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entrainement pour le trail par chantal (invité) le 15/05/04 à 13:22:53
pour debuter ds le trail faut il un entrainement different
a celui de la cap????? qui peux me donner plus d info????
merci
entrainement pour le trail par Jean Luc (invité) le 15/05/04 à 13:34:03
L'entrainement n'est pas foncièrement différent. Il faut s'habituer à courir sur des terrains variés donc sur des chemins caillouteux ou sur des sentiers parfois boueux. S'entrainer aussi à faire du dénivelé fréquemment. Savoir changer de rythme, s'adapter au terrain. Marcher parfois.
Avoir le sens de l'équilibre, garder les yeux ouverts sur son environnement et la récompense est là. Pour plus de précision voir les messages de SergeB.
entrainement pour le trail par Cours Forrest (invité) le 15/05/04 à 15:44:10
Je d'accord... Il te faut un terrain varié et vallonné. Ne pas hésiter à salir tes belles baskets toutes blanches. Apprendre à savoir quand il faut courir ou marcher.
La récompense... des paysages souvents inoubliables.
entrainement pour le trail par Alain (invité) le 17/05/04 à 09:49:26
En plus de touts les bons conseils, je rajouterai qu'il faut faire pas mal de fractionnés afin de s'habituer aux changements de rythmes, faire des côtes pour dans 1er temps apprendre et s'habituer à les monter, et puis muscler les cuisses, car elles sont beaucoup + sollicitées que pour la course sur route et les muscles ne travaillent pas de la même façon.
Alain
par (invité) (2a0d:e487:119f:e475::81cc:xx) le 18/02/25 à 19:01:50
Oui, le trail et la course sur route (CAP – course à pied) partagent des bases communes, mais l’entraînement au trail demande quelques ajustements spécifiques en raison du terrain varié et des dénivelés. Voici quelques différences et conseils pour bien débuter en trail :
1. Travail du dénivelé
Contrairement à la course sur route, le trail se pratique souvent sur des chemins avec des montées et des descentes :
Montées : Intègre des séances de côtes (fractionné en montée) pour renforcer les jambes et le cardio.
Descentes : Apprends à gérer la technicité (équilibre, appuis, contrôle de la vitesse) en pratiquant des descentes variées.
2. Renforcement musculaire
Le trail sollicite plus de muscles stabilisateurs (chevilles, quadriceps, mollets) :
Ajoute des exercices comme les squats, fentes, gainage pour prévenir les blessures.
3. Travail de l’endurance longue
Les trails sont souvent plus longs en temps que les courses sur route :
Planifie des sorties longues sur terrain varié pour t’habituer à la fatigue et aux changements de rythme.
4. Technicité et proprioception
Les sentiers sont plus accidentés, avec des racines, des pierres :
Entraîne-toi sur des chemins irréguliers pour améliorer ton agilité et ta réactivité.
Fais des exercices de proprioception (balance, bosu) pour renforcer les articulations.
5. Gestion de l’effort et nutrition
Le rythme en trail est plus variable :
Apprends à gérer ton allure selon le relief (marche en montée si nécessaire).
Teste ton alimentation et hydratation en course (utilise un sac d’hydratation ou une ceinture).
6. Équipement spécifique
Chaussures de trail : Plus adhérentes, elles protègent mieux sur les terrains accidentés.
Sac d’hydratation : Indispensable pour transporter eau, ravitaillement et matériel de sécurité sur les longues distances.
Pour débuter :
Commence par des parcours mixtes (route + sentiers faciles).
Augmente progressivement la difficulté (dénivelé, distance).
Écoute ton corps et alterne avec des séances de récupération active.
Si tu veux des conseils plus poussés ou un plan d'entraînement adapté, dis-moi !
par (invité) (2001:861:4447:c000:fd4a:d317:1809:xx) le 18/02/25 à 23:00:09
Et surtout, n'oublie pas la pelle et la pioche.
par (invité) (86.225.32.xxx) le 19/02/25 à 06:07:22
Et le petit sac en plastique, pour les champis...
par (invité) (92.184.124.xxx) le 19/02/25 à 08:19:17
ouah c'est beau, l'intelligence artificielle suivie par la connerie universelle...
bientôt quand tout sera dérégulé, on pourra même avoir la connerie universelle artificielle... c'est beau !
par (invité) (86.225.32.xxx) le 19/02/25 à 10:23:42
Oui ! petits paragraphes en séries = IA, ça devient la mode.
par Marathon Man (invité) (2a0d:e487:149f:e4d1::5e4d:xx) le 19/02/25 à 18:29:16
Les traileurs sont moins performants que les marathoniens en termes de vitesse pure et d'efficacité sur des distances standardisées, on peut s’appuyer sur plusieurs arguments concrets et chiffrés :
1. Comparaison des records de vitesse :
Les meilleurs marathoniens du monde sont beaucoup plus rapides sur 42,195 km que les traileurs les plus performants.
