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Combien d'années pour atteindre son potentiel maximum sur 10km ?? par RobertV (invité) (88.82.37.xxx) le 20/01/08 à 22:41:24
Bonjour à tous
J’ai 29 ans (1m72 – 58 kg) et fait mon premier 10 km en 48’ il y a environ 6 mois (sans entraînement, mais je fais un peu de tennis et de fitness parfois). Depuis je m’entraîne environ 3x par semaine, fractionné, seuil, etc… (pas plus car sinon je me blesse) et je suis arrivé à faire 39’30’’ sur 10 km.
En supposant que je garde le même rythme d’entraînement, au bout de combien de temps je pourrais atteindre mon potentiel maximum en CAP : il y a t’il une règle ?
En fait j’ai souvent vu qu’on pouvait progresser au maxi de 20-25% par rapport à ses débuts ce qui me donnerait 36’ au maximum si je prend 25% de mieux que 48’, ce qui n’est pas fantastique je trouve (c’est pas avec ça que je peux espérer gagner une course un jour ! lol)… Est-ce que cette règle des 25% est si vraie que ça ?
Si des personnes du forum ont aussi les mêmes temps que moi, ça m’intéresserait de voir quels progrès ils ont pu réaliser avec le temps
Merci
a+
Combien d'années pour atteindre son potentiel maximum sur 10km ?? par le bombé (invité) (87.90.52.xxx) le 20/01/08 à 22:54:33
Pour te donner une idée, j'ai 27 ans,(1m90, 83 kgs) et je faisait 39' il y a 18 mois (par contre, j'ai "commencé" à 42' au 10 à l'époque).Depuis, je n'ai pas fais de 10kms (entrainement au 800m ). Je vais faire un 10 kms ds 1 mois et je vise 35'-36' un peu à l'aveuglette. J'ai beaucoup progressé entre temps avec ue VMA de 18 passée à 19,5-20 km/h selon le protocole et bcp d'endurance.Ta marge de progression est donc grande! Reste, bien entendu, à t'entrainer spécifiquement.
Combien d'années pour atteindre son potentiel maximum sur 10km ?? par gérardM (invité) (80.236.69.xxx) le 20/01/08 à 22:56:31
Bonsoir
tu as couru ton premier 10 km , sans aucun entraînement en 48', mais il faut considérer le niveau que tu avais après 3 mois de pratique, comme en 6 mois tu es arrivé à 39', on peut estimer que ton niveau de départ après 3 mois de mise en route était de 43'
20 % de 43', cela te fait près de 8 minutes de progression sur plusieurs années , soit 43' - 8' = 35' ce qui fait un bon 17 km/heure sur la distance
tu peux donc viser 38' dans un prmeier temps , puis 37' , mais ce n'est pas si facile qu'il n'y parait, il faut bien s'entraîner afin d'augmenter ta VMA, et tu as déjà fait une belle progression.
ce n'est pas une règle absolue, c'est simplement ce que l'on constate , 20 % de progression est difficile à atteindre lorsque l'on s'entraîne déjà avec régularité.
Même les grands champions ne progressent plus au delà d'un certain niveau de performance
et s'ils peuvent courir le 10 km en moins de 27', c'est aussi parcequ'ils le couraient en 32' à l'âge de 14 ou 15 ans.
GM
Combien d'années pour atteindre son potentiel maximum sur 10km ?? par RobertV (invité) (88.82.37.xxx) le 20/01/08 à 23:08:04
merci pour ces infos, c'est vrai que c'est deja pas mal si j'arrive à faire 35', soit 17 km/h sur un 10 km !
Combien d'années pour atteindre son potentiel maximum sur 10km ?? par damien (invité) (62.88.1.xxx) le 21/01/08 à 01:24:59
Gm : Pourquoi prendre un chrono de référence après 3 mois d'entrainement ? et non prend le premiers chronos...
