Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Nouvelle en CAP et vraiment besoin de conseils.... par thoro (membre) (83.153.122.xxx) le 06/01/08 à 20:39:09
Bonjour,
Tout d'abord j'ai 38 ans (39 en avril...)et j'ai arrêté de fumer le 3 octobre 2007, date à laquelle j'ai commencé à courrir pour compenser et ne pas prendre trop de poids (56 kg pour 1m63).
Depuis toujours j'envie la liberté et le courage des coureurs mais je n'ai jamais réussi à m'y mettre.... Toujours l'impression de mourir au bout de 5 mns et aucun plaisir :-( Je suis pourtant plutôt sportive et tenace mais... Et puis voilà, j'ai écrasé ma dernière cigarette et acheté une paire de running... Je courre aujourd'hui 3 à 4 fois par semaine environ entre 40 mns et 1h. Les autres jours je fais 1h de sport en club (abdos fessiers et muscu).... Malgré tout j'ai pris 2 kg.... :-(
Ceci étant, j'ai besoin de vos conseils au sujet de ma fréquence cardiaque. Je me suis achetée un cardio mais je suis incapable de rester plus de 5 mns à 60 - 70% de ma FCM... Je devrais tourner (d'après mes calculs) aux alentours de 130 et ma moyenne avoisine plutôt les 160 - 165... Je sais qu'il faut que je ralentisse et d'aileurs c'est ce que je fais mais je ne progresse pas, je dois toujours surveiller mon cardio et limiter mon allure voir marcher... :-( Est-ce normal après 3 mois d'entrainement ? Les progrès sont si long à venir ?
Merci pour vos réponses et votre aide
Nouvelle en CAP et vraiment besoin de conseils.... par dupeseb (membre) (86.66.223.xxx) le 06/01/08 à 20:47:09
Salut,
Tout d'abord tu peux prendre du muscle et donc forcément ne pas obligatoirement perdre du poids , même si la silhouette s'est elle améliorée. Normalement avec le temps et une alimentation normale, on perd du poids.
Sinon as tu évaluée avec un test ta Fréquence Cardiaque Maximale ?
Avec le temps et les entraînements tu devrais à un rythme égale avoir un rythme qui se ralentira.
Nouvelle en CAP et vraiment besoin de conseils.... par jgab (membre) (86.67.41.xxx) le 06/01/08 à 20:47:54
Comment as tu évalué ta fréquence cardiaque maximale?
Nouvelle en CAP et vraiment besoin de conseils.... par thoro (membre) (83.153.122.xxx) le 06/01/08 à 20:52:34
J'ai simplement fait le calcul conseillé.... 220 - âge et ensuite je soustrais 60 ou 70%
J'ai également faire le test de Copper sur tapis en salle.... En 12 mns je courre environ 2kms mais je suis sûre que je me suis un peu plantée dans les manip... Je ne suis pas très douée pour courir sur un tapis...
J'ai vu que je pouvais faire le même test sur 6 mns... Vous le confirmez ??
Nouvelle en CAP et vraiment besoin de conseils.... par jgab (membre) (86.67.41.xxx) le 06/01/08 à 21:00:36
Effectivement tu pourrais faire un test de 6', cela te permettrai d'évaluer en plus ta FCM, car la "formule magique" n'est pas adaptée.
Pour ce test évite le tapis de course, tu as peut être une piste prêt de chez toi .
Bon courage
Nouvelle en CAP et vraiment besoin de conseils.... par thoro (membre) (83.153.122.xxx) le 06/01/08 à 21:15:31
Oui, en effet j'ai une piste proche de la maison, je vais essayer... mais en fait je ne sais même pas combien de mètre elle fait....
Pour progresser, quel est le nombre d'entrainement préconisé par semaine et surtout sa durée ? Je n'ai pas commencé le fractionné, pour être très honnête je ne sais pas trop comment m'y prendre... C'est telement compliqué de trouver des explications simples sur le Net, dans les bouquins ou revues... :-(
Mon objectif serait (très modeste j'imagine pour certain) de faire les "Foulées du tram" à Nantes en octobre prochain... Soit 15 kms environ.... Actuellement je fais du 9kms/heure et je suis bien rincée quand j'ai terminé alors 15 kms.....