Record du marathon (42,195 km – plat) :
2h00'35" (Kiptum, 2023) → 21,1 km/h
Temps moyen sur un trail de 40 km avec dénivelé :
Environ 4h à 6h selon la technicité → 8 à 10 km/h
Ça donne une idée de la différence de niveau.
Les marathoniens courent plus de deux fois plus vite que les traileurs sur une distance similaire lorsqu’il n’y a pas de dénivelé.
2. Physiologie et performance aérobie :
Les marathoniens d’élite présentent généralement des valeurs de VO2 max (capacité maximale d’absorption d’oxygène) plus élevées que les traileurs :
-Marathoniens d’élite : 75-85 ml/min/kg
-Traileurs d’élite : 65-75 ml/min/kg
Cette différence s'explique par l’entraînement spécifique des marathoniens, axé sur la vitesse élevée en continu, tandis que les traileurs développent davantage la gestion de l’effort prolongé et la résistance musculaire.
3. Adaptabilité des marathoniens au trail vs l’inverse :
Des marathoniens d’élite peuvent réaliser de bonnes performances sur trail après adaptation.
En revanche, aucun traileur n’a jamais rivalisé avec les meilleurs marathoniens sur un marathon classique.
Tu m'étonne !
Exemple : Kilian Jornet (icône du trail) a couru un marathon en 2h25, soit plus de 25 minutes de retard sur l’élite mondiale.
4. Études et analyses comparatives :
Des études biomécaniques montrent que les marathoniens ont :
-Une meilleure économie de course (énergie dépensée par kilomètre).
-Une meilleure foulée optimisée pour la vitesse sur route.
Ces caractéristiques permettent aux marathoniens de maintenir une intensité constante élevée, là où les traileurs doivent ralentir pour gérer les obstacles et le dénivelé.
Conclusion :
En termes de performance pure (vitesse sur une distance standardisée et économie de course), les marathoniens surpassent nettement les traileurs. Les traileurs excellent en revanche dans l’adaptabilité et l’endurance longue durée sur des terrains variés, mais ne peuvent rivaliser avec les marathoniens sur un parcours routier classique.
Pan dans ta face !
par (invité) (86.225.32.xxx) le 19/02/25 à 18:47:09
À la base le trêleur est paresseux, et il déteste la difficulté, c’est pourquoi on le voit souvent randonner dans des endroits ombragés où il peut se protéger du soleil, de préférence en zone pentue, là où il pourra s’adonner à sa discipline favorite, la marche en côte à la queue leu leu dans un chemin étroit.
par (invité) (92.184.124.xxx) le 19/02/25 à 21:34:30
"En termes de performance pure (vitesse sur une distance standardisée et économie de course), les marathoniens surpassent nettement les traileurs. Les traileurs excellent en revanche dans l’adaptabilité et l’endurance longue durée sur des terrains variés, mais ne peuvent rivaliser avec les marathoniens sur un parcours routier classique"
incroyable il t'aura fallu l'IA pour montrer que 2 et 2 font 4, bravo !
dans le même genre on peut dire que les peintres sont plus doués pour produire de belles toiles que les musiciens, qui eux, sont plus doués pour produire de jolis morceaux, incroyable
par (invité) (2a01:e0a:ba5:f1b0:f9b6:804a:ccb5:xx) le 19/02/25 à 21:54:20
y a un intelligent qui arrive à démontrer en 4 pages qu'un coureur de sprint va plus vite qu'un traileur. Par contre il n'arrive pas à démontrer qu'on s'en bat les couilles de son message pour répondre au sujet initial.
par (invité) (2a0d:e487:126f:e88a::6d38:xx) le 20/02/25 à 19:53:00
ccb5:xx, ta réponse c'est comme un prépuce, personne n'en a vraiment besoin.
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