Combien d'années pour atteindre son potentiel maximum sur 10km ?? par gérardM (invité) (80.236.69.xxx) le 21/01/08 à 09:24:18
bonjour damien
parcequ'il est évident que sans entraînement, la première course ne signifie rien, on peut très bien avoir marché pour finir, ou encore s'écrouler dans la seconde moitié de la course à cause d'un départ suicidaire, ou simplement n'avoir pas sû répartir son effort , on peut aussi être en surpoids, ce qui fausse tout, surtout si en 3 mois de pratique on perd 5 à 10 kg, voire plus encore.
de plus, on doit logiquement raisonner par rapport à la VMA, ou chrono sur 3000 m et non par rapport au chrono d'un 10 km, à plus forte raison d'un 1/2 marathon ou d'un marathon, car sans entraînement, on peut terminer un marathon en 6 heures, avec beaucoup de marche.
gm
Combien d'années pour atteindre son potentiel maximum sur 10km ?? par yan (invité) (90.34.231.xxx) le 21/01/08 à 20:17:55
bonsoir
ma premiere course il y'a 4ans j'ai fait 48,22 sur 10km
maintenant je fait 38,22, entre ces 4ans j'ai perdu 15kg
cette année j'ai decidé de passée a 4 sorti par semaine pour voir les resultats dans quelque mois
Combien d'années pour atteindre son potentiel maximum sur 10km ?? par dupeseb (membre) (86.66.223.xxx) le 21/01/08 à 20:52:15
J'ai 26 ans et pour ma part j'ai débuté en mai 2007 comme ca sans entraînement un trail.
En juillet 2007, je fais un 15, 1h09m17s , ensuite un semi en septembre en 1h39m45s en faisant plus d'entraînement mais pas de fractionné , ensuite mi octobre un 10 en 40m54s.
La récemment j'ai fait un test VMA officiel et j'ai eu 18,4 et les entraîneurs m'ont fait remarqué que mes temps n'était pas bon du tout par rapport à ma VMA , ce qui est largement vrai.
Sans doute ma progression entre ce test et les courses.
A combien pensez vous que je puisse environ descendre sur 10 avec le temps ?
Combien d'années pour atteindre son potentiel maximum sur 10km ?? par (invité) (82.237.81.xxx) le 21/01/08 à 21:35:18
tous dépend de ton entrainement sa fais 5 ans que je fais de la cap et j'ai réelement prograisser cet année avec 1 entrainement plus adapter
Combien d'années pour atteindre son potentiel maximum sur 10km ?? par damien (invité) (62.88.59.xxx) le 21/01/08 à 22:43:34
Merci bien pour tes explications Gérard. Tu est une science vivante de la course à pied !
Et pour la piste il y a t'il un moment de calculer sa marge de progression ? par rapport à un chrono ?
Combien d'années pour atteindre son potentiel maximum sur 10km ?? par cool (invité) (85.68.239.xxx) le 21/01/08 à 22:51:58
Ben en ce qui me concerne, j'ai commencé en 36'57 et je n'ai pas fait mieux que 33'08 ...
Combien d'années pour atteindre son potentiel maximum sur 10km ?? par RobertV (invité) (88.82.37.xxx) le 21/01/08 à 23:09:12
C'est quand meme impressionnant de commencer avec 36' !
Combien d'années pour atteindre son potentiel maximum sur 10km ?? par long-distance-runner (invité) (90.27.2.xxx) le 21/01/08 à 23:15:49
premier 9km (chemin + route + très valloné) en 2004 à 19 ans : 41'
premier 10km en 2005 à 20 ans : 37'18
Deuxième 9km (le même qu'en 2004)en 2006 en 34'
deuxième 10km en 2006: 35'10
premier semis en 2006: 1h23
premier marathon en 2006: 2h55
Cette année je vise - 35 au 10; - de 1h21 au semi et - de 3h au marathon.
biz
Combien d'années pour atteindre son potentiel maximum sur 10km ?? par op (invité) (195.132.158.xxx) le 21/01/08 à 23:21:12
pour répondre à ta question, 7 ans d'entrainement optimal
Combien d'années pour atteindre son potentiel maximum sur 10km ?? par 13mile (invité) (85.69.83.xxx) le 22/01/08 à 01:40:21
Moi aussi 7 ans pour passer de 43' à 34'.......13mile
Combien d'années pour atteindre son potentiel maximum sur 10km ?? par gérardM (invité) (80.236.69.xxx) le 22/01/08 à 09:40:56
bonjour damien,
pour la piste c'est la même chose, on peut commencer à 4'30" sur 1500 m et terminer en 3'45" soit une progression de 45" , ou de 10' sur 3000 m à 8'05" , 1'55" de progression sur 7 années .
Mais si on débute à 5' sur 1500 m, après quelques mois d'entraînement, 4' sera la performance optimum que l'on pouura obtenir après 6 ou 7 années d'entraînement , les dernières secondes étant bien les plus difficiles à gagner.
Tout les coureurs ne pourront donc pas courir le 1500 m en moins de 4 minutes, il faut se faire une raison, car il faut avoir une VMA autour de 21 km/heure.
si on débute avec une VMA de 18 km/heure, c'est possible.