Mais peut être que je me prends trop la tête et qu'au bout de 3 mois ma progression n'est pas si ridicule !
En tous les cas, merci pour ta réponse :-)
Nouvelle en CAP et vraiment besoin de conseils.... par jgab (membre) (86.67.41.xxx) le 06/01/08 à 21:24:40
Avec le nb de séances que tu fais actuellement c'est déjà suffisant pour progresser, il est important de faire ton test pour que tu puisses établir tes zones d'allures un peu plus précisément.
Ensuite tu pourras inclure une fois par semaine du fractionné genre 30/30.
Nouvelle en CAP et vraiment besoin de conseils.... par Frédéric (membre) (90.2.220.xxx) le 06/01/08 à 21:31:07
Pour une femme c'est 226 - âge (peu de différence c'est vrai), mais il se peut que ta fréquence maxi soit loin du résultat obtenu par ce calcul. Si tu fais depuis longtemps du sport il est possible que tu aies un bon cardio ce qui expliquerait que tu puisses grimper haut, reste à savoir ta fréquence maxi réelle.
Fred
Nouvelle en CAP et vraiment besoin de conseils.... par MANAS33 (invité) (86.201.203.xxx) le 06/01/08 à 21:31:55
Tu devrais vite progresser et par consequent perdre du poids....Moi j'ai arrete de fumer il y a 16 Mois....j'ai perdu 10kg en6mois et de 60 mn au 10000 je suis passe à 44 45 mn en faisant 3 à 4 sorties hebdo et 2à3 fractio par mois...Et depuis je ne puis m'empecher de courir...Avec comme objectif 40 42 au 10000
BISE
Nouvelle en CAP et vraiment besoin de conseils.... par MANAS33 (invité) (86.201.203.xxx) le 06/01/08 à 21:33:38
Ah j'oubliais je te recommande des courses le week end pour te booster!!!!
Nouvelle en CAP et vraiment besoin de conseils.... par thoro (membre) (83.153.122.xxx) le 06/01/08 à 21:40:25
Juste pour info tu es une fille ou un homme ? J'ai quand même l'impression que ces messieurs s'en sortent mieux en CAP et surtout en prise de muscle et perte de poids....
En tous les cas félicitation à toi pour la progression....
Nouvelle en CAP et vraiment besoin de conseils.... par thoro (membre) (83.153.122.xxx) le 06/01/08 à 21:44:31
Bonjour Fred
Comment je peux la connaitre de façon SIMPLE et FIABLE cette fréquence maxi ?
Je dois investir dans un podomètre ou prendre ma voiture ? Juste pour info, comment as-tu passé ce test toi ?
Nouvelle en CAP et vraiment besoin de conseils.... par ca (invité) (80.170.43.xxx) le 06/01/08 à 21:47:32
je ne suis pas à ton niveau, débutante plus modeste, mais j'ai le même problème: impossible de courir en dessous de 80% de la FCM "théorique"...
(voir mon autre post)
Nouvelle en CAP et vraiment besoin de conseils.... par MANAS33 (invité) (86.201.203.xxx) le 06/01/08 à 21:47:35
a qui t'adresses tu?
Nouvelle en CAP et vraiment besoin de conseils.... par mistike (membre) (82.240.155.xxx) le 06/01/08 à 21:50:13
Le plus fiable est le test en labo, il faut prendre RDV. Sinon plus simple, les tests sur piste que l'on fait seul.
Personnellement, je me base sur ma FCM théorique pour le moment, mais en utilisant la méthode Karvonen (qui prend en compte la FC au repos), ça me donne des résultats nettement plus proches de mes sensations réelles. Il ne faut pas oublier ça aussi. Je sais qu'à 155 BPM je peux parler sans problèmes pendant une heure. A 150 c'est la fête, à 160 ça commence à être un peu plus difficile. Je me dis que la bonne "zone" d'endurance fondamentale pour moi doit se situer entre 140 et 160.
Malgré mes 193 de FCM théorique ;-)
Il ne faut pas non plus prendre le cardio au pied de la lettre et oublier ses sensations.
Bon celà dit, je prévois de passer le test de FCM d'ici la fin du trimestre ;-)
Nouvelle en CAP et vraiment besoin de conseils.... par thoro (membre) (83.153.122.xxx) le 06/01/08 à 21:55:09
En fait pour la question de "fille ou garçon" je m'adressais à "Mana 33" puis ensuite j'ai répondu à Fred....la CAP n'est pas évidente mais les forum non plus ....
