Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
courir un 10km ds 2 mois Possible? par ally (invité) (82.234.181.xxx) le 22/02/08 à 10:58:49
je suis une femme de 32 ans ,je n'ai pas l'habitude de courir mais fait pas mal de sport,body gym 2 à 3 fois par semaine et natation (1 à 1km5 2 fois par semaine) et j'aimerai faire un 10 km dans 2 mois pensez vous que c'est possible si je m'entraine 2 fois par semaine.Je ne cherche pas un chrono c'est plutot un challenge .
Merci de vos conseils.
courir un 10km ds 2 mois Possible? par gavroche (membre) (90.46.32.xxx) le 22/02/08 à 11:09:00
bien sur si tu as deja une base de sport, fais au moins des séances d'1h pour que ce soit efficace si tu en fais deux. fais plutôt de l'endurance pour tenir le rythme jusqu'au bout car 10 kms c'est assez long si tu n'as pas l'habitude, tu peux inclure dedans des petites pointes de vitesse. comme tu es encore jeune tu devrais y arriver.
bon courage
courir un 10km ds 2 mois Possible? par ego (invité) (159.50.203.xxx) le 22/02/08 à 12:17:45
perso, j'ai fait les 20 km de Paris après 2,5 mois d'entrainement donc...
Mais tout cela dépend de chacun et de la volonté que l'on a, essentiellement
bonne chance
courir un 10km ds 2 mois Possible? par benibi (invité) (194.2.91.xxx) le 22/02/08 à 14:13:14
Perso j'aurai plus de mal à nager 1,5 km qu'à courir 10...
Je pense donc que c'est parfaitment réalisable, faut juste que tu sois capable de courir 1h sans t'arreter. Avec un bagage de nageuse et un peu d'entrainement cela ne devrai pas poser de problemes.
courir un 10km ds 2 mois Possible? par Vincent 75 (membre) (195.101.130.xxx) le 22/02/08 à 14:17:45
Je pense que toute personne sportive peut courir jusqu'à un semi sans entrainement spécifique.
Tant que tu ne te mets pas de challenge de temps (pour celà, mieux vaut avoir une première référence), pas de problème.
courir un 10km ds 2 mois Possible? par ally (invité) (82.234.181.xxx) le 22/02/08 à 20:40:51
merci c'est plutot encourageant ce que vs me dites
qu'est ce que je dois faire comme entrainement ds ce cas et pensez vous que je dois investir ds un cardiofrequence metre?
courir un 10km ds 2 mois Possible? par ally (invité) (82.234.181.xxx) le 22/02/08 à 22:39:48
et bien alors personne pour partager vos experiences?
courir un 10km ds 2 mois Possible? par jc (invité) (82.253.200.xxx) le 22/02/08 à 23:05:11
Pour un 10km, le cfm n'est pas indispensable, car tu le courras à rythme (cardiaque) élevé, entre 85 et 95%. Pas trop besoin de se modérer. Il faut juste éviter de ressentir une grosse fatigue ou difficulté dans les premiers km.
Tu peux essayer ceci:
Entraîne-toi sur des distances légèrement plus courtes, 7 à 8 km, en variant les allures. Puis essaie-toi sur 10 à 12 km à rythme modéré, puis plus vite par fractions de 1000m ou 5 à 6 minutes, etc. Tu vas t'habituer et te rassurer, et optimiser ta vitesse.
Bois quelques gorgées d'eau à mi-course.
courir un 10km ds 2 mois Possible? par ally (invité) (82.234.181.xxx) le 23/02/08 à 13:01:48
alors maintenant une autre question ;la tenue vestimentaire est elle importante?que me conseillez vous.
Demain je fais mon 2 emme entrainement je vais essayer de courir tranquil pdt 30 mn,qu'en pensez vous ,est ce suffisant?
courir un 10km ds 2 mois Possible? par jc (invité) (82.253.200.xxx) le 23/02/08 à 13:35:01
La tenue vestimentaire?
Mets ce que tu veux, sur 10km aucune importance, les frottements n'auront pas le temps de te faire trop de mal. Ne te couvre pas trop, sur 10km on chauffe vite.
Par contre les chaussures, c'est une autre histoire, évidemment.
courir un 10km ds 2 mois Possible? par Jérémie (membre) (88.166.61.xxx) le 23/02/08 à 13:48:33
Hello
Vu comme tu es sportive, si tu es capable de courir une heure, tu courras 10 km sans souci.
