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30/30.. pas évident tout ça... par fo y croire (invité) (91.91.247.xxx) le 16/02/08 à 19:19:53
Bonsoir à tous,
Quand vous dites 30/30, comment savoir a quel % de VMA les faire ces fameux 30/30 ??
On les fait à fond ou y' a une VMA à respecter ??
Et enfin, est-ce utile de passer par les 30/30 ou peut on passer direct à des séries de 200m voir 300m
Merci à tous pour vos réponses..
30/30.. pas évident tout ça... par Aurel (invité) (91.163.225.xxx) le 16/02/08 à 19:20:49
Les 30/30 sont courent à 100-105 % de VMA.
30/30.. pas évident tout ça... par (invité) (82.245.9.xxx) le 16/02/08 à 19:27:10
Ce sont des exercices equivalents. Attention au nombre de repetitions. Progression pas à pas de la durée totale de l'effort et du kilometrage effectué.
30/30.. pas évident tout ça... par (invité) (82.245.9.xxx) le 16/02/08 à 19:27:58
Et il faut aussi varier les exercices.
30/30.. pas évident tout ça... par marc 89 (invité) (82.127.221.xxx) le 05/12/12 à 09:02:28
je suis v2 52 ans
j ai testé hier le 30/30
J ai fait 25 minutes
de 160 a 170m recup trot 9 10 a l heure
mais je trouve cette seance assez dure sur la fin
30/30.. pas évident tout ça... par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 05/12/12 à 09:24:37
" j ai testé hier le 30/30
J ai fait 25 minutes "
Cela fait 25 séries, c'est beaucoup (trop)...
Fred
30/30.. pas évident tout ça... par marc 89 (invité) (82.127.221.xxx) le 05/12/12 à 09:51:43
@fred
quel aurait du etre alors le contenu de cette seance
30/30.. pas évident tout ça... par Tchub' (invité) (81.245.161.xxx) le 05/12/12 à 10:11:47
25' ce n'est pas forcément de trop, ça dépend de l'objectif recherche.
J'ai des copains qui valent 32' sur 10 km et qui font 25' de 30/30 en un bloc en mai... mais ils y vont progressivement et commencent par 15 x 30/30
Sinon, c'est possible de les faire en 2 blocs du style 2 x 10 x 30/30 ...
Marc : Vu ton âge, est-ce que c'est 30/30 ont bel et bien été fait à VMA ? Parce que la plupart des cinquantenaires que je connais qui font du 30/30 ne courent bien souvent pas à la VMA
30/30.. pas évident tout ça... par SERGE92 (membre) (90.2.22.xxx) le 05/12/12 à 11:41:22
....quelles vitesses par rapport à la VMA réelle du moment
105%/60% ?.....marquages des 2 distances effectués pour s'assurer de la validité de la séance ?...
30/30.. pas évident tout ça... par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 05/12/12 à 11:50:45
Tchub
" 25' ce n'est pas forcément de trop, ça dépend de l'objectif recherche.
J'ai des copains qui valent 32' sur 10 km et qui font 25' de 30/30 en un bloc en mai "
Je ne pense pas que Marc 89 court 10 km en 32 minutes, et d'autre part il a écrit " j'ai testé ", a priori c'était donc nouveau pour lui.
Fred
30/30.. pas évident tout ça... par (invité) (212.234.218.xxx) le 05/12/12 à 12:02:07
Surtout que 170 m en 30", c'est pour une VMA de 20 km/h !!!
30/30.. pas évident tout ça... par SERGE92 (membre) (90.2.22.xxx) le 05/12/12 à 12:40:37
212.234....C'EST LE POUQUOI DE MON INTERROGATION.....vous avez été à bonne école...bravo :-)
30/30.. pas évident tout ça... par marc 89 (invité) (82.127.221.xxx) le 05/12/12 à 14:24:45
en fait j ai essayé d etre le plus regulier possible sans faiblir dans les fractions et dans les récup trot
la derniére fraction a ete plus dure car j ai essayé d accelerer
30/30.. pas évident tout ça... par SERGE92 (membre) (90.2.22.xxx) le 05/12/12 à 14:29:42
tes récups sont trop lentes par rapport à ta vitesse travaillée....quelle est ta VMA actuelle ?....
30/30.. pas évident tout ça... par marc 89 (invité) (82.127.221.xxx) le 05/12/12 à 16:26:40
@serge92
je ne sais pas
j ai fait la seance au feeling
ce soir j envisage en footing de 45 a 50 minutes
30/30.. pas évident tout ça... par (invité) (82.127.221.xxx) le 18/12/12 à 08:56:17
une seance 2x12x 3030 est elle adapté au coureur de plus de 50 ans
30/30.. pas évident tout ça... par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 18/12/12 à 09:06:55
@Serge92 : 212.234, c'était moi :p (au boulot mais faut pas le dire!)
