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Problème plan marathon par broquille (membre) (194.57.120.xxx) le 13/03/08 à 13:05:27
En préparation pour le marathon de Paris je suis en train de suivre un plan qui privilégie des sorties à allure jogging et des séance fractionnée essentiellement sur des 100 m. Exemple ma semaine actuelle devrait être :
Jour 1 60' footing
Jour 2 30' footing + 3 séries de7*100 m à 100% VMA+15' footing
Jour 3 1h15 footing + 10*100 m à 100% VMA
Jour 4 1h30 footing+30'à 80% VMA +15 footing +12'à 85%+20' footing;
Or en allant vérifier une chose ou deux sur le site du marathon de Paris j'ai jeté un coup d'œil sur leurs plans (pour un même objectif) et j'ai eu la surprise de voir qu'il propose bien, plus de sorties à 80% et à 85%, et surtout des séance de fractionné sur des distance nettement plus longue, et ce dès le début du plan type 3*2000 ou 10*300. Et quelque part dans les tréfonds de mon cerveau cela me semble plus cohérent.
Donc depuis je me pose la question : mon plan actuel est ridicule ou il y a une logique ? Merci de m'aider car je suis un peu perdu du coup.
je précise que jusqu'ici je n'ai fait que des semi ou des 10 km ; je découvre donc les 42,2 km.
Problème plan marathon par Arnaud (invité) (62.23.46.xxx) le 13/03/08 à 13:11:08
Les plans Athlete endurance (c'en est bien un non ?) ont leur logique et leur progression et beaucoup de coureurs en sont sastifaits.
De toute façon, on ne peut juger un plan qu'à l'issue de la course. Le mieux, c'est donc de continuer à le suivre et de ne surtout pas "mélanger" plusieurs plans.
Arnaud
Problème plan marathon par broquille (membre) (194.57.120.xxx) le 13/03/08 à 13:19:27
Bravo ! oui effectivement le plan vient de là. La logique est certaine, mais je ne suis plus sur de la comprendre en fait, et surtout j'aimerai savoir si je ne risque pas de me retrouver beaucoup trop lent lors du MDP, et donc de devoir revoir tout de suite mes objectifs(modestes)à la baisse.
Problème plan marathon par Arnaud (invité) (62.23.46.xxx) le 13/03/08 à 13:41:28
Je ne suis pas compétent pour apprécier la logique du plan. Peut-être faut-il poser la question sur le forum d'Athlète endurance ?
Ceci dit, même s'il y a peu d'allure marathon, celle-ci intervient en fin de séance longue (laquelle dure 2h45'). C'est peut-être le choix de ce plan.
De toute façon, tu es en fin de préparation. Je persiste à penser que ce ne serait pas raisonnable de changer le plan maintenant. Son équilibre s'apprécie sur les 9 semaines. Les dés sont jetés: tu feras le bilan en fonction du résultat et de tes sensations au lendemain de la course.
Bon marathon,
Arnaud
Problème plan marathon par (invité) (90.12.79.xxx) le 13/03/08 à 13:43:58
Je doute quand même pas mal de la bonne issue de ce type de plan. Les allures seuil et spécifique sont bien peu nombreuses à mon avis.
Les 100 m, c'est pour quoi faire?
C'est qui athlète endurance?
Problème plan marathon par Arnaud (invité) (62.23.46.xxx) le 13/03/08 à 13:47:33
cf http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/article.php3?id_article=65 pour le plan (et le site).
Arnaud
Problème plan marathon par broquille (membre) (194.57.120.xxx) le 13/03/08 à 14:15:29
@ invité : En fait je me pose un peu les mêmes questions, car en début de période pourquoi pas ? Mais pourquoi presque jamais de 800 ou de 1000 ? zat ise ze kestione
Problème plan marathon par Frédéric (membre) (90.2.222.xxx) le 13/03/08 à 14:24:35
Tu ne donnes que le contenu de cette semaine, il faut regarder la globalité.
