Estimation temps marathon sur base semi

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Estimation temps marathon sur base semi par Ummon (invité) (83.199.144.xxx) le 05/03/08 à 22:34:37

Bonjour
A votre avis peut-on arriver à faire un temps sur marathon en doublant le temps du semi.
soit dans mon cas
1:50:00 x 2 = 3:40:00 soit moins de 4h (objectif que je n'ai JAMAIS atteint : 5h05, 4h50, 5h40 :)

je comprends pas, ca devrait être mathématique pourtant !

Estimation temps marathon sur base semi par steph (invité) (82.124.86.xxx) le 05/03/08 à 22:41:30

salut,
j'avais lu sur un blog, que tu multiplies effectivement par deux, mais tu rajoutes environ 7%, c'est à dire que 1h50 au semi donnerais environ 4h15.

Estimation temps marathon sur base semi par Frédéric (membre) (90.2.220.xxx) le 05/03/08 à 22:43:17

En principe la vitesse baisse à mesure que la distance s'allonge, sinon en se basant sur 10" au 100 m le recod sur marathon serait vers 1h10'.
Temps semi x 2 + 10 %, c'est rarement mieux, parfois supérieur, selon l'endurance du coureur, sa préparation, etc.
Fred

Estimation temps marathon sur base semi par Frédéric (membre) (90.2.220.xxx) le 05/03/08 à 22:46:36

En gros 10 % de perte de vitesse quand on double la distance, de 10 à 50 km. Pour le très haut niveau c'est différent. Encore une fois par manque d'endurance on peut être bien au delà.
Fred

Estimation temps marathon sur base semi par (invité) (82.123.253.xxx) le 05/03/08 à 22:51:32

Et pour moi, ce sera au moins 4h50mn parce que j'avais mis 2h06 pour le semi?? Merci.

Estimation temps marathon sur base semi par Frédéric (membre) (90.2.220.xxx) le 05/03/08 à 22:55:47

2h06' = 126' x 2 = 252' + 26' = 278' / 60 = 4,63.
0,63 x 60 = 37,8' arrondis à 38', donc 4h38'.
Fred

Estimation temps marathon sur base semi par (invité) (82.123.253.xxx) le 05/03/08 à 23:01:15

Mon Dieu! il me faudra 4h38mn pour terminer le marathon...
il ne resterait plus que moi sur les rues de Paris à la fin ;))
Merci Fred

Estimation temps marathon sur base semi par Frédéric (membre) (90.2.220.xxx) le 05/03/08 à 23:04:17

Il y aura du monde derrière toi, en 2007 dernier arrivant peu après 6h30' de course.
Fred

Estimation temps marathon sur base semi par ouster (membre) (86.205.65.xxx) le 05/03/08 à 23:06:57

Tes calculs tiennent la route Fred: j'ai fait le semi en 1h58 et le Marathon en 4h33

Mais j'étais loin d'être le dernier. Heureusement il restait quelques milliers derrière moi!

Estimation temps marathon sur base semi par Frédéric (membre) (90.2.220.xxx) le 05/03/08 à 23:09:54

En 4h40 on devait être vers 20000e en 2007. Cela dit il y en a des arrivants en une minute.
Fred

Estimation temps marathon sur base semi par (invité) (82.123.75.xxx) le 06/03/08 à 06:52:13

Ah oui! en 4h40 on arrive au 20000ième près alors cela me rassure énormément pour ce 1er marathon. Bon, je vais y aller de manière mollo mollo... ;)
Tes conseils sont fort pertinents, fred! Merci.

Estimation temps marathon sur base semi par Tony_31 (invité) (195.6.25.xxx) le 06/03/08 à 10:02:13

Tout dépend aussi de la vitesse a laquelle nous courrons le semi!
Pour ma part j'ai courru un semi le week end denier en 1h44, soit 12km/H, ce qui correspond a 70% de ma FCM.
En résumé j'ai courru le semi en endurance fondamentale, comme un entrainement.
Je vise 3H45 sur le marathon, soit 11,25km/h.
L'essentiel pour tous étant de franchir la ligne d'arrivée!

Estimation temps marathon sur base semi par Naturel (invité) (194.3.231.xxx) le 06/03/08 à 10:13:39

Ce calcul est à prendre en compte par rapport à un semi-marathon en plein état de fraicheur ?
J'ai fait un semi le week end dernier pendant la prepa marathon et j'ai eu les jambes bien lourdes à mi-courses. Je n'ai pas arreté mon entrainnement spécifiquement pour ce semi et je pense que ça a joué.
J'ai fait au final 1h42'30" seulement alors que j'avais fait 1h35'15" au 20Km en octobre dernier avec bcp moins d'heures d'entrainnement.
Mon objectif initial etait de descendre sous les 4h pour mon premier (et probalement dernier) marathon à paris dans un mois.
Si je prend la formule j'obtiens 1h47'. En sachant que je serait frais pour le marathon puis je espérer mieux et combien ?
Pour info je suis un coureur lourd, ça influe peut être sur la formule (lourd = moins endurant ?)