D'ailleurs, il y a des chances que tu le coures en environ 1h, ton 10km.
courir un 10km ds 2 mois Possible?Pas si sure par ally (invité) (82.234.181.xxx) le 23/02/08 à 14:11:21
mon premier entrainement :
je ne sais pas si c'est tres glorieux
j'ai couru 7mn et là manque de souffle ,obligéé de marcher pdt 5 mn pour recuperer ensuite j'ai couru 13mn plus facilement
demain j'aimerai bien faire 25mn 30mn
et je vs assure que je ne cours pas vite!
courir un 10km ds 2 mois Possible? par sourcelab (membre) (212.27.60.xxx) le 23/02/08 à 21:58:30
ally, mais c'est normal !
il ne faut surtout pas y aller trop vite sinon c'est un truc à ne plus jamais vouloir courir tellement c'est dur et écoeurant !
C'est très bien de fractionner. Non seulement ça ne fait rien perdre par rapport à une course normale, mais en plus c'est idéal pour éviter les accidents au départ (claquage, etc.) Et, c'est normal de courir puis de s'arrêter en étant obligée de marche, puis de repartir. Vous travaillez à la fois l'échauffement et la capacité de respiration. Ne partez pas non plus trop vite, faites comme si vous marchiez vite, le risque est que vous récupériez en plus un point de coté.
Si j'étais vous, hé bien demain je n'essaierai pas de faire 20-35 minutes, mais je referai exactement pareil qu'aujourd'hui. Et déjà, vous verrez la différence !
Pour aller vers 20-35 minutes, dormez bien la veille !
mon premier entrainement :
je ne sais pas si c'est tres glorieux
j'ai couru 7mn et là manque de souffle ,obligéé de marcher pdt 5 mn pour recuperer ensuite j'ai couru 13mn plus facilement
demain j'aimerai bien faire 25mn 30mn
et je vs assure que je ne cours pas vite!
courir un 10km ds 2 mois Possible? par jc (invité) (82.249.31.xxx) le 23/02/08 à 22:00:58
Conseils de base:
Ne cours pas trop vite. Au début c'est bien d'alterner course et marche (pas trop longtemps la marche). Porgressivement tu vas augmenter ton temps global de course puis ton temps de course par fraction, et après tu pourras essayer de courir un peu plus vite.
Fais les choses progressivement.
Hydrate-toi bien.
Ne cours pas dans les 2 ou 3 h qui suivent un repas.
courir un 10km ds 2 mois Possible? par (invité) (88.165.55.xxx) le 23/02/08 à 22:52:13
N'investi pas dans un cardio cour en fonction de tes sensations pour te faire plaisir a ton rythme et jme repete mai prend le temp de te fair plaisir a ton rytme et le rest suivras
courir un 10km ds 2 mois Possible? par sourcelab (membre) (212.27.60.xxx) le 24/02/08 à 08:22:48
oh oui, invité a raison : moi, je me prend dans les pattes dans les 5000 km de course par an, et je n'ai jamais acheté de cardio, à quoi ça sert ? Le plaisir c'est que du bon !
courir un 10km ds 2 mois Possible? par nono80 (invité) (86.207.16.xxx) le 24/02/08 à 10:05:18
moi il y a trois moi je fumer et j'ai dessider de reprendre a courir apres 10 ans d'arret 3entrainnement semaine et je fais 10 kms en 50 mm je m'entraine comme je le sens a mon rime sens pression n'y cardio suis pas un,e star coure comme tu peu comme tu le sens le reste viendra tout seul avec le temp vitesse et precipitation ne font pas bon menage
courir un 10km ds 2 mois Possible? par ally (invité) (82.234.181.xxx) le 24/02/08 à 10:13:19
je vs raconte mon 2 eme entrainement pour que vous me dites si je vais ds le bon sens :
j'ai fait ce matin 11mn de course et 2mn de marche de recup puis à nouveau 12mn
je ne me sentais pas de faire plus ,j'ai fait environ 3km6 de distance.
Voila merci pour tous vos conseils!
courir un 10km ds 2 mois Possible? par ally (invité) (82.234.181.xxx) le 24/02/08 à 17:03:48
et ben alors personne pour m'aider?
courir un 10km ds 2 mois Possible? par (invité) (194.2.122.xxx) le 24/02/08 à 17:17:39
moi je veux bien répondre, ms bon je sais pas trop quoi te dire.
Euh ben c'est bien, faut y aller doucement. Pas se cramer des le depart, sinon tu seras degouté apres de la course a pied.
Sinon ca va?
:-/
courir un 10km ds 2 mois Possible? par sourcelab (membre) (88.161.153.xxx) le 24/02/08 à 18:42:12
ally...laisse-nous le temps de répondre, pas tout le temps devant son écran, héhé...!
Mon avis à moi c'est que c'est très bien, mais qu'il ne faut pas que tu te dise que tu vas progresser à toute vitesse, du jour au lendemain. Ca se fait petit à petit (qq semaines)
Par contre, 2 minutes, c'est un peu long, pour de la récupération, et pour moi c'est pas super bon de faire ça, parce que ton corps se "déséchauffe" (c'est pas exactement ça, on emploie des termes beaucoup plus technique, on dit qu'on passe d'un ATP-CP, à ATP-glycogène et ATP-oxygène)
Le moment où tu t'arrêtes, c'est pas forcément parce que tu n'as pas assez de souffle, mais plutôt que tu passe d'un stade à l'autre. Passer ce cap, il faut le savoir, c'est jamais drôle, ça dure quelques secondes, quelques dizaines de secondes parfois, et, même après 10 ans de CAP.
Comment ça se passe ? C'est très simple : tu démarres la course, tu as l'impression que tout va très bien, tu peux même démarrer assez vite. Puis, au bout d'un certain temps tu as l'impression que ça va devenir de plus en plus diffile et tu es prise par une furieuse envie d'arrêter. C'est là, le cap. Si quand même tu continue, tout d'un coup, ça passe tout seul et, tu te sens 10 fois mieux, et là, du coup, tu continue sans avoir à aucun moment l'idée d'arrêter. Moi, après des miliers de km courus, c'est toutjours pareil. Je fais que des 12-14 km, je sais que 15 minutes après être parti, un peu moins du quart de la course, paf ! j'y coupe pas, j'ai ce passage-là. Ca dure vraiment 200-300 mètres. Puis, je bascule dans la course plaisir, où je pense même plus que je suis en train de courir.
Ce cap-là, je parierai que c'est celui qui te fait pauser, mais aucun problème à ça.
Par contre, j'aurai bien un conseil : entraîne-toi à la respiration de course à pieds pour éviter l'essouflement. Pour ça, pour moi, il n'y a pas 36 méthodes : soit tu as une petite côte à côté de chez toi et tu te fais une petite course de côte, soit c'est tout plat et dans ce cas, tu fais ça sur des escaliers. Je sais que cet exercice est pour moi génial et très efficace. Surtout pas forcer, mais répéter exactement les gestes de la course, doucement, mais en montant, sur un terrain en côte. Et ça, ça fait "forcer" l'organisme, le seul moyen de musculer sa respiration et de manière adaptée à la course. Il faut que le coeur travaille, aussi, en fait.
Voilà...
courir un 10km ds 2 mois Possible? par ally (invité) (82.234.181.xxx) le 01/03/08 à 17:18:52
un peu decouragé!
bof bof je progresse pas!
je comence à me dire que objectif 20 avril est un peu presomptueux mais bon je continue on verra bien
courir un 10km ds 2 mois Possible? par nanar (invité) (83.112.223.xxx) le 01/03/08 à 19:07:20
oui si tu sais rester modeste
Sois conscient de tes possibilités
bonne course
courir un 10km ds 2 mois Possible? par Deepsky (membre) (83.196.64.xxx) le 01/03/08 à 19:52:27
Ca me semble très possible si tu es sportive et si ton objectif reste raisonnable genre 55' au mieux. Mais il arrive que des gens fassent leur premier 10km en moins de 45', des footeux en général et doués...
Bon courage.
courir un 10km ds 2 mois Possible? par ally (invité) (82.234.181.xxx) le 01/03/08 à 19:58:03
comme je l'ai dit c'est un challenge et non un chrono que je recherche mais le pb c'est que actuellement je n'arrive pas à courir 20 mn sans m'arreter j'ai de serieux pb d'endurances!et je pense qu'un travail plus de fond est necessaire et suis pas sure d'etre prete pour le 20 avril
courir un 10km ds 2 mois Possible? par Deepsky (membre) (83.196.64.xxx) le 01/03/08 à 20:00:57
Cours le plus lentement possible avec des pauses de 1' de temps à autre!!!!
courir un 10km ds 2 mois Possible? par Manu 83 (invité) (83.205.35.xxx) le 01/03/08 à 21:37:59
Oui tu va y arriver.J'ai nullement l'expérience des entrainements proposé sur ce forum, mais simplement :Fais la distance en marche rapide(genre 5/6 kms/h), tu sera déja fixé sur ce point.
