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Prépa marathon sans faire de fractionné. par fredo76 (invité) (90.23.187.xxx) le 04/02/08 à 18:13:53
quelqu'un a-t-il un plan de préparation pour faire le marathon du mont saint michel entre 3h45 et 4h00 a raison de 3 à 4 sorties pa semaine sans faire de fractionné qui me casse plus que me fait du bien.tout ca a 45 ans
Prépa marathon sans faire de fractionné. par yan (invité) (90.34.10.xxx) le 04/02/08 à 18:38:03
pas possible change de sport
Prépa marathon sans faire de fractionné. par paul (invité) (90.43.192.xxx) le 04/02/08 à 18:58:45
c'est possible de courir un marathon sans faire de fractionne ni d'avoir de plan...
Prépa marathon sans faire de fractionné. par (invité) (86.202.41.xxx) le 04/02/08 à 19:00:30
Mais si c'est possible.
Je l'ai fait, au bout d'un an et demi de course à pied, et même si j'ai mis 4 h 45 je suis arrivée au bout sans problème.
J'ai beaucoup d'amis de course à pied qui courent des marathons sans faire de fractionné et qui font des temps tout à fait respectables aux alentours de 3 h 30.
Moi et mes amis faisons plutôt des entraînements trail, et quand on fait cela, le fractionné se fait automatiquement en fonction du terrain.
Bon courage à toi, tu le feras ton marathon
Prépa marathon sans faire de fractionné. par dupeseb (membre) (86.66.223.xxx) le 04/02/08 à 23:53:41
Bien sur que c'est possible.
Celui qui dit change de sport, on peut aisément lui répondre change de cerveau.
Privilégie le foncier et pour un temps raisonnable ça pourra passer.
Prépa marathon sans faire de fractionné. par Oeil du Tigre (membre) (193.48.163.xxx) le 05/02/08 à 09:28:04
Oui bien sur c'est possible, mais en dehors de tes sorties longues (jusqu'à 2h30 une fois par semaine le dernier mois) en endurance douce (70% FCM), fait des séances au seuil style 2x20mn puis 3x20mn (85% de la FCM).
ODT
Prépa marathon sans faire de fractionné. par robocop (invité) (82.97.1.xxx) le 05/02/08 à 14:04:39
On peut même faire un temps sympa !
En courrant 5 X semaine (7 h d'entraînement) j'ai fait 2h40 au marathon.
2 sorties d'1h30
2 sorties d'1h au train 15 km/h
1 sortie d'2h à 2h30
Bien sur pas en 6 ou 8 semaines comme les plans mais sur de l'annuel.
Prépa marathon sans faire de fractionné. par réré (invité) (89.170.62.xxx) le 05/02/08 à 18:46:02
bonjour, je me permet de répondre à votre question simplement et en toute humilité,ce qui n'est pas le cas de tous le monde
apperement ( impossible change de sport) rassurez vous, pas de problème un peu de resistance douce , un peu d'allure marathon
fixée pour ton objectif, et surtout de l'endurance !!! rien d'autre et c'est dans la poche, pas de soucit.Certains font tort à notre sport et c'est bien dommage par leurs incompétences,sachons encourager et non dissuader les gens de bonne volonté .Salutations ,et courage toi.
Prépa marathon sans faire de fractionné. par Patou57 (membre) (80.185.217.xxx) le 05/02/08 à 19:44:23
Jamais fais de fractionné car je déteste ça,je recherche pas non plus la performance mais je fais sans problème un marathon en 3H30. Je vois d'ailleurs pas pourquoi on pourrait pas y arriver sans faire de fractionné.
Prépa marathon sans faire de fractionné. par Daniel Rousseau (membre) (82.248.13.xxx) le 06/02/08 à 09:55:02
Bien entenedu que c'est possible...
Simplement, les performances à la sortie ne seront pas les mêmes.
S'il y en a qui font des temps tout ce qu'il y a de plus flatteurs sans fractionné, ils peuvent se dire qu'ils auraient fait encore mieux en introduisant une dose de fractionné.
Dans les réponses, je vois des propositions du type "fais 2X20mn": à partir du moment où on commence à diviser sa séance d'entraînement, c'est déjà du fractionné.
Le fractionné ne casse que si on le fait mal, si par exemple on le fait toujours au dessus de ses moyens. Normalement, c'est plutôt l'inverse qui se passe: le fait de diviser son temps d'effort à un certain rythme entraîne une fatigue moindre (tout en apportant des améliorations supérieures) que si on courrait pendant la même durée au même rythme.
