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VMA courte la dernière semaine avant marathon? par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 08/03/08 à 12:29:59
Salut à tous,
Une question qui s'adresse à ceux qui préparent le marathon avec objectif de performance:
Quand pensez-vous qu'il faut arrêter les séances type 30"/30" avant un marathon? Le plus tard possible pour ne pas perdre la VMA chèrement acquise à l'entraînement, ou longtemps avant l'épreuve pour se préserver?
En d'autres termes: si on arrête de travailler sa VMA, en combien de temps celle-ci commence t'elle à régresser? Quelle stratégie adoptez-vous pour votre VMA avant un marathon?
Merci d'avance!
lolo (42 ans, 3h05 sur marathon)
VMA courte la dernière semaine avant marathon? par Frédéric (membre) (90.2.158.xxx) le 08/03/08 à 12:52:29
Je n'ai jamais couru de vma la dernière semaine avant un marathon, de toute façon en fin de préparation tu vas privilégier la vitesse marathon et des séries seuil également (allure semi). Ta vma ne va pas régresser.
Fred
VMA courte la dernière semaine avant marathon? par roadrunner22 (invité) (83.195.41.xxx) le 08/03/08 à 13:28:53
Bonjour
personnellement je ne pense pas que, sauf capacité d'assimilation très élevée, la VMA serve à quelque chose la dernière semaine. Cette période est essentielle pour créer un état de forme à partir d'un acquis déjà formé, par pour en rajouter à cet acquis...
la dernière semaine avant le marathon (2h33), comme pour un semi ou un 25km (distance officielle des années 80-90 que je courais en 1H26...), se terminait pour moi le dimanche !
Je faisais une grande sortie longue de 2H30 le dimanche a-m
lundi: repos
mardi: footing 40'
mercredi : footing 1H + 10 à 12 lignes droites de 100m à VMA
jeudi: footing 30' à 14km/h + 3 accélérations de 500m à 17km/h.
vendredi: repos
samedi: 30 minutes à 12km/h
dimanche : frais, la patate au départ...
Ce qui faisait une semaine avant marathon de 35km environ... Bien loin des semaines à 105km (en moyenne) des deux mois précédents.
(l'avant dernière semaine je visais environ 80km avec la sortie longue, en mettant une séance de 4*3000 à 85% de ma VMA le jeudi avec 4' de RC active entre répétitions)
VMA courte la dernière semaine avant marathon? par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 09/03/08 à 13:36:28
Merci pour vos réponses. D'autres avis?
lolo
VMA courte la dernière semaine avant marathon? par Frédéric (membre) (86.212.50.xxx) le 09/03/08 à 20:38:56
Ton développement ou renforcement de vma a en principe été fait en amont ou en tout début de préparation, lors du dernier mois c'est de l'entretien, avec des 30"-30" ou des 200 m par exemple (vendredi j'ai couru 22 x 30"-30", j'en courrai cette semaine encore).
Et dans les derniers jours qui précèdent la course ce n'est pas utile d'en courir, une des dernières grosses séances de qualité avec du seuil est courue à J - 10, ensuite la dernière semaine est allégée.
Fred
VMA courte la dernière semaine avant marathon? par Lili (invité) (77.202.61.xxx) le 09/03/08 à 21:09:39
Merci pour ton avis Fred, d'autres réponses?
Lili
VMA courte la dernière semaine avant marathon? par Frédéric (membre) (86.212.50.xxx) le 09/03/08 à 21:14:14
Nan, voilà qui invite Fred à se taire.
Fred
VMA courte la dernière semaine avant marathon? par Lili (invité) (77.202.61.xxx) le 09/03/08 à 21:15:31
T'es trop brave Fred, ta bonté te perdra ! ;-)
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