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series de 400m par Paul (invité) (90.31.245.xxx) le 06/03/08 à 21:23:42
salut
je voulais savoir si il est preferable de faire 12 series de 400m a suivre ou alors de couper en 2 fois 6 en prenant 2 ou 3mn de recup entre
series effectuées en 1"22 avec 1 mn de reup
merci
series de 400m par Dr VMA (invité) (77.202.57.xxx) le 06/03/08 à 21:31:42
C'est simple, le temps de soutien de la VMA est de 6 à 8min maximum selon le niveau.
C'est à dire qu'il ne sert à rien de courir plus de 6 à 8min car n'est plus alors à 100%.
Il est donc plus judicieux de faire correctement 2 séries de 5 ou 6 fois 400m...
series de 400m par Paul (invité) (90.31.245.xxx) le 06/03/08 à 21:36:08
merci DR VMA
je ne savais pas pour le temps de soutiens
renseignement precieux!!
sinon pour des courses en moyenne de 15km quel type de vma precaunisez vous?
merci
series de 400m par Bébère (membre) (82.64.48.xxx) le 06/03/08 à 21:38:29
Ah, ce Docteur !
Oui, mais court-on des séries de 400m à 100% de VMA ?
series de 400m par Dr VMA (invité) (77.202.57.xxx) le 06/03/08 à 21:45:11
Il faut évaluer au mieux sa VMA, ensuite il suffit de calculer comme ici :
http://sportech.online.fr/spfr_esv.html
series de 400m par Bébère (membre) (82.64.48.xxx) le 06/03/08 à 21:53:18
Des adeptes de la "récup = moitié temps de course" ; pourquoi ne pas essayer après tout, ça peut varier les séries plus rapides avec temps de récup plus long !
series de 400m par Frédéric (membre) (86.212.60.xxx) le 06/03/08 à 21:54:03
Oui 100 % vma sur 400 m.
Fred
series de 400m par Dr VMA (invité) (77.202.57.xxx) le 06/03/08 à 22:06:57
J'ai essayé de comparer différentes distances de séries sur moi (400, 1000, 2000) et j'en suis arrivé à la conclusion que le meilleur rapport qualité/prix va au 400m, mais bon ça n'engage que moi...
series de 400m par Bébère (membre) (82.248.121.xxx) le 06/03/08 à 22:09:07
Qu'entends-tu par "rapport qualité/prix" ? Meilleure progression constatée ?
series de 400m par Frédéric (membre) (86.212.60.xxx) le 06/03/08 à 22:10:11
Mais 400 m c'est de la vma, 1000 ou 2000 m c'est un autre registre, ça dépend de ce qu'on prépare et des points faibles à travailler.
Fred
series de 400m par Paul (invité) (90.31.245.xxx) le 06/03/08 à 22:13:59
en bref
c'est donc quoi la prepa en vma pour des courses de 15kms
merci
series de 400m par Dr VMA (invité) (77.202.57.xxx) le 06/03/08 à 22:14:22
Beh, disons qu'à une époque j'ai réussi à me "traumatiser" psychologiquement avec les séries de 2000m tellement c'est dur.
J'ai presque mis un an pour m'en remettre... ;-)
series de 400m par Lollo (invité) (89.170.39.xxx) le 06/03/08 à 22:23:15
A DR VMA :
Si on fait du fractionné, c'est justement pour solliciter sa VMA plus longtemps qu'en une seule course.
On peut donc enchaîner 12 fois 400m avec 1 minute de récup.
Sinon, si c'est pour se limiter à 6 fois, autant faire 2400m d'un coup.
Du moins c'est mon avis.
A l'opposé, moi qui suis un peu fatigué par le travail en ce moment, je ne suis personnellement plus capable de tenir des 400 à 100%, je me contente de 300m à 100% ou de 400m à 95%.
Je crois aussi que quand je faisais des 400m à 100% il y a quelques années (avec une VMA plus élevée), je ne les assimilais pas très bien, c'était trop pour mon petit organisme.
Bons entraînements à tous,
Lollo
series de 400m par Dr VMA (invité) (77.202.57.xxx) le 06/03/08 à 22:32:43
Lollo, ce que j'ai pu vérifier, c'est que ça n'apporte quasiment rien d'en faire plus, mais je répète ça n'engage que moi...
L'objectif principal d'une séance VMA est d'améliorer la consommation d'oxygène maxi et l'efficacité de la foulée.
L'amélioration du temps de soutien n'est pas l'objectif principal...
series de 400m par (invité) (195.132.158.xxx) le 06/03/08 à 22:32:57
combien ça vaut 10X400 en 1'06-08 avec 1'10 de récup
series de 400m par Frédéric (membre) (86.212.60.xxx) le 06/03/08 à 22:37:54
Combien ça vaut ?
Fred
series de 400m par Lollo (invité) (89.170.39.xxx) le 06/03/08 à 22:38:18
4' au 1500
series de 400m par Frédéric (membre) (86.212.60.xxx) le 06/03/08 à 22:40:07
Une vma vers 21,8 km/h.
Fred
series de 400m par Lollo (invité) (89.170.39.xxx) le 06/03/08 à 22:40:24
Mais si tu es encore en préparation hivernale, essaye 12 fois et 1' de récup
Lollo
series de 400m par (invité) (195.132.158.xxx) le 06/03/08 à 22:43:37
c'est pas moi c'est un copain qui est sport etudes handball et qui a fait cette séance ce soir
series de 400m par Paul (invité) (90.31.245.xxx) le 06/03/08 à 22:44:08
mon entrainement pour des courses de 15 a 21 km se fait
ainsi : je m'entraine 1 jours sur 2
1 er jour endURANCE a 70 75% FCM durée 1h15
puis le surlendemain 30 mn au seuil A 85% pour une seance de 1h15 le reste en endurance 70 75%
puis end 1h15 a75%
puis vma 10 a 12 fois 400m en 1"22 a 1"24 durée seance 1h15 le reste en endurance
puis je reprend le meme cycle
mon entrainement est t'il bien mener ?
MERCI POUR VOS CONSEILS
series de 400m par Dr VMA (invité) (77.202.57.xxx) le 06/03/08 à 22:45:43
Avec une VMA à 22 il est plus efficace de faire
2 séries de 7x400 en 1min05 avec 32s de récup...
series de 400m par (invité) (195.132.158.xxx) le 06/03/08 à 22:53:03
c'est énorme quand même, c'est un gars qui ne s'entraine pas du tout à la course à pied, il fait quelques séances avec un copain pendant qu'il est blessé au pouce
series de 400m par Dr VMA (invité) (77.202.57.xxx) le 06/03/08 à 22:56:25
ça n'a rien d'énorme ni de judicieux, il récupère autant de temps qu'il court !
series de 400m par Dr VMA (invité) (77.202.57.xxx) le 06/03/08 à 22:58:38
Demande lui de faire un 2000m à fond pour voir ce qu'il vaut réellement !
series de 400m par Frédéric (membre) (86.212.60.xxx) le 06/03/08 à 22:58:49
Les temps de récup sont peut-être un peu long, mais tenir une telle vitesse sur 10 séries répétées n'est pas donné à tout le monde. Il faudrait voir s'il tient avec une récupération de moitié.
Fred
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