Prépa marathon sans faire de fractionné. par PI (membre) (86.198.83.xxx) le 06/02/08 à 14:23:17
comme M Jourdain, on fait qquefois des fractionnés sans le savoir, j'ai nommé le fartlek (allures variés sur terrain libre). Perso, mon 2ème meilleur temps sur marathon a été fait dans ces conditions, sans aucun plan pré-établi...
Prépa marathon sans faire de fractionné. par xenopus (invité) (147.210.67.xxx) le 06/02/08 à 15:21:00
Bien entendu tu peux faire un marathon sans plan precis et sans fractionnes ... Je me suis mis a courrir il y a 2 ans et avec uniquement des sorties de type jogging sans fractionne. Au bout d'un an, je faisais 3-4 sorties par semaine de 45min a 1h30 et j'ai fait 4h au marathon de Paris. En oct dernier j'ai fait 3h40 a celui de Toulouse toujours sans faire de fractionnes avec 3 sorties/semaines de 1h15 a 1h45.
Le mois prochain je compte faire 3h30 a Barcelone, toujours sans fractionne avec toujours 3 sorties/semaine ...
Juste dans les 2 derniers mois, je tache de faire 2 sorties tres longues (2h30) histoire de preparer ce type d'effort.
Dans tous les cas, te prend pas trop la tete avec les plans trop precis. Je m'entraine sans cardiofrequencemetre, et parfaois meme sans chronometre ... juste mes pompes et mes sensations ....
bonnes sorties et prend du plaisir !!
Prépa marathon sans faire de fractionné. par PI (membre) (86.198.83.xxx) le 06/02/08 à 15:25:42
j'ai oublié de préciser que je n'ai gangné qu'une minute sur marathon entre un plan structuré avec fractionnés et pas de plan du tout, pour un nombre de sorties et d etemps de CAP équivalents évidemment
Prépa marathon sans faire de fractionné. par benedetto (membre) (129.35.231.xxx) le 06/02/08 à 15:47:09
Pour moi aussi ce fut possible. J'ai couru maintenant 53 marathons. Mon premier fut celui de Lausanne couru en 3 h 04. Je m'entraînais alors uniquement en endurance des séances de minimum 1 h 30 allant jusqu'à 2 h- 2h 30 le dimanche. Dans la deuxième partie de l'entraînement, je réussissais toujours à augmenter progressivement la vitesse en terminant euphoriquement. Le marathon m'impressionnait et me semblait un tel objectif difficile à atteindre que j'ai appris à maîtriser la distance par ce genre de séance et en fait à avoir "les jambes" pour la fin de course . Mon meilleur temps par cette façon de faire fut 2 h 56 à Florence. En fait, je ne savais même pas qu'un marathonien effectue du fractionné pour préparer ces 42 km. Le mot marathon pour mois signifiait s'entraîner longtemps et basta, la notion de qualité m'était inconnue. Par la suite en discutant et me documentant j'ai modifié ma façon de m'entraîner et par un plan spécifique réussis à courir cette distance mythique en dessous de 2 h 50 (Rome en 2 h 46). Actuellement je n'ai encore jamais réussi à descendre en dessous de 2 h 43 (Genève 2005) ceci je pense car je suis de plus un adepte des longues distances (centbornard) et cela peut enlever un peu de fraîcheur. Pour pouvoir casser les 2 h 40 il faudrait m'axer une année uniquement sur cet objectif mais j'aime trop me lancer des nouveaux défis. Mon dernier marathon le 27.01.07 (maratona del Salento) en 2 h 50'05". 100km Bienne 15.6.07 8 h 21, 50 km Palerme 14.10.07 3 h 35. prochains objectifs : semi marathon (Colombier, Suisse 16.3.08) puis le 29.3.08 100 km Trapani-Palerme.
Meilleures salutations.
Prépa marathon sans faire de fractionné. par toto (invité) (81.80.255.xxx) le 06/02/08 à 16:28:20
Bonsoir à tous,
A votre avis un debutant pour un marathon doit surtout faire de l'endurance ou on peut faire 3 semaine VMA 1 semaine allégée 1 semaine seuil et affutage ou alors que de l'endurance pendant 12 semaines??
Bien à vous.
Prépa marathon sans faire de fractionné. par al (invité) (91.165.203.xxx) le 06/02/08 à 16:34:03
Cà fait plaisir de voir qu'il y a encore des marathoniens qui fonctionnent sans plan ! Je me sens moins seul du coup !