Estimation temps marathon sur base semi par Montaigne (membre) (193.249.167.xxx) le 06/03/08 à 10:27:07

@Naturel

"Si je prend la formule j'obtiens 1h47'. En sachant que je serait frais pour le marathon puis je espérer mieux et combien ?"

Tu as apparemment oublié de multiplier par 2.

La formule magique Fredienne donnerait donc environ 3H35'.

Estimation temps marathon sur base semi par Naturel (invité) (194.3.231.xxx) le 06/03/08 à 10:31:23

Oupsss je voulais ecrire 3h47 :)

Estimation temps marathon sur base semi par Frédéric (membre) (86.212.61.xxx) le 06/03/08 à 10:34:44

Si tu penses être au niveau de ta perf sur 20 km, soit 1h40 au semi (j'ai arrondi un peu au dessus), tu es largement sous 4 heures, sauf gros déficit d'endurance, plutôt vers 3h35, en performance très haute tu dois chatouiller les 3h30.
Je connais des coureurs (coureuses en l'occurence) entre 1h45 et 1h50 sur semi et vers 3h50 - 3h48 sur marathon. Pour ton poids je ne sais pas si c'est pénalisant pour l'endurance, par contre tu es plus " gourmand " en énergie (1kcal/kg de poids/km couru) qu'un coureur de 60 kg ou une coureuse de 50 kg.
Fred

Estimation temps marathon sur base semi par Frédéric (membre) (86.212.61.xxx) le 06/03/08 à 10:35:21

Occurrence plutôt.
Fred

Estimation temps marathon sur base semi par Frédéric (membre) (86.212.61.xxx) le 06/03/08 à 10:37:26

Tony, si tu as couru l'intégralité de ton semi en endurance à 70 % de ta fréquence maxi, cette allure devrait être tenable sur 42 km également, et donc tu devrais être proche de 3h30.
Fred

Estimation temps marathon sur base semi par Naturel (invité) (194.3.231.xxx) le 06/03/08 à 10:40:58

j'ai privilégié surtout les sorties longues donc pour la vitesse je sais pas par rapport au 20Km.
Bon et bien je partirai sur une base de 1h40 et après je changerai mon allure en fonction de mes sensations :)

Je pèse 88Kg donc je consomme 28Kcal de plus par Km que qqun de 60Kg. C'est pas si enorme que ça. Ce sont des calories définitivement perdues ou il suffit juste que je mange plus pendant la course pour les récupérer ?

Estimation temps marathon sur base semi par ouster (membre) (206.65.175.xxx) le 06/03/08 à 11:13:26

@Naturel

Pour quoi tu dis "mon premier (et probalement dernier) marathon" ?

Tu ne comptes pas faire en d'autres après? Perso, j'ai commencé mon entrainement avec cette idée (de n'en faire qu'un seul) en tête et, à peine traversé la ligne d'arrivée, je me demandais quand j'allais faire mon prochain!

Estimation temps marathon sur base semi par Naturel (invité) (194.3.231.xxx) le 06/03/08 à 11:40:12

Parce que ça demande trop de temps.
Les sorties longues de 2h tous les week end pendant plusieurs semaines...
Plus 2 à 3 entrainnements dans la semaine...
Certes je ferai bien le marathon des alpes maritimes mais bon...
Je vais me contenter de semis à l'avenir, ça demande moins de temps et c'est moins traumatisant pour le corps :)
Le marathon ne sera que ma 6ème course. Je suis pas non plus un grand passioné, je fais ça aussi pour garder la forme :)

Estimation temps marathon sur base semi par Tony_31 (invité) (195.6.25.xxx) le 06/03/08 à 14:11:00

A Frédéric:
En fait, je veux être très raisonable pour mon premier marathon, je n'ai aucune expérience sur des courses de plus de 21km.
Je pense effectivement courrir sur un rythme de 5' au kilo, mais prendre mon temps lors ravito...ce qui fera une moyenne de 5'20 et donc 3h45 au total!
En tout cas, c'est l'objetcif!

Estimation temps marathon sur base semi par doucement (invité) (81.48.199.xxx) le 06/03/08 à 14:48:16

Plus tu prendras ton temps aux ravitos, moins tu pourras repartir. ralentir et prendre sa boisson sans presque s'arrêter mais en tenant une moyenne plus basse te permettra de faire 3H45". Imagine les secousses que ça va te faire à chaque ravito.

Estimation temps marathon sur base semi par Tony_31 (invité) (195.6.25.xxx) le 06/03/08 à 14:59:41

Prendre mon temps ne veut pas dire m'arrêter...
Je ne pense pas que marcher quelques mètres afin de boire tranquillement ne m'empêche pas de re-partir.
En fait ce que je voulais surtout dire au départ c'est que pour faire 3h45, il faut courrir a plus de 11,25km/h, si tu comptes les petits désagrément qui te font perdre du temps...

Estimation temps marathon sur base semi par doucement (invité) (81.48.199.xxx) le 06/03/08 à 15:28:00

si tu as couru ton semi à 5'/1000, tu ne pourras pas courir ton marathon à la même allure. La moyenne que tu donnes 5'20" en comptant les ralentissements voudra dire que tu procèdes par à coups et ça, ça ne pardonne pas en fin de parcours.
5'40"/1000 pour 3H45', à quelques secondes près et tu atteindras ton objectif.

Estimation temps marathon sur base semi par Tony_31 (invité) (195.6.25.xxx) le 06/03/08 à 16:10:50

Pourquoi je ne pourrai pas courrir mon marathon en 5'/km si cela correspond a 70% de ma fcm???
5'40 au 1000, je vois pas comment je ferai 3h45???

Estimation temps marathon sur base semi par doucement (invité) (81.48.199.xxx) le 06/03/08 à 16:17:05

Excuse, mon doigt a fourché. 5'20" bien entendu, d'une manière régul en prenant tes ravitos simplement en ralentissant et non en t'arrêtant. Sur une épreuve de longue distance ce qui casse, ce n'est pas l'allure, mais les changements d'allure.
Demande à ceux qui sont partis à l'arrière du semi de Paris et qui ont du slalomer, ralentir, reprendre l'allure.

Estimation temps marathon sur base semi par micke (invité) (84.99.2.xxx) le 06/03/08 à 16:17:35

je fais 1h20 au semi je devrais donc etre capable de faire moins de 3h au marathon le mieu j ai fais pour l instant c est 3h09

Estimation temps marathon sur base semi par doucement (invité) (81.48.199.xxx) le 06/03/08 à 16:30:59

Tu as raison Mike
C'est cela que je dis gaffe, un marathon n'est pas un semi X 2.
Certains réussissent mais ils ont un potentiel, différent du nôtre.
A mon niveau, j'ai ce potentiel, 1H24' et 2H56', mais mon entrainement est très orienté "soutient d'un gros % de VMA" au détriment d'une vitesse de base plus importante et quand je cours, je privilégie la plus grande régularité.

Estimation temps marathon sur base semi par Frédéric (membre) (86.212.125.xxx) le 06/03/08 à 18:07:13

Tony31, ton rythme facile sur 21 km est transposable à l'identique sur 42 km si tu es bien préparé. Comme je te l'ai dit tu peux courir plus vite sur marathon et être sous 3h30.
Fred

Estimation temps marathon sur base semi par Tony_31 (invité) (195.6.25.xxx) le 07/03/08 à 08:44:03

Frédéric,

En terme de prépa je suis le plan du hors série jooging magasine, a raison de 4 sorties par semaine sur 10 semaine.
Je me suis mis a la cap au mois d'aout l'année dernière, et j'ai fais un 10 en 40' au mois de novembre (ta vitesse sur marathon d'après ce que j'ai lu sur un autre post...!!!)
Bref, je suis pas expérimenté en cap, et tout le monde me parle du mur des 30, de la difficulté dans les dernier kilo, etc etc...
3h45 me parait donc plus raisonable a l'heure actuelle, peut être est-ce un manque d'ambition...
Tony

Estimation temps marathon sur base semi par Frédéric (membre) (81.64.118.xxx) le 07/03/08 à 10:07:17

A mon avis tu as de la marge, ça devrait être assez confortable, même si la distance est vraiment particulière, et comme nous ne sommes pas tous égaux quant au niveau d'endurance et à la capacité à tenir un %de vma élevé c'est tout à fait compréhensible de vouloir courir un premier marathon en étant prudent.
Fred

Estimation temps marathon sur base semi par (invité) (83.199.94.xxx) le 07/03/08 à 19:40:22

Moi c'est également mon premier marathon. J'ai quelques expériences du semi dont le dernier de paris la semaine dernière. J'ai toujours tourné en 1h32, 1h33 (sauf à Behobie en 1h27 pour un 20.3km avec beaucoup de montée). Je suis un coureur occasionnel sur l'année var je fais du judo.
Pour les préparations je fais cela sur 12 semaines à 3ou 4 sorties par semaine. Au semi la semaine dernière j'éai été un peu déçu acr je pensais descendre en dessous 1h30 mais j'ai explosé au 13ème km et eu du mal à finir. Je pense que cela est dû à la préparation marathon qui est différente du semi car je n'ai pas beaucoup travaillé à 14km/h.

Du coup je ne sais pas tro quel objectif me fixer pour les 42km. Je pensais 3h45 car je ne sais vraiment pas comment je vais me comporter après le 21ème km (ma vitesse au semi et au marathon est complétement différente).
Des conseils ?

Estimation temps marathon sur base semi par (invité) (83.199.94.xxx) le 07/03/08 à 19:43:48

Estimation temps marathon sur base semi par karibou991 (invité) (81.57.33.xxx) le 07/03/08 à 19:52:10

Bonjour,
J'ai fait le semai de dimanche en 1h38 en étant bien en fin de parcours malgré mon départ rapide. Je doublais du monde en fin de course et je veux faire moins de 4h au marathon.
J'ai fait 4h01 en 2003 et 2006.
Mais je faiblis à chque fois vers le 25e km.
Cette année j'ai une très bonne préparation : 250 kms et plusieurs sorties longues.
Un collegue me conseille de faire un meilleur 2 semi que le premier mais je ne crois pas opouvoir le faire.
Si je pars pas vite en 1h55 au premier semi j'azrriverai pas à mon avis à mon objectif.
Qu'en pensez vous?
Je pense qu'en partant en 1h40 au semi j'ai plus de chance.
Je me trompe peut etre.

Estimation temps marathon sur base semi par samydoc (invité) (41.224.248.xxx) le 07/03/08 à 19:57:28

pour en revenir au début, pour 1h50 au semi, si on multiplie par deux et on ajoute 7%, on a 3h55 et non 4h15 comme annoncé.

(110 min * 2)* 1.07= 235 min = 3h55

Estimation temps marathon sur base semi par Steph2808 (invité) (90.34.92.xxx) le 07/03/08 à 20:11:54

Bonsoir,

Pour info, 1h32 au semi Paris 2007.
Et 3h19 au marathon Paris 2007, sous fortes chaleurs.

Donc pour Karibou, avec tes 1h38 de dimanche, tu devrais être facilement en dessous des 4h.

Et pour l'invité, pour info, je suis passé en 1h38 au km 21.1 du marathon de Paris.

Bon entrainement.

Estimation temps marathon sur base semi par Frédéric (membre) (90.2.156.xxx) le 07/03/08 à 20:19:38

Karibou, si tu pars quasiment à la vitesse de ton semi " sec " tu vas coincer. Eventuellement 1h52, mais plus rapidement à mon avis.
Fred

Estimation temps marathon sur base semi par hautesouris (invité) (89.226.41.xxx) le 03/04/10 à 22:16:36

Bravo à Steph car passer au semi en 1h38 et finir en 3h19...........chapeau !
Pour ma part j'accompagne cette année un mal voyant qui est médaillé en Tandem au JO de Pékin et qui va faire son 1er marathon !
On vise 3h30 sachant que nous avons fait le semi de Paris en 1h33, je pense que c'est possible............verdict le 11/04
merci pour vos conseils

Estimation temps marathon sur base semi par oups (invité) (89.224.190.xxx) le 04/04/10 à 08:39:31

Woooow !!
Quel déterrage de post !!!
:)

Estimation temps marathon sur base semi par PAA (invité) (81.255.127.xxx) le 11/03/11 à 16:41:33

pOur 83.199.94.xxx
Je suis pareil à 1h33 au semi dimanche dernier,
Je vise 3h25. A moins que tu aies un gros pb d'endurence, tu feras 3h40 sans Pb

Estimation temps marathon sur base semi par TRADER86 (invité) (82.64.68.xxx) le 11/03/11 à 16:54:22

finis le semi de niort en 1H35 en prepa la rochelle ou j'ai fait 3H29 et 42s.
Mais voilà : à niort comme cété mon 1 er je suis parti de trop loin et j'ai galéré pour doubler, ensuit ept de coté au 18 eme donc obligé de marcher quelques minutes, et fini assez lentement apres.
A la rochelle depart de derriere car j'arrivais de 4H41 en mai au futuroscope, donc pas fcile pour moi de trouver le vrai coefficient semimarathon/marathon.

Estimation temps marathon sur base semi par Vincent94 (membre) (192.196.142.xxx) le 11/03/11 à 18:04:02

semi x 2.2 est à peu près correcte.

Estimation temps marathon sur base semi par legige (invité) (79.93.22.xxx) le 11/03/11 à 18:39:55

l'année dernière 1h30 au semi et 3h20 au marathon. Le mur a traversé ma course au 39ème;(

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