30/30.. pas évident tout ça... par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 19/12/12 à 10:23:49
Pour répondre au post initial, il faut effectivement respecter une vitesse! Depuis ma reprise sérieuse, je reprend le mardi le 30/30.
-2 fois fait au feeling en solo 2x10x30"/30" (assez facile j'ai trop récupéré c'était juste un peu de variation d'allure)
-1 fois effectué avec des plus forts que moi, une série de 8x30"/30" et à la 5ième j'étais très lactique les 3 dernières ratés (séance lactique et non dvt de vma)
-hier 12x30"/30" en respectant ma vma du moment, 160m d'effort et la recup en 80m(en traversant le terrain de foot). Séance super j'étais dans le tempo les 2 dernières un peu dur et j'ai pas insister pour en faire 3 de plus. J'ai ressenti l'effort à partir du 7ième et les deux dernières je devais être à 100%de vma. Mon objectif les semaines suivantes faire plus de répétition dans 1 bloc.
Bref séance classique mais cela demande de la précision sinon on tombe soit dans l'endurance active soit dans le lactique (les deux extrèmes)!
30/30.. pas évident tout ça... par cap42 (invité) (90.29.166.xxx) le 19/12/12 à 20:56:28
bonsoir
pour moi aussi
ce soir 2 x13x 3030 recup 1m30 entre serie
a propos combien doit on prendre entre les series
moi je fais 1m30 a 50 60%
certains prennent 3min
30/30.. pas évident tout ça... par cap42 (invité) (90.29.160.xxx) le 20/12/12 à 13:40:02
en fait hier
j ai fait mes 2 series de 12x 3030 en prenant
1m30 entre les series en tottinant
30/30.. pas évident tout ça... par sam (invité) (90.29.240.xxx) le 10/01/13 à 13:37:42
nouveau venu
je voulais savoir
si sur une seance 2x10 3030 on doit finit a l agonie ou etre vraiment dans le dur
et entre les series combien de recup?
30/30.. pas évident tout ça... par Hatz' (invité) (84.100.213.xxx) le 10/01/13 à 14:19:58
2'30" de récup
dans le dur (juste avant l'agonie quoi), tu dois pouvoir rentrer chez toi dans la foulée en trottinant et en sentant que tu récupères, sans t'arrêter à la fin de ton exo, et être à nouveau frais en arrivant chez toi.
Après en cas de coup de pompe, ne pas hésiter à alléger la séance en tenant ton 2*10*30/30 à des allures légèrement inférieures...
(perso quand ça roule je vise 3'20"/k pour mes 30", et quand je ne le sens pas, j'assure un 3'25"-3'30"), par contre il faut être régulier autant que possible, genre pas voir ses allures s'effondrer pendant l'exo.
30/30.. pas évident tout ça... par SAM (invité) (90.29.123.xxx) le 10/01/13 à 21:02:32
combien max de fractions pour le 3030 peut on faire
30/30.. pas évident tout ça... par Hatz' (invité) (84.99.88.xxx) le 10/01/13 à 21:55:42
Errata faut finir ton exo avec la possibilité d'en relancer quelques unes, si tu peux pas renchainer après 2'30" après ta dernière série quelques 30/30 (genre 2 ou 3), c'est que t'y as été trop fort.
Sinon 2*10 c'est bien, 2*12 c'est costaud mais faisable, au delà je pense que c'est du cas par cas suivant le niveau et la forme du coureur.
Perso je ne vais pas au delà de 2*10, et je me contente de 2*8 quand je le sens pas.
30/30.. pas évident tout ça... par sam (invité) (82.127.221.xxx) le 11/01/13 à 08:20:00
@hatz
merci de ta réponse
j ai fait cette seance hier soir avec des gars d un club
j au eu du mal a suivre
mais ils etaient plus jeunes et je pense qu avec l age on va moins vite sur des courtes distances comme celles ci par rapport a des jeunes de 25 ans , j en ai 52 ans donc un peu plus.
30/30.. pas évident tout ça... par invite (invité) (90.29.237.xxx) le 11/01/13 à 20:47:09
,
30/30.. pas évident tout ça... par sam (invité) (90.29.113.xxx) le 12/01/13 à 08:59:32
le lendemain d une serie 3030 que faire ou ne rien faire
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