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VMA et performance réelle par fp (invité) (82.253.98.xxx) le 17/02/08 à 14:22:54
Bonjour à toutes et tous,
J'ai besoin de vos conseils éclairés...
J'ai une VMA de 16 (test 1/2 cooper), mon allure endurance fondamentale est de 10.6 km/h à 70 % de ma FCM (130 pour une FCM à 185). Ce qui confirme ma VMA à peu prés..
Mon problème est que mon meilleur temps sur 10 km est de 45'14". J'ai remarqué que les 5 ou 6 premier kilomètres je tiens 4'20" alors que je finis à 4'40"...
Est ce que ça veut dire que je n'ai pas de résistance...?
Dois travailler plus le seuil ?
Comment dois orienter les entraînements ?
Par avance, merci pour vos réponses.
fp66
VMA et performance réelle par (invité) (83.199.220.xxx) le 17/02/08 à 14:31:50
Bonjour fp
Vallait mieux que tu créé un autre post :-)
j'ai le même problème mais avec une VMA de 15. Pourtant je suis en club et je n'ai jamais réussi à faire de bons temps sur 10 km. J'ai un mauvais temps de soutien de la VMA. Mais je m'en sorts bien sur des distances plus longues.
Faut travailler les séances spécifiques 10km en enchainant des 1000m ou des 2000m à allure objectif 10km.
ex 6x1000m ou 3x2000m avec des temps de recup adaptés.
Il te faut faire aussi des séances à VMA (séries 200m, 500m)
Je pense que tu auras plus de précisions.
ODT
VMA et performance réelle par (invité) (83.199.220.xxx) le 17/02/08 à 14:41:52
oups j'ai oublié
la vitesse 10km correspond à une vitesse supérieure au seuil je crois. Le seuil correspondrait plus à la vitesse semi.
ODT
VMA et performance réelle par (invité) (88.165.55.xxx) le 17/02/08 à 14:54:53
Travail aussi d'avantage ton endurance ne incluant des passage a alure 10KM ex 1h endurance 10minutes allure 10KM puis 10 minutes recup pour ta sorti longue et apres tu fait 15 minutes footing, 15 minutes allure 10km et 15 minutes footing retour au calme sa marche bien comme seance
VMA et performance réelle par menthol56 (invité) (88.181.46.xxx) le 17/02/08 à 16:02:36
Bonjour ODT
Quel temps fais tu sur 10 km, s'il te plait car je dois avoir une VMA entre 15 et 16?
Merci d'avance
VMA et performance réelle par SergeB (invité) (86.67.22.xxx) le 17/02/08 à 18:11:13
Bonjour
avec une VMA de 16 km/h, tu dois est capable de faire 42' aux 10km
pour cela, il te faut travailler la VMA et le seuil+ (allure 10km) à l'entrainement
normamelement, si tu arrives à faire 6x1000m en 4'10" à l'entrainement, tu dois tenir la temps en course
VMA et performance réelle par ODT (invité) (83.199.220.xxx) le 17/02/08 à 18:21:50
menthol56
je n'ai jamais pu descendre sous les 50mn, une honte. Mais peut-être mal entrainée par un entraineur de demi-fond et pas de fond. Beausoup de prise de tête avec ces 10km et de déceptions. Je ne cours pas plus vite sur un 10km que sur un semi.
J'ai changé de club en sept 2007. Pas de nouveau 10km.
ODT
VMA et performance réelle par menthol56 (invité) (88.181.46.xxx) le 17/02/08 à 19:00:55
Bonsoir ODT
Oui c'est fou car sans aucune prétention de ma part, je fais 46' sur un 10km en m'entrainant seul.
J'espère que ce nouveau club t'apportera entière satisfaction.
Cordialement
VMA et performance réelle par (invité) (83.199.220.xxx) le 17/02/08 à 19:05:07
@menthol
j'espère aussi et merci.
Pour l'instant j'ai refusé de faire des courses courtes (moins de 10km) depuis septembre car j'en suis arrivée à avoir la trouille. Ma première course de l'année sera le marathon de Paris en avril. C'est un choix. Par contre, à la saison prochaine, je referai les cross en hivers et des 10km bien sur.
ODT
VMA et performance réelle par menthol56 (invité) (88.181.46.xxx) le 17/02/08 à 19:18:15
Et tu vises moins de 4h sur le MDP? Voir 3h50?
VMA et performance réelle par ODT (invité) (83.199.220.xxx) le 17/02/08 à 19:55:31
3h45
mais je ne pense pas y arriver
3h50 me ferait plaisir voire 3h55. Je pense que c'est tout à fait possible et sans trop de difficultés.
ODT
VMA et performance réelle par menthol56 (invité) (88.181.46.xxx) le 17/02/08 à 19:58:17
Ok je vais suivre de près tes performances comme on a la même VMA, c'est très interessant.
Bon courage pour la prépa du MDP.
VMA et performance réelle par ODT (invité) (83.199.220.xxx) le 17/02/08 à 20:03:32
Je n'ai pas eu du tout d'entrainement de fond pendant 2 ans.
J'ai fait un marathon en avril 2005 au bout d'un an et demi de course à pieds mais avec un entraineur de fond. Il m'avait dis à l'epoque que je valais 3h45. Je ne visais aucun temps et me suis entrainée que 3 fois par semaine. Les doigts dans le nez en footing très cool jusqu'au 15ieme, et en accélérant sur les 8 derniers km et en allant vite sur les 3 derniers, j'ai fait 4h10 (temps reel) en voulant recommencer dès le soir même.
Aujourd'hui, 3 ans après, je n'ai aucune référence sur marathon mais de l'expérience sur du long (trail et course étapes)
ODT
VMA et performance réelle par dupeseb (membre) (86.66.194.xxx) le 17/02/08 à 22:54:59
J'ai le même problème que vous , une VMA de 18,4 et un temps sur 10 de 40"54.
Je suis d'accord avec les réponses , faut qu'on bosse notre VMA et notre allure seuil.
Ce qui ont aussi un faible temps de soutien de leur VMA , vous courrez depuis longtemps ? Car moi non et je me dit que ça peut aussi venir de la.
VMA et performance réelle par (invité) (83.199.220.xxx) le 17/02/08 à 23:48:21
salut
je cours depuis octobre 2003 mais avec des méthodes et des entraineurs plus ou moins efficaces...Je travaille beaucoup mon seuil (alllure semi) pour ma prépa marathon.
ODT
VMA et performance réelle par (invité) (88.165.55.xxx) le 18/02/08 à 09:47:40
dupedeb c clair faut absolument que tu boss ton temp de soutien vma ou que tu recalcule ta vma car moi avec une vma de 17,3KM/h je fait moin de 40minutes sur 10km
VMA et performance réelle par dupeseb (membre) (160.92.7.xxx) le 18/02/08 à 09:57:24
Ma V.M.A. est calculée d'un test officiel récent. C'est la où j'ai compris qu'il y avait un problème , car j'ai eu une meilleure V.M.A. lors du même test qu'une personne courant entre 37 et 38.
Je vois que toi tu descend aussi sous les 40, donc pour mon prochain 10 , il faudra que j'essaye de trouver des entrainements spécialisés.
VMA et performance réelle par (invité) (88.165.55.xxx) le 18/02/08 à 09:58:35
oui ca
VMA et performance réelle par (invité) (88.165.55.xxx) le 18/02/08 à 10:01:05
oui car avec une vma de plus de 18km/h tu devrai passer sous les 38 minutes c claire soit il te mank de l'endurance soit tu ne travail pa ac ta vma comme des 6 fois milles avec 4 minutes de recup tu a un entraineur?
VMA et performance réelle par (invité) (88.165.55.xxx) le 18/02/08 à 10:01:59
et sur 5km tu fai koi?
pour ke je puis voire kombien tu perd en vitesse!
VMA et performance réelle par dupeseb (membre) (160.92.7.xxx) le 18/02/08 à 10:15:59
Je n'ai pas d'entraineur non et pour le 5 km je n'en ai malheureusement jamais connu , ni à l'entrainement ni en compétition.
Mes entrainement en V.M.A ou seuil je le fais comme cela quand j'en fais : 10x30'30' où je fais 150m pdt les 30s d'efforts et après j'essaye de faire 6x1000 en 4' et 2' de recup.
VMA et performance réelle par dupeseb (membre) (160.92.7.xxx) le 18/02/08 à 10:21:50
Quand je dis après j'essaye , il faut comprendre que ce sont deux séances séparés , je ne les fait bien sur pas à la suite :)
VMA et performance réelle par tcho (membre) (88.165.55.xxx) le 18/02/08 à 10:22:12
jtrouve ke sa mank de rythme t entrainement moi jfai 10 fois 30/45 par contre en 30s je fai 200 metres et 150metres de recup. et sur mes 1000 je fait 6 fois 1000m en 3m35 et 3m40 quand je suis pas en forme et la recup en fonction du taf que jai a faire 2 minutes a 4 minutes mai ms temp sur 1000 reste le meme et je n'est qu'une vma de 17,3km/h test effectuer sur tapis de course en laboratoire car bizarement sur piste jai deja fai un 2000 en 6m40 et visiblement je n'est pas une vma de 18 km/h ma di mon medecin lor de mon test
VMA et performance réelle par dupeseb (membre) (86.66.194.xxx) le 18/02/08 à 17:48:05
C'est bizarre tout de même courir 200 mètres en 30 s correspond à une V.M.A de 24 km/h.
VMA et performance réelle par fp (invité) (82.65.187.xxx) le 19/02/08 à 22:09:53
Merci a toutes et tous pour vos remarques.
J'ai retenu qu'il fallait travailler le seuil + (allure de course).
Ca me paraît la solution. J'ai un 10 km dans 7 semaines...On verra si c'est mieux.
Bonne soirée.
fp
VMA et performance réelle par tcho (membre) (88.165.55.xxx) le 19/02/08 à 22:43:44
effectivement si je cour a ma vma je fait 40s au 200 m mais c beaucoup tro lent pour du 200m, je ne vai pas fair mes fractions de 200metres a l'alure ke je tien sur au moin 2000 metres car c ske je fesai avant de rentrer en club et je progresser tres peu depuis je progresse beaucoup plus vite en fesant mes 200m en 30segondes. et sa tu va aussi trouver sa bisard mais je fai mes 800m en compet en 2m03 record etabli recement et pourtant sur 1500m j'ai beaucoup de mal a passer sous les 4m50!!! explik moi sa?
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