On peut faire comment pour répondre précisément à une personne et pas à tout le groupe ?
Bah c'est pas gangé !! :-))
Nouvelle en CAP et vraiment besoin de conseils.... par thoro (membre) (83.153.122.xxx) le 06/01/08 à 21:57:42
Encore un nouveau test celui là........ la méthode Karvonen
Qui disait qu'il n'y avait pas plus simple que la CAP et que c'était à la hauteur de n'importe qui ?? :-)
Nouvelle en CAP et vraiment besoin de conseils.... par J_L (invité) (89.80.162.xxx) le 06/01/08 à 22:05:04
Salut Thoro
Pas trop spécialiste, je réponds en conscrit (même année même mois ...).
La fréquence cardiaque théorique n'est, comme son nom l'indique, que théorique.
Elle ne s'applique pas toujours avec exactitude.
Le mieux est de la tester sur le terrain, notamment en pratiquant le test sur 6 minutes préconisé par certain ici qui te premettra de connaître ta VMA.
En gros, tu dois tenir un rythme soutenu et régulier pendant 6 minutes et finir à fond.
La distance parcourue multipliée par 10 sera ta VMA du moment, c'est-à-dire la vitesse maxi que tu es capable de tenir sur 6'.
Si tu finis bien à fond, tu devrais voir plus ou moins précisément ta fréquence cardiaque maxi sur ton cardio. Enfin, là encore, ce n'est pas sûr que tu l'atteigne.
Bon courage.
J_L
Nouvelle en CAP et vraiment besoin de conseils.... par Frédéric (membre) (90.2.220.xxx) le 06/01/08 à 22:21:37
@Thoro, pour répondre à quelqu'un en particulier on écrit ainsi : @untel.
Pour essayer d'estimer ta fréquence cardiaque maximale tu peux courir quelques minutes en accélération progressive et en sprintant sur environ 200 mètres et relever la valeur indiquée par ton cardio à la fin.
En se basant sur 226 - 38 = 188 x 0,75 = 141, fréquence endurance (75 % de ton maxi). Mais si ton maxi est bien supérieur à 188 ça change un peu la plage de travail. Mon maxi mesuré est à 195 contre 178 théoriquement.
Autre solution, courir sans cardio (mon cas).
Fred
Nouvelle en CAP et vraiment besoin de conseils.... par Vincent94 (membre) (82.237.229.xxx) le 06/01/08 à 22:23:56
Restes sous 75% ! Si pas possible de courir, marches alors ! Tu veras le resultat dans quelques mois.
Nouvelle en CAP et vraiment besoin de conseils.... par thoro (membre) (83.153.122.xxx) le 06/01/08 à 22:25:42
22h20, demain je reprends le boulot alors je vais aller me coucher avec ma super revue que je viens de m'acheter "running Attitude"... Une revue de "pro" où je n'y comprends pas grand chose même si je suis fière d'être aujourd'hui capable de courir 1h (même si je ne connais tjrs pas ma VMA...):-))
Bonne nuit à vous tous et surtout bonne semaine !
Et merci pour vos réponses
Nouvelle en CAP et vraiment besoin de conseils.... par zezette94 (invité) (90.46.62.xxx) le 06/01/08 à 22:41:54
a thoro, tu est nouvelle en course a pied ,alors construit les fondations ,fait des footings avec une aisance respiratoire ,laisse tomber pour le momment ton cardio, octobre c'est trop recent,et si tu te sent bien alors accelere quand tu le peut ,mais pas a chaque sortie bien sur 1 sur 3 par exemple en mars ,tu pourras debuter par du 30 30 recommandé plus haut.courir lentement au début ,ne t'empechera jamais d'aller vite ensuite.
Nouvelle en CAP et vraiment besoin de conseils.... par mistike (membre) (82.240.155.xxx) le 07/01/08 à 09:56:50
@thoro : la méthode karvonen n'est pas un test, c'est simplement une méthode de calcul différente pour obtenir les % de FCM à travailler. Personnellement le résultat est plus proche de ce que me disent mes sensations que la méthode "traditionelle".
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge