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FCM par steph (invité) (82.124.86.xxx) le 05/03/08 à 20:22:11
Bonjour à tous,
je suis nouveau sur ce forum et voilà ce qui m' amène:
j'ai une fcm à 184 puls testé l'année dernière sur un vélo chez un cardioloque. En m'entrainant en endurance j'essaie de ne pas dépassé 165 puls, en résistance douce, 175 puls, et quand je fractionne sur un 30/30 je tourne à 183 puls.
Si je suis les conseils d'entrainement de jogging international ou autres, je devrais travailler en endurance aux alentours de 65%. c'est à dire aux alentours de 150 puls. en résistance douce à 75% c est à dire à 165 puls. Or, je n'y arrive pas. J'ai l'impression de me trainer.
Ma question: Est ce que ma FCM est correct, ou dois-je effectivement réduire ma cadence et donc me trainer ?
Pour info, je vaux 3000m au cooper, et 1h40 au semi de Paris. et là je m'entraine pour le marathon de Paris pour une ambition à 3h40.
Merci de m' éclairer.
Bonsoir à tous
Steph
FCM par Frédéric (membre) (90.2.220.xxx) le 05/03/08 à 20:27:35
Sur des 30/30 je suis loin de parvenir à ma fréquence maxi. Sais-tu quel type de test as tu pratiqué ? Aurais-tu 36 ans ?
Fred
FCM par steph (invité) (82.124.86.xxx) le 05/03/08 à 20:33:28
J'ai effectivement 37 ans et quand je fractionne en 30/30 je fais 10 séries; je monte à 183 puls, puis après la récupe je suis à 175 puls.
Steph
FCM par Frédéric (membre) (90.2.220.xxx) le 05/03/08 à 20:36:24
Je ne peux pas le garantir mais tu as dû faire un test d'effort arrêté à la fréquence 220 - âge.
Je ne sais pas pour d'autres coureurs, approche t'on sa fréquence maxi sur des séries de 30 - 30 ? Dans mon cas j'en suis bien loin, vers 180-182 contre 195 soit environ 93 %.
Fred
FCM par reggio (invité) (89.170.62.xxx) le 05/03/08 à 20:44:38
salut
à mon avis ta fcm est sous évaluée, enfin je crois....
les tests sur vélo ne sont pas juste pour les coureurs à pied.
tu aurais du le faire sur tapis ,la valeur aurait été toute autre crois moi...
FCM par marathonman (membre) (77.201.240.xxx) le 05/03/08 à 20:51:41
Pareil pour moi : sur des 30-30, j'arrive pas à ma FCM.
Il me faut des 4 x 2000.
FCM par steph (invité) (82.124.86.xxx) le 05/03/08 à 20:59:42
Ok,
Mon test en vélo, je ne sais pas comment il s'appelle mais j'ai pédalé une bonne dizaine de minutes avec une résistance de plus en plus dure.
C'est vrai que je me base sur cette FCMax depuis un an, en clair il faudrait que je refasse un test spécifique cap !
Steph...
FCM par reggio (invité) (89.170.62.xxx) le 05/03/08 à 21:03:23
oui exact, à mon avis test de 6MNS progressif et dernier tour à fond tu donne tout ce que tu as , bien sur cardio cela va de soit ,ça te donneras et ta fcm et ta vma .
FCM par steph (invité) (82.124.86.xxx) le 05/03/08 à 21:06:07
Ok merci pour les infos !!!
...steph...
FCM par Frédéric (membre) (90.2.220.xxx) le 05/03/08 à 21:27:52
Donc c'était un test sur ergocycle avec mesure de la puissance, tu étais à combien de watts ?
Vraisemblablement ta fréquence maxi doit être supérieure à 184, mais de combien ? Test de terrain, pour moi c'est en côte que ça monte le plus.
Fred
FCM par steph (invité) (82.124.86.xxx) le 05/03/08 à 21:37:56
Quelle puissance? C'est une bonne question!!! Je n'en sais rien.
Je vais me faire un test terrain, puis je verrais. En ce qui concerne les côtes, je suis sur Paris, et des côtes, j'en ai pas encore vu des masses !!!
...STEPH...
FCM par Frédéric (membre) (90.2.220.xxx) le 05/03/08 à 21:42:59
Tu peux en trouver au bois de Boulogne, Vincennes, Buttes-Chaumont. Un peu plus loin au parc de St-Cloud, forêts de Clamart, Meudon entre autres.
Fred
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