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condition physique par kiéki (invité) (86.221.76.xxx) le 25/01/08 à 20:24:30
Bonjour,
Je souhaite développer ma condition physique en allant courrir.
Ceci dans l'optique, d'améliorer mon endurance fondamentale et ma VMA, en complément d'un autre sport (hockey).
J'ai 25 ans. 1,75 m. 57 kg. FCMax : 190 d'après un test d'effort.
Je cours avec un cardiofréquencemètre.
Je tiens pour l'instant 30' à 70% de ma FCMax.
Mon objectif est d'acquérir une bonne base de foncier, pour ensuite développer ma VMA.
J'ai pensé aller courrir 3 fois par semaine jusqu'à 45' à 70% FCM, pendant 4 semaines.
Puis, effectuer 2 séances du même type + 1 séance d'intermittent du genre : 2 séries de 8X(30'30'), pendant 4 autres semaines ?
Puis, entretenir le tout 1 fois par semaine : 1 séance footing + 1 séance intermittent et rajouter 1 séance de vitesse (sprint, monté d'escalier rapide, etc).
Et est ce que celà, correspond à mon objectif ?
condition physique par kiéki (invité) (90.11.31.xxx) le 26/01/08 à 17:24:56
Personne pour me sonseiller ?
condition physique par CUTOMI (invité) (83.179.5.xxx) le 31/01/08 à 20:35:59
UN CONSEIL EVITE DE COURIR TROP EN ENDURANCE CAR TU EST DEJA TRES MAIGRE ET TU RISQUE DE PERDRE UN OS FAITUN PEU DE MUSCU CA TE FERA DU BIEN
condition physique par vinc 94 (invité) (80.170.114.xxx) le 02/02/08 à 11:22:44
oui tu est un graingallet je suis d'accord avec cutomi c'est dangereux pour toi de courir autant surtout en tant de vent tu risque de t'envoller ah ah ah
condition physique par Jérémie (membre) (88.166.61.xxx) le 02/02/08 à 11:42:13
Hello
Je suis à peine plus gras que toi : 1m90 - 70 kilos. Et je cours très bien, même par grand vent :-)
N'écoute pas les autres idiots...
Cours déjà deux fois par semaine. 3 fois en endurance, 1 fois en vitesse (sur deux semaines, donc).
Ta séance de vitesse, fais des séries de 30 secondes rapidement, 30 secondes lentement.
10 séries, déjà, au minimum, pour démarrer. Puis petit à petit augmente vitesse et durée. Perso, j'ai démarré avec plutôt 15 ou 20 séries de 30''-30'', mais bon, cours au feeling.
Si tu as la forme ajoute une troisième séance hebdo. Plutôt en endurance, vu ton niveau.
Sinon, 70% FCM, c'est un poil pas assez intense à mon goût. 75% me semble mieux, mais chacun son truc.
condition physique par Mister Killer (invité) (165.228.132.xxx) le 02/02/08 à 11:42:39
Kiéki ne les écoute pas ce sont des jaloux !
Tu as un poids pour être champion de marathon, alors exploite le ! ;-)
condition physique par vinc 94 (invité) (80.170.114.xxx) le 02/02/08 à 12:23:16
eh jeremy tu sais ce qui te dit l'idiot ? espece de grand dadait je prefere courir moins vite que toi mais moi au moins je fait pas peur avec mes 84 kg pour 1.82m toi tu attrape une gastro il y a pu rien sur tes os un coup de vent tu t'envolle comme une feuille remarque pour faire une radio des poumons c'est pratique sur toi on voie clair a travers ,,,,bouffon
condition physique par Olive (invité) (90.48.232.xxx) le 02/02/08 à 13:21:58
@ vince 94 : tu es peut être plus costaud que la moyenne des coureurs mais je pense que ton cerveau ne doit pas peser plus de 10 grammes, donc le mieux c'est que tu dégages de ce genre de forum et que tu évacues ta probable frustation en ......courant un peu ca te fera du bien.
@kiéki : j'ai fait du basket pdt longtemps et en complément des entrainements je faisais surtout du fractionné très court une fois par semaine (mais loin des objectifs majeurs de la saison) et du foncier en été (période de relache pour les sports collectifs), sinon un peu de muscu pour la vitesse (premier pas, détente etc...) et les contacts.
Bon courage, mais surtout n'en fait pas trop, le calendrier chargé des sports collectifs en général laisse peu de temps pour la récup.
condition physique par vinc 94 (invité) (80.170.114.xxx) le 02/02/08 à 20:18:41
et ta soeur olive ;;;elle degage ?allez va te faire cuire un oeuf ca te fera du bien
condition physique par Dr Scalpel (invité) (165.228.132.xxx) le 02/02/08 à 20:33:35
T'énerves pas Vinc, tu n'as pas besoin de te mettre en boule toi !
MDR
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