Il y a quand même en J4 30' d'allure marathon et 12' d'allure semi sur une très longue sortie de 2h47' (ça me semble long par contre...).
Et je suis perplexe sur les deux séances de suite de vma, pour moi c'est un rappel hebdomadaire de 20 x 30" - 30" (160 - 100 m), mais pas le même plan bien sûr.
Fred
Problème plan marathon par broquille (membre) (194.57.120.xxx) le 13/03/08 à 14:34:10
Oui 1 semaine n'est pas forcement représentative. A u total cela donne cela :
Semaine1 :
- Jour 1 : 45’ footing
- Jour 2 : 30’ footing + 10 X 100m à 100% de la VMA récup footing sur place égale au temps d’effort
- Jour 3 : 30’ footing
- Jour 4 : 60’ de footing + 15’ à 80% de la VMA + 10’ de footing + 5’ à 85% de la VMA + 15’ de footing
semaine 2 :
- Jour 1 : 60’ footing + 7 X 100m à 100% de la VMA récup 100m en footing
- Jour 2 : 30’ footing + 15 X 100m à 100% de la VMA récup en trottinant sur place égale au temps d’effort
- Jour 3 : 60’ footing
- Jour 4 : 60’ de footing + 20’ à 80% de la VMA + 10’ de footing + 10’ à 85% de la VMA + 15’ de footing
Semaine 3 :
- Jour 1 : 1h20 footing
- Jour 2 : 30’ footing + 10 X 200m à 100% de la VMA récup footing lent 100m + 5’ footing à la fin
- Jour 3 : 60’ footing
- Jour 4 : 60’ footing + 20’ à 80% de la VMA + 15’ footing + 10’ à 85% de la VMA + 20’ footing
Semaine 4 :
- Jour 1 : 1h30’ footing
- Jour 2 : 30’ footing + 2 série de 5 X 400m à 90% de la VMA récup.50’’ footing entre chaque 400m + 5’ footing et 3’ de récup en footing entre les 2 séries
- Jour 3 : 1 h Footing +10 X 100m à 100% de la VMA récup 100m en footing
- Jour 4 : 1h30’ footing + 30’ en accélérant progressivement de 70% de la VMA à 85% + 20’ de footing
Semaine 5 :
- Jour 1 : 45’ footing
- Jour 2 : 30’ footing + 10 X 100m à 100% de la VMA sur pelouse récup 100m en footing lent
- Jour 3 : COMPÉTITION SUR SEMI-MARATHON
Semaine 6 :
- Jour 1 : 60’ footing
- Jour 2 : 30’ footing + 3 séries de 7 X 100m à 100% de la VMA récup en footing égale au temps d’effort et de 3 ’ entre les séries + 15’ footing
- Jour 3 : 1h15 footing +10 X 100m à 100% de la VMA sur pelouse récup 100m en footing lent
- Jour 4 : 1h30’ footing + 30’ à 80% de la VMA + 15’ footing + 12’ à 85 % de la VMA + 20’ de footing
Semaine 7 :
- Jour 1 : 30’ footing + 20 X 100m à 100% de la VMA sur pelouse récup 100m en footing lent
- Jour 2 : 1h30’ footing
- Jour 3 : 60’ footing + 10 X 100m à 100% de la VMA récup 100m footing
- Jour 4 : 1h30’ footing + 30’ en accélérant progressivement de 70% de la VMA à 85% + 20’ footing
Semaine 8 :
- Jour 1 : 45
- Jour 2 : 30’ footing + 4 X 2000m à 85% de la VMA récup 3’ footing
- Jour 3 : 30’ footing
- Jour 4 : 70’ footing + 15’ à 80% de la VMA + 20’ footing
Semaine 9 :
- Jour 1 : 40’ footing
- Jour 2 : 20’ footing + 10’ à 80% de la VMA + 10’ footing
- Jour 3 : COMPÉTITION SUR MARATHON
En fait la question c'est pourquoi si peu de distance en seuil.
Je vais peut être réviser mon objectif au alentour de 6 h ;=)
Problème plan marathon par Frédéric (membre) (90.2.222.xxx) le 13/03/08 à 14:35:37
Au fait, quel temps vises-tu ? Est-il en cohérence avec ta vma (si tu la connais) ou un temps sur semi ou 20 km ?
Fred
Problème plan marathon par broquille (membre) (194.57.120.xxx) le 13/03/08 à 14:38:25
Oui je suis en 1h39 au semi et je vise 3h50-55 ce qui me semble raisonnable étant donné que c'est mon premier marathon
Problème plan marathon par Frédéric (membre) (90.2.222.xxx) le 13/03/08 à 14:59:10
C'est effectivement raisonnable, prudent même.
Fred
Problème plan marathon par broquille (membre) (194.57.120.xxx) le 13/03/08 à 15:06:04
Ben oui peut être trop prudent (temps théo d'après résultat au semi 3h31), mais : - je connais pas les sensations sur cette distance - j'ai désormais des doutes sur le plan de préparation.
Deux raisons pour pas forcer et aller dans le mur ( ca fait mal !)
Problème plan marathon par Berurier (invité) (88.165.26.xxx) le 13/03/08 à 15:11:50
Envoie un mail perso à Laurent Colas, le créateur du site AE et des plans d'entraînement.
Tu peux aussi aller sur le forum AE (http://forum.endurance2003.levillage.org/ rubrique "Plan d'entrainement"). Beaucoup parmi les forumers ont déjà fait ce plan ou un similaire.
Problème plan marathon par gérardM (invité) (85.68.59.xxx) le 13/03/08 à 15:24:38
il y a au moins 3 façons de préparer son marathon
soit on assure en multipliant son chrono du 1/2 marathon x 2 et on ajoute une bonne trentaine de minutes, il suffit alors d'avoir l'endurance et des 100 m ou 200 m peuvent suffire
soit on se prépare avec des séances plus corsées , avec beaucoup d'allure marathon et 1/2 marathon et des sorties longues supérieures à 2 heures, chrono 1/2 marathon x 2 plus 10 %
soit on ne peut pas vraiment s'investir dans une préparation trop contraignante , faute de temps, et on fait le minimum au risque de ne pas tenir la distance, mais en étant prudent , on s'en sort , mais il faut passer au 1/2 marathon, 10 minutes moins vite que son chrono sur 1/2 marathon, ce qui laisse quelques réserves pour la seconde partie.
Chacun sa stratégie, selon sa motivation et son expérience
ainsi, il y a plusieurs chemins qui mènent à ROME ou à PARIS.
gm
Problème plan marathon par broquille (membre) (194.57.120.xxx) le 13/03/08 à 15:32:03
@ berurier oui effectivement sur leur site il a des éléments de réponses
@ GM a la base je partais plutôt pour la solution 2, mais si je comprends bien je dois plutôt me diriger vers la solution 1 . Ceci étant cela dépend aussi de l'état ou l'on se sent le jour J
Problème plan marathon par gérardM (invité) (85.68.59.xxx) le 13/03/08 à 15:41:11
broquille,
je te conseille de t'en tenir à ta préparation, et voir très large afin de ne pas avoir de mauvaise surprise après 30 km, les sensations au départ ne veulent pas dire grand chose, c'est après le 1/2 marathon que l'on commence à avoir une petite idée de la suite.
PRUDENCE donc, étant donné ton programme plutôt "léger", compte plutôt sur ton endurance, avec une bonne marge de sécurité.
Tu feras différemment une prochaine fois.
GM
Problème plan marathon par broquille (membre) (194.57.120.xxx) le 13/03/08 à 15:46:51
De tte façon je ne change pas de préparation à quasi 3