un grand club. Je voudrais la UEFA pour le Valencia.
Mais je suis hereux quand le Monaco a eliminé a Real Madrid. Ils sont fanfarons.
conseil pour reprise par Sam (invité) le 11/05/04 à 11:00:00
>>Mais je suis hereux quand le Monaco a eliminé a Real >>Madrid. Ils sont fanfarons.
C'est marrant parce que cet hiver j'ai skié avec un
espagnol supporter de Valence et qui ne pouvait
pas "pifrer" le Real Madrid ;-)
conseil pour reprise par SergeB (invité) le 11/05/04 à 21:52:31
Bonjour RT,
Tu veux faire les 20km de Paris à l'automne ou le semi aui printemps prochain ?
Tu trouveras, ci-dessous, un plan sur 2 ans que j'ai fait pour une fille de ce forum voulant préparer le marathon de paris 2006.
Tu peux t'en inspirer en commençant au mois 4 ou 5, en faisant une montée en charge douce et progressive.
A+
En voila une bonne intention !!!
Bravo pour ton objectif.Tu as déjà le principal : la volonté de le faire.Maintenant, reste à te préparer pour…
Voici, dans les grandes lignes, ce que je te conseillerais :
Les 6 premiers mois, ce sera une reprise pour que ton organisme se ré habitue à courir.
Mois 1-2 : par semaine, tu fais 2 sorties de 30’ à allure cool.
Si tu as du mal lors des premières sorties, tu fais 5’ footing + 5’ marche.
Mois 3 : tu ajoutes une 3ème sortie hebdomadaire de 45’, toujours à allure cool.
Mois 4 : par semaine, tu fais 2 sorties de 30’ et 1 sortie de 1h.
Mois 5 : par semaine, tu fais 2 sorties de 45’ et 1 sortie de 1h
Mois 6 : par semaine, tu fais 2 sorties de 45’ et 1 sortie de 1h15’.
Le cycle suivant, tu intègres une première séance de qualité durant 3 mois. Par semaine, tu fais :
Mois 7 :
1 séance en endurance de 1h
1 séance de 20’ footing + 10x30-30 + 10’ footing (le 30-30, c’est 30 secondes très rapide + 30 secondes en trottinant que tu répètes 10 fois)
1 séance 1h15 à 10 km/h
Mois 8 :
1 séance en endurance de 1h
1 séance de 20’ footing + 2x8x30-30 + 10’ footing
1 séance 1h20 à 10 km/h
Mois 9 :
1 séance en endurance de 1h
1 séance de 20’ footing + 2x10x30-30 + 10’ footing
1 séance 1h30 à 10 km/h
Le cycle suivant, tu intègres une seconde séance de qualité durant 3 mois. Par semaine, tu fais :
Mois 10 :
1 séance de 20’ footing + 10x200m en 1’ avec 45secondes de récup + 10’ footing
1 séance de 20’ footing + 2 x 8’ à allure soutenue avec 3’ de récup entre + 10’ footing
1 séance 1h20 à 10.5 km/h
Mois 11 :
1 séance de 20’ footing + 8x300m en 1’30 avec 1’ de récup + 10’ footing
1 séance de 20’ footing + 2 x 10’ à allure soutenue avec 3’ de récup entre + 10’ footing
1 séance 1h25 à 10,5 km/h
Mois 12 :
1 séance de 20’ footing + 10x300m en en 1’30 avec 1’ de récup + 10’ footing
1 séance de 20’ footing + 2 x 12’ à allure soutenue avec 3’ de récup entre + 10’ footing
1 séance 1h30 à 10.5 km/h
Le cycle suivant, tu intègres une 4ème séance de footing avec 1 seule séance de qualité durant 3 mois.
Par semaine, tu fais :
Mois 13 :
1 séance en endurance de 1h
1 séance en endurance de 30’
1 séance de 20’ footing + 10x30-30 + 10’ footing
1 séance 1h20 à 11 km/h
Mois 14 :
1 séance en endurance de 1h
1 séance en endurance de 35’
1 séance de 20’ footing + 2x8x30-30 + 10’ footing
1 séance 1h25 à 11 km/h
Mois 15 :
1 séance en endurance de 1h
1 séance en endurance de 40’
1 séance de 20’ footing + 2x10x30-30 + 10’ footing
1 séance 1h30 à 11 km/h
Le cycle suivant, tu intègres une seconde séance de qualité durant 3 mois.Par semaine, tu fais :
Mois 16 :
1 séance en endurance de 45’
1 séance de 20’ footing + 10x200m en 1’ avec 45secondes de récup + 10’ footing
1 séance de 20’ footing + 2 x 8’ à allure soutenue avec 3’ de récup entre + 10’ footing
1 séance 1h20 à 11 km/h
Mois 17 :
1 séance en endurance de 45’
1 séance de 20’ footing + 10x300m en 1’30 avec 1’ de récup + 10’ footing
1 séance de 20’ footing + 2 x 10’ à allure soutenue avec 3’ de récup entre + 10’ footing
1 séance 1h25 à 11 km/h
Mois 18 :
1 séance en endurance de 45’
1 séance de 20’ footing + 8x400m en en 2’ avec 1’30 de récup + 10’ footing
1 séance de 20’ footing + 2 x 12’ à allure soutenue avec 3’ de récup entre + 10’ footing
1 séance 1h30 à 11 km/h
Le cycle suivant, tu augmentes un peu les séances durant 3 mois.Par semaine, tu fais :
Mois 19 :
1 séance en endurance de 50’
1 séance de 20’ footing + 15x200m en 1’ avec 45secondes de récup + 10’ footing
1 séance de 20’ footing + 3 x 8’ à allure soutenue avec 3’ de récup entre + 10’ footing
1 séance 1h20 à 11 km/h
Mois 20 :
1 séance en endurance de 55’
1 séance de 20’ footing + 10x300m en 1’30 avec 1’ de récup + 10’ footing
1 séance de 20’ footing + 3 x 10’ à allure soutenue avec 3’ de récup entre + 10’ footing
1 séance 1h25 à 11 km/h
Mois 21 :
1 séance en endurance de 1h
1 séance de 20’ footing + 10x400m en 2’ avec 1’30 de récup + 10’ footing
1 séance de 20’ footing + 3 x 12’ à allure soutenue avec 3’ de récup entre + 10’ footing
1 séance 1h30 à 11 km/h
après, tu prends un plan spécial marathon que tu trouves sur les sites comme celui du marathon de Paris, ou VO2, ou Volodalen, ou courir en France, ou course à pied, etc..
n’hésite pas à surfer sur les forum de course à pied.
http://www.vo2.fr/forum/forum_sujet.php4?forum=1 (quand il n’est pas en maintenance)
http://www.courirenfrance.com/forum/forum.htm
http://www.jogging-international.net/forum/ (il y a plusieurs salons, dont un sur le marathon)
http://www.courseapied.net/forum/
http://www.volodalen.com/forum/Forum.htm
conseil pour reprise par Delphine (invité) le 11/05/04 à 22:12:16
Eh Serge je vais te faire payer mes cartouches ;o)) Encore un programme que je vais m'imprimer! LOL
conseil pour reprise par R.T (invité) le 13/05/04 à 00:53:56
merci pour ce programme! je pense faire le semi du printemps prochain, je pense que c'est faisable vu mon niveau actuel mais j'ai pas envie d'arriver sur les rotules. Avec un tel programme le semi sera bien préparé!
conseil pour reprise par Philap (invité) le 13/05/04 à 08:27:14
Tu dois faire attention de ne pas courir uniquement le matin à jeun, ce n'est pas trop conseille.
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