Ca desacralisera la distance....tout le monde peut faire un 10 kms alors toi qui nage 1 km par semaine, ce sera de la rigolade
courir un 10km ds 2 mois Possible? par ally (invité) (82.234.181.xxx) le 02/03/08 à 20:54:36
le moral revient!
entrainement du jour soit mon 4eme
12mn 1mn30 de recup puis 12mn 2mn de recup(recup signifie marcher)puis 12mn 3
mn de recup et enfin 10 mn
mais jambes un peu loudes et tjrs sensiblement un pb de souffle toutefois contente de moi
que me conseillez vous pour le prochain entrainement!
courir un 10km ds 2 mois Possible? par Spyou (invité) (86.69.61.xxx) le 03/03/08 à 10:04:47
Salut Ally
Alors voila mon expérience.
Je me suis mis à la CAP il y a maintenant 1 mois. En arretant de fumer. Avant ça je fesais très peu de sport mais j'ai décidé de me prendre et surtout de ne pas me forcer.
Pour ça j'ai utilisé un plan d'entrainement avec 4 Sortie / semaine de minimum 50' chaque. Meme si au début je marchais les 3/4 du parcours !! Je tenais le temps.
Surtout bien penser à courrir TRES lentement au début, le temps que tes mucles se chauffe !! et pensez à boire.
Aujourd'hui ( enfin plutot hier ) je viens de tenir ma premiere sortie de 11 Km en 1H15 !!!! avec un peu de marche au milieu et un départ très lent pdt 10 minute pour l'échauffement.
J'ai comme objectif un 10 Km en angleterre le 5 Mai, donc je me dis que je suis sur la bonne voie.
Donc franchement, ne te fais pas de soucis, ne cherche pas à voir une progression de scéance en scéance car ces progression ne seront qu'illusion ou désillution. Simplement prend un bon plan d'entrainement, essaye de la suivre, NOTE tes parcours une fois de retour chez toi, FAIT DES ETTIREMENTS, repose toi bien, et fais un petit bilan dans 1 mois, tu verra que ta progression sera faramineuse mine de rien.
Si tu as besoin du plan, fais moi signe je l'enverrai.
Cheers
Nico
courir un 10km ds 2 mois Possible? par ally (invité) (82.234.181.xxx) le 04/03/08 à 13:56:48
merci Nico pour l'instant je tiens mes objectifs aujourd'hui 2x20mn avec 3mn de marche au milieu
prochain objectif 2x25mn avec petite marche et augmenter de 5mn en 5mn
je ne vais pas du tout vite meme si je ne connais pas ma vitesse et je pense que si je fais les 10km je mettrais probablement plus que 1H10 mais ce n'est pas grave ,je prends gout à tout ça et ça me permettra de travailler ensuite la vitesse une fois que j'aurai acquise l'endurance!
courir un 10km ds 2 mois Possible? par jetto (membre) (64.208.49.xxx) le 04/03/08 à 17:25:26
Ally, il te manque une 3ème séance pour bien progresser. Essaye de te trouver un créneau pour faire une séance de 45mn de course et marche alternée.
Plutôt que de passer de 2*20 à 2*25 passe à 3*20 sur une séance puis à 3*22..24 etc...
Oublis pas de noter ta progression car si tu persévères dans quelques mois tu ne voudra plus croire que tu ne pouvais pas courir plus de 20mn sans t'arrêter ;-)
courir un 10km ds 2 mois Possible? par (invité) (84.96.112.xxx) le 04/03/08 à 17:27:26
3x20 ? 50% de plus d'un coup ? pas raisonnable je pense...
courir un 10km ds 2 mois Possible? par jetto (membre) (64.208.49.xxx) le 05/03/08 à 09:40:02
rajouter 50% sur une des 3 sorties n'est si énorme que ça. Il faut regarder l'augmentation de hebdomadaire.
Par contre il ne faut pas ajouter la 3ème séance et le 3éme 20mn la même semaine (il vaudrait mieux même attendre 2 ou 3 semaine avant de refaire un changement).
Et Ally ce qui est de loin le plus important c'est de prendre du plaisir
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge