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A choisir : séance de seuil ou VMA ?? par pierre64 (membre) (83.206.206.xxx) le 19/02/08 à 10:06:17
Bonjour,
je fais en général 3-4 sorties par semaine et je participe à des semis (enfin, VAIS participer, mon 1er est dans 10 jours).
Je fais 1 SL le dimanche (1h30) et je sors le mardi (footing, le jeudi (séance spécifique) et le vendredi 1 semaine sur 2 (footing).
Le Jeudi, vaut il meiux pour un semi faire de la VMA (courte ou longue) ou des sortie seuil sur des séries de 1 à plusieurs kms ???
Je précise que je débute et cours régulièremt depuis 3 mois (mais gros passé sportif, ancien rugbyman)
Merci pour vos réponses,
Pierre
A choisir : séance de seuil ou VMA ?? par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 19/02/08 à 10:26:59
A mon avis , il faut faire ...les 2!!!
A choisir : séance de seuil ou VMA ?? par pierre64 (membre) (83.206.206.xxx) le 19/02/08 à 10:28:53
les 2, à chaque semaine ou en alternant 1 semaine sur 2... Car je l'ai fait 1 seule fois les 2 sur 1 semaine et c vraiment costaud quand meme...
A choisir : séance de seuil ou VMA ?? par Bozo (invité) (91.91.242.xxx) le 19/02/08 à 12:11:02
En période de préparation spécifique, il faut travailler l'allure de la compétition donc pour toi "semi". Avec 3 séances par semaine et étant donné que tu commences un entrainement structuré en course a pied, tu peux faire ainsi:
- 1 sortie longue 1h30
- 1 sortie allure semi du type 5x1000, 3x2000, 3000-2000-1000,..
- semaine sur deux de la vma
Il faut que sur ton entrainement hebdo, tu ais fait ~70% de ton entrainement en endurance.
ps: la semaine de ta compétition ne fait pas d'allure semi.
Bozo
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