GM
gm
Combien d'années pour atteindre son potentiel maximum sur 10km ?? par SAM (invité) (83.153.228.xxx) le 22/01/08 à 11:21:29
7 ans, hummm, c'est très bon pour moi
Aujourd'hui ca fait deux ans que je pratique la course à pied, début le 22/01/2006 afin de perdre quelques kilo =)
1° 10 km (80 kg): le 10/03/06 : 45' - 2° 10 km en juillet 40'30"
Le 26/12/2008 : 35'56" sur un parcours valonné
Le 30/09/2008 (67 kg): 02h57' sur marathon
Alors je présume qu'en continuant la course à pied avec les plans de mon entraineurs, j'ai encore une belle marge de progression : Yahouuuuuuuuuu
Combien d'années pour atteindre son potentiel maximum sur 10km ?? par marsrun (invité) (62.35.217.xxx) le 22/01/08 à 12:03:30
mon exemple pour alimenter les stats:
1er 10 km entre 40 et 45' à 15 ans, parcours vallonné sans réel entrainement spécifique, en dehors du sport à l'ecole et du foot en club
36' en juniors a 18 ans avec un entrainement de demi fond court
32'50 à 31 ans avec un entrainement + spécifique, en espérant grapiller encore qq dizaines de secondes,
le tout sans réel arret de pratique
Combien d'années pour atteindre son potentiel maximum sur 10km ?? par gérardM (invité) (80.236.69.xxx) le 22/01/08 à 14:23:05
de 40' à 32' sur 5 à 7 ans, c'est ce que l'on peut espérer, à condition de maintenir sa motivation et le sérieux à l'entraînement, cela nécessite tout de même une bonne organisation et un investissement important, surtout pour gagner la dernière minute.
gm
Combien d'années pour atteindre son potentiel maximum sur 10km ?? par rafale_marine (invité) (194.250.149.xxx) le 22/01/08 à 14:40:51
Mon exemple perso: actuellement 26ans je commence la CAP en janvier 2005.
En novembre 2005, mon premier 10km: 39.55
En décembre 2006 : 37.30
En mars 2007: 36.30
En septembre 2007: 34.58
J'espere passer sous 34' en mars...
Combien d'années pour atteindre son potentiel maximum sur 10km ?? par dim (invité) (88.166.59.xxx) le 22/01/08 à 16:24:14
moi mon tableau
j ai commencer en juin 2007 10 km en 40'
septembre 2007 en 37'41
decembre 2007 35'04
avec très peu d entrainement mais je vais m y mettre dans 1 mois et je pense passe sous les 34' en mars 2008
Combien d'années pour atteindre son potentiel maximum sur 10km ?? par gérardM (invité) (80.236.69.xxx) le 22/01/08 à 16:51:17
Dim
tu possèdes de belles capacités, 5 minutes ainsi gagnées en 6 mois, avec peu d'entraînement, c'est impressionnant, il est évident que si tu t'entraînes plus régulièrement , tu seras vite à 18 km/heure sur 10 km.
C'est à toi de tout mettre en oeuvre
bon courage
gm
Combien d'années pour atteindre son potentiel maximum sur 10km ?? par dim (invité) (88.166.59.xxx) le 22/01/08 à 18:09:47
c'est ce que je pense, mais il faut que je m entraine ce qui n'etait pas le cas actuellement. avec de l entrainement je pense faire quelques chose sur les courses.
Combien d'années pour atteindre son potentiel maximum sur 10km ?? par sylvano81OM (invité) (79.90.150.xxx) le 27/06/15 à 13:17:27
"s'ils peuvent courir le 10 km en moins de 27', c'est aussi parcequ'ils le couraient en 32' à l'âge de 14 ou 15 ans." sauf ce que tu ne dis pas c'est qu'ils on souvent commencer a courir a 6 ans ça joue énormément !
Combien d'années pour atteindre son potentiel maximum sur 10km ?? par (invité) (90.18.95.xxx) le 27/06/15 à 13:23:50
Plutôt le contraire, ceux qui ont commencé l'athlé trop tôt et accumulé les compétitions demi fond sont cramés à l'âge adulte, sauf dopage évidemment...
Combien d'années pour atteindre son potentiel maximum sur 10km ?? par sylvano81OM (invité) (79.90.150.xxx) le 27/06/15 à 13:27:33
non s'ils font bien les choses, c'est toujours un avantage de commencer le plus tôt possible ! tu regardes les meilleurs ce n'est pas un hasard si beaucoup commence a 6 ans ! genre tu va me faire croire un jeune de 15 ans peut sortir un 32 minutes au 10 km en ayant jamais fait de sport ! Aller va !! mdr Déjà trouve moi 10 jeunes sans entrainement en 35 minutes?
