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Plan Marathon: seuil ou VMA ? par Roberto (invité) (83.157.165.xxx) le 01/02/08 à 21:17:45
Bonjour,
Je suis en train de commencer la préparation pour le marathon de Paris. J’ai une VMA de 15 km/h (test sous effort) et je vise les 4 heures. Je peux m’entraîner 3 fois par semaine. Pourriez vous me donner votre avis sur quel « model » de plan adopter ?
1 séance « seuil » à 90% fcm (45’ à 1 heure)
1 séance endurance avec une partie en allure « marathon » (1 heure)
1 séance longue en endurance + allure marathon (de 1 :40 à 2 :30)
Ou :
1 séance « VMA » à 95% fcm (fractionné 5à8 x 1’30)
1 séance « seuil » à 90% fcm (45’ à 1 heure)
1 séance longue en endurance + allure marathon (de 1 :40 à 2 :30)
Ou :
Débuter le plan avec 2-3 semaines « VMA » et poursuivre avec le plan incluant seulement la séance « seuil »
Merci pour votre aide
Roberto
Plan Marathon: seuil ou VMA ? par yop (membre) (83.199.117.xxx) le 01/02/08 à 22:13:40
Hello,
Je te conseille vivement la première solution (et surtout pas la troisième).
A ton niveau et avec 3 séances / semaines, la VMA ne te servira à rien pour un MTH dans 2 mois.
Cdlt
Plan Marathon: seuil ou VMA ? par roberto (invité) (83.157.165.xxx) le 01/02/08 à 22:29:19
Merci!!
Plan Marathon: seuil ou VMA ? par phil (invité) (89.170.62.xxx) le 05/02/08 à 19:17:50
idem,1er solution sans aucun doute et prudence!!! endurance à
privilégier avant tout .
Plan Marathon: seuil ou VMA ? par Vincent94 (membre) (208.113.188.xxx) le 05/02/08 à 23:04:23
90% fcm en 45mn-60mn, trop fort ! Moi je fait ma compèt 10km en 90%...
Plan Marathon: seuil ou VMA ? par (invité) (86.63.236.xxx) le 06/02/08 à 09:01:33
Oui je trouve aussi que ça fait beaucoup en un bloc. Tu devrais la fractionner ta séance de seuil.
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