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Remplacer séance au seuil par 10 km ? par SAK (invité) (194.250.1.xxx) le 12/03/08 à 15:14:23
En vue du MDP le 06/04 , mon programme prévoit :
Samedi 22/03 : seuil ( 35 mn endurance+ 20 mn seuil+ 15 mn seuil puis 15 mn endurance)
Dimanche 23/03 : sortie longue 2 h15 à 2h30 incluant 30 mn à 35 mn allure marathon.
Je souhaiterais remplacer la séance au seuil par un 10 km ( pas roulant mais plutôt pentu )le lundi 24/03.
Qu'en pensez-vous ?
Si OK comment placer la sortie longue : garder le dimanche ou la faire le samedi et dimanche faire juste une petite sortie ( 45 mn)
Merci de vos avis.
Remplacer séance au seuil par 10 km ? par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 12/03/08 à 21:38:47
Si tu intervertis tes deux sorties le bénéfice n'en sera pas le même. Le but de placer la sortie longue avec de l'allure marathon le dimanche est de te faire travailler sur la fatigue de la séance de seuil de la veille.
En prépa marathon, j'ai fait deux fois : séance d'allures variées le samedi, environ 1h30 ; course de 10km le dimanche (une fois à allure semi, une fois en perf') + sortie de 1H50/2h le dimanche après-midi avec une bonne partie d'allure marathon + un poil d'allure 10 bornes (prévoir une petite collation et une bonne sieste à midi).
Je ne sais pas si c'est une bonne méthode, mais je l'avais bien senti comme ça.
Remplacer séance au seuil par 10 km ? par SAK (invité) (194.250.1.xxx) le 13/03/08 à 08:50:58
Merci pour la réponse .
Elle me paraît logique d'autant plus que je manque plutôt de long: enfin c'est ce que j'avais ressenti lors du semi de Paris.
Donc éviter de courir le 10 km si je garde mon programmme ou le faire à allure marathon ?
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