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quel pourcentage de fcm pour un 100 km par christophe (invité) le 18/05/04 à 22:06:15
quel est le pourcentage de frequence cardiaque ideal pour un 100 km ? je pense faire mon 100 km a 72.5 % de fcm.
quel pourcentage de fcm pour un 100 km par Rinti (invité) le 18/05/04 à 22:13:10
Et tu vas le courir où ton 100 km ?
68-70% de la FCM est le rythme est que je compte adopter pour mon 1er 100 km à Millau cette année. Mais dans les côtes, il y a de fortes chances pour que le rythme s'élève au-delà. Et si j'ai encore des forces sur la fin (on peut toujours rêver ;-)) pourquoi ne pas accélérer ?
quel pourcentage de fcm pour un 100 km par christophe (invité) le 18/05/04 à 22:20:40
moi je fais celui de chateau chinon. tu trouve que 72.5 % c est trop ?
quel pourcentage de fcm pour un 100 km par serge (invité) le 18/05/04 à 22:22:34
oui, 72.39% serait mieux pour ce 100 bornes valloné
quel pourcentage de fcm pour un 100 km par christophe (invité) le 18/05/04 à 22:28:25
serge tu est un gagnant, je dis 72.5 parce que j ai une fcm de 200 et que je compte faire le 100 km a 145 par min et si tu c est compté, 72.5% ca fait 145. c ete juste pour etre precis
quel pourcentage de fcm pour un 100 km par Rinti (invité) le 18/05/04 à 22:43:27
Ca dépend de tes sensations du jour, des conditions de course (météo, profil), mais sur ce genre de course, mieux vaut partir prudemment en dedans quitte à accélérer le moment venu, que de partir un tant soit peu trop vite et le payer cash dans la 2ème partie du parcours et d'être contraint à l'abandon. Le 100 km ne pardonne guère d'erreur de surégime.
Je ne suis pas expert en la matière, mais c'est ainsi que je vais aborder le mien.
quel pourcentage de fcm pour un 100 km par Pil06 (invité) le 19/05/04 à 08:11:05
je trouve Serge un peu optimiste, 72.26 est LA bonne valeur ;-)
Plus sérieusement, je ne suis pas certain qu'il soit bénéfique de courir au cardio sur de telles distances, surtout connaissant le profil (je connais très bien la région étant originaire du coin). Alors pourquoi pas plutôt se dire que tu vas courir dans les descentes et le plat, et marcher dans les grandes montées par exemple ?
Avec le temps qui passe, tu constateras qu'il y a des variations de ta FC pour des sensations identiques.
Je pencherais plus pour l'établissement de temps de passage, surtout que tu peux faire les reconnaissances avant.
quel pourcentage de fcm pour un 100 km par Moha (invité) le 19/05/04 à 08:43:38
Sérieusement (question de novice) :
Est-ce une manière courante de faire un 100 km de marcher dans les cotes et de courir dans les descentes et sur les plats ?
quel pourcentage de fcm pour un 100 km par Fada (invité) le 19/05/04 à 13:27:48
J'ai repéré le parcours il y a deux semaine dans le but de le faire cette année. Je peux te dire que les cote sont raides et très longues. en espérant le finir en 10-12h je n'exclus pas quelques pas meme si je dois dépasser mon objectif.
Apres-tout le plus important c'est de devenir centbornard non ?
quel pourcentage de fcm pour un 100 km par P\'tit Clou (invité) (invité) (213.103.70.xxx) le 14/09/04 à 16:57:01
j'ai fait millau l'année derniere et au bout de 50 kms, en montée et en marche rapide j'ai vu mon cardio à plus de 175.
quel pourcentage de fcm pour un 100 km par matte (invité) (83.153.188.xxx) le 19/02/06 à 22:40:51
salut
je pense que 70% me semble raisonable.Mais pour ce genre de défi il faut ecouter son corps avant tout, avoit bouffé des kilos a l'entrainement et surtout un moral en béton.si ces 3 ingrédients sont là....te voilà parti pour une aventure merveilleuse.
ps:j'ai fais 12h20 en 2001 et se fût le pied.
BON COURAGE
quel pourcentage de fcm pour un 100 km par michel (invité) (83.200.179.xxx) le 02/06/06 à 17:53:48
j'ai participé aux 100 km de Chavagnes le 27 mai,c'était mon premmier 100 bornes à 50 ans,je voulais démarrer à 70% de FCM, mais dès le départ, avec le stress, j'étais à 75%? ET j'étais à 80% au 25éme km.
Ma FCM est montéé progressivement jusqu'à 83%, au fil des km, pour une vitesse équivalente, avec des pointes à 85%.
Durant les 20 derniers km, ma FC s'est stabilisée à 82%, à cause de la fatigue.
J'en conclue qu'il faudrait courir à sa vitesse de préparation ( pour moi 70%)le plus longtemps possible,afin de retarder la fatigue, inévitable sur un 100 bornes.
quel pourcentage de fcm pour un 100 km par Dagobert (invité) (91.88.41.xxx) le 21/02/17 à 14:36:32
Bonjour lecteurs,
d'accord avec tout cela.
La gestion durant la course est une chose mais pendant la préparation, AS100, on choisit quelle allure? 70% de fcm? Un peu plus haut? Un peu plus bas?
Cleder en juillet prochain sera mon premier 100km.
Merci d'avance.
quel pourcentage de fcm pour un 100 km par jp75018 (membre) (86.242.3.xxx) le 21/02/17 à 14:45:10
Le % de FCM tenable sur 100 km dépend surtout de la durée de course. Un cenbornard en sub-7H sera au dessus de 75% FCM, en 14H, on sera plus vers 65% FCM, et 70% FCM pour un coureur autour de 10H.
Après ce sont des % FCM par temps frais et sur la première moitié de la course (ceux à l'entraînement en sortie longue), ensuite, du moins si on tient l'allure, ça ne fera qu'augmenter à cause de la fatigue (moins bon rendement) et de la température extérieure qui varie souvent beaucoup sur un 100 km entre le départ à la fraîche au petit matin et l'après midi. C'est pareil que sur marathon, sauf que l'écart entre le début et la fin de course peut être bien plus important. Cela peut finir à plus de 80% FCM.
JP
quel pourcentage de fcm pour un 100 km par Serge92 (membre) (83.204.235.xxx) le 21/02/17 à 14:49:22
..."Cela peut finir à plus de 80% FCM."... à condition de ne pas finir cramer, donc avec une bonne gestion de course !
quel pourcentage de fcm pour un 100 km par Dagobert (invité) (91.88.41.xxx) le 21/02/17 à 15:28:31
Ma question portait sur l'AS100 pendant la préparation avec un plan où l'AS est évidemment très présente.
La réponse dépend de l'objectif chronométrique.
Je présice donc:
Si je vise 9H, AS100 à 70% de fcm pendant la préparation, cela est-il juste?
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