Prépa marathon sans faire de fractionné. par (invité) (91.165.203.xxx) le 06/02/08 à 16:34:28
sans plan et sans fractionné
Prépa marathon sans faire de fractionné. par gérardM (invité) (80.236.69.xxx) le 06/02/08 à 16:49:40
on peut effectivement réussir un marathon sans fractionner, mais en courant librement en nature , sur toutes les allures utiles, comprises entre l'endurance fondamentale et son allure 10 km, en passant par l'allure marathon et 1/2 amrathon
si c'est réalisé avec bon sens, le résultat peut être remarquable, pas besoin de programme ni de faire des séances sur piste, on peut obtenir de bons résultats sans aucune contrainte.
Mais ceux qui préfèrent les choses précises, choisissent une autre voie, et s'ils arrivent à courir bien à l'écoute de leurs sensations, ils parviendront à obtenir aussi des résultats
après il s'agit de savoir qui sera devant et qui sera derrière.
entre 2 h 10' et 5 heures et plus, il y a de quoi faire.
gm
Prépa marathon sans faire de fractionné. par regis (invité) (89.170.62.xxx) le 06/02/08 à 16:49:47
bonjour ,
ne fait surtout pas cette erreur de croire qu'il suffit
de fractionner sur plusieurs semaines pour acquérir de
la résistance à un effort long et régulier qu'impose le
marathon.Il te faudra absolument mixer tes entrainements
et par dessus tout en étant débutant, de privilegier les
scéances d'endurances afin de forger ton organisme et ton
physique au run long.Moi je pense qu'il te faut exclure
du fractionné pour un premier marathon,( 20% de seuil à
85% FCM ,30% d'allure marathon à 80% , et 50% d'endurance
à 70% FCM)me semble raisonnable mais ne te connaissant pas
il est difficile de juger, ceci n'est qu'une indication .
Essait de connaitre aussi ta VMA et ta FCM pour être sur
de ne pas t'imposer des allures qui seront fausses .
SALUTATIONS.
Prépa marathon sans faire de fractionné. par regis (invité) (89.170.62.xxx) le 06/02/08 à 16:53:36
excusé , mon message s'adresse à toto ,j'ai omis de le noter.
Prépa marathon sans faire de fractionné. par Arnaud de lille (invité) (88.161.172.xxx) le 06/02/08 à 20:05:13
J'ai dèjà fait deux marathons et multitude de semi sans faire de fractionné mais pour la première fois ce mercredi j'ai décidé de faire une séance par semaine de fractionné car pour réaliser mon objectif de 3h30 je pense que c'est nécessaire on verra le résultat le 27 AVRIL (MARATHON LILLE-LENS).
RESULTAT 2007 3H42
Prépa marathon sans faire de fractionné. par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 07/02/08 à 14:35:30
Courir en fractionné n'implique pas d'aller sur une piste et de courir des distances précises en un temps donné avec une récupération de telle durée.
Dès lors qu'on effectue des sorties à allure variée on court en fractionné, et ce sur n'importe quel type de terrain.
C'est donc faisable en pleine nature sans forcément avoir de repères de distance précis.
Fred
Prépa marathon sans faire de fractionné. par ELB (membre) (211.9.52.xxx) le 03/04/08 à 04:34:48
Je viens de battre dimanche derneir mon record au marathon. 2h51mn53
Le precedent en 2006 (2h52mn31), j'avais fractionné environ 2-3 fois par mois. La, pas le moindre fractionné dans la prepa.
Bcp de sorties longues.
Des sorties "Build-up" (et pas des petits machins. Des 30km, avec une fin assez forte)
Genre au mois de janvier:
WE1:
5K 23:32
10K 22:52
15K 23:16 (vent de face)
20K 23:06 (vent de face)
25K 22:15
30K 19:36
Total: 2h14mn39
WE2:
5K 23:15
10K 21:57
15K 22:30 (violent vent de face)
20K 22:19 (violent vent de face)
25K 21:24
30K 18:42
Total: 2h10mn09
WE3:
5K 24:06
10K 23:40
15K 23:14
20K 22:47
25K 21:42
30K 18:53
Total: 2h14mn24
Et un semi 4 semaines avant le marathon (1h19mn33)
En fait, bcp de coureurs ont une VMA suffisante pour atteindre leur objectif marathon, mais craquent apres le km 30. Dans ce cas, le fractionné n'apporte pas grand chose. Mieux vaut bosser l'endurance.
Maintenant, si la VMA est un peu limite pour l'objectif envisage, il faut la bosser un peu, donc le fractionné peut apporter un plus...
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