Combien d'années pour atteindre son potentiel maximum sur 10km ?? par (invité) (90.18.95.xxx) le 27/06/15 à 13:29:14
C'est un fait, que tu ne connais pas, basta !
Combien d'années pour atteindre son potentiel maximum sur 10km ?? par sylvano81OM (invité) (79.90.150.xxx) le 27/06/15 à 13:31:05
Ils y a beaucoup de coureur pro qui expliquer qu'il n'était même pas les meilleurs de leurs classes en athlétisme et quand tu n'ai pas le meilleur en classe c'est que tu es très très loin de 32 minutes et probablement très loin de 35 minutes au 10 km ! Tout ça est fait pour décourager les gens, alors que des pro on prouvé que c'était surtout le travail qui faisait la différents entre un bon et un champion, seulement faut avoir la chance de commencer assez tôt !
Combien d'années pour atteindre son potentiel maximum sur 10km ?? par (invité) (90.18.95.xxx) le 27/06/15 à 13:32:24
Gros nul ! pour être bon en fond sans tricher, il vaut mieux commencer vers 18 ans.
Combien d'années pour atteindre son potentiel maximum sur 10km ?? par sylvano81OM (invité) (79.90.150.xxx) le 27/06/15 à 13:32:47
et quand je dis pas premier de sa classe ça veut dire ne pas être premier sur un total de max 30 élèves donc 20 garçon maximum, donc ça annonce plutôt un niveau moyen voir très moyen, pour un type qui devient pro !
Combien d'années pour atteindre son potentiel maximum sur 10km ?? par (invité) (173.193.202.xxx) le 27/06/15 à 13:45:10
Les jeunes ne supportent pas les efforts lactiques c''est vrai, comme ceux de l'entraînement demi fond, mais comme la plupart des entraîneurs sont cons ou s'en foutent, pour la « gloire « du club on fait faire du 200 m à fond récupération sur place à des prépubères, voire pire.
Dans ces conditions à l'âge adulte ils sont cuits et bien cuits.
Combien d'années pour atteindre son potentiel maximum sur 10km ?? par sylvano81Om (invité) (79.90.150.xxx) le 27/06/15 à 13:55:02
"Dans ces conditions à l'âge adulte ils sont cuits et bien cuits." oui mais en l'occurrence je parle de ce qui arrive a passé le cap ! Ce que tu décris ressemble a une préparation a la chinoise c'est a direz avec beaucoup de cassé, amis dans le lot du aura des jeune qui en profiterons et seront dans les meilleurs et c'est de cela que je parle ! C'est vrai que déjà en 6ème j'avais l'impression de me faire mal en endurance et pourtant j'étais dans les "bons" ça aurait pu vraiment de dégouté de l'endurance c'était loin d'être aussi facile que maintenant niveau cardio !
Combien d'années pour atteindre son potentiel maximum sur 10km ?? par (invité) (90.18.95.xxx) le 27/06/15 à 13:57:14
T'es vraiment une tanche toi, y a qu'à te lire 10 mots pour s'en convaincre.
Combien d'années pour atteindre son potentiel maximum sur 10km ?? par sylvano81OM (invité) (79.90.150.xxx) le 27/06/15 à 13:59:23
Pourtant je ne fais que dire la vérité ! Enfin quand je dis prépara chinoise j'espère que tu comprend quand même que je grossi le trait mais ne gros c'est ça ! Toute façon il ne faut pas ce faire illusion pour arrivé au haut niveau il faut prendre des risques !
Combien d'années pour atteindre son potentiel maximum sur 10km ?? par sylbvano81Om (invité) (79.90.150.xxx) le 27/06/15 à 14:09:32
sans parler de pro, je pensais a un truc par exemple le fait de prendre du poids on est d'accord ça nous fait régressé niveau chrono, mais si on reperd ce poids ensuite est ce que finalement on y gagne niveau cardio, dans la mesure ou le poids en trop nous avait rendu plus lourd pour courir donc plus effort fait ?! Parce que pour ma part j'avais couru avec des kilo en trop la deuxième partie 2013 et 2014 et j'ai l'impression qu'une fois les kilo perdu je commence a bénéficie de cette entraiment, et encore l'entrainement était pas trop optimal a cette période pour moi !
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