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Besoin d'aide pour entrainement cross 2700 m par Jéjé16 (invité) (90.45.93.xxx) le 29/01/08 à 09:09:56
Bonjour a tout le monde,
Je vais peut etre participer a un cross de 2700 m le 2 mars. Mais sa sera mon premier et j'aurais aimé etre pret donc si vous pouviez m'aider concernant la prépa d'un cross.
Que dois je faire a l'entrainement ?
Je m'entraine 4 x semaine
J'ai une VMA de 15 km/h donc combien je peux espérer sur un 2700 m cross ?
Merci d'avance pour vos réponses
Besoin d'aide pour entrainement cross 2700 m par jairome16 (invité) (90.45.93.xxx) le 29/01/08 à 10:37:49
Personne ne peux m'aider ?
Besoin d'aide pour entrainement cross 2700 m par newcapper (invité) (212.99.96.xxx) le 29/01/08 à 11:09:36
Il faut travailler ta vitesse sans negliger ton endurance
Alterne 1 seance lente et 1 seance vitesse
Sur 4 seances/sem tu devrais faire 2 seances lente 1h environ style 9km/h et tu peux y ajouter quelques sequences à 10 et 11km/h
et 2 seances de vitesse
L’ideal est d’avoir une piste pour s’entrainer ainsi tu peux faire des series de 100/200/400/600m (10 ou 15 series entre 15 et 16 km/h) en t’echauffant 20’ auparavant en footing (8/9km/h)
Exemple 15 * ( 100m a 16km/h recup 100m footing)
6 * (600m à 15km/h recup 1’ footing)
Tu peux faire aussi des 30-30 ou du progressif (demarre a 9km/h pendant 20’ puis 10/11km/h pendant 10’ puis 12km/h pendant 10’ jusqu'à arriver vers 15/16 )
Prevois des pointes pour le cross, sinon sur un cross le temps n’est pas trop significatif car ca depend du parcours, avec une vma de 15 c’est pas la peine de vouloir suivre les meilleurs fais ta course à ton allure surtout au depart.
Tu devrais tourner autour de 14/14,5km/h si ta VMA est bonne.
Besoin d'aide pour entrainement cross 2700 m par forest (invité) (213.56.43.xxx) le 29/01/08 à 11:12:21
tu dois t'entrainé plus
Besoin d'aide pour entrainement cross 2700 m par (invité) (83.152.92.xxx) le 29/01/08 à 17:29:30
Bien dit !
Besoin d'aide pour entrainement cross 2700 m par Jéjé16 (invité) (90.45.93.xxx) le 29/01/08 à 20:52:01
Lol ok vanne mais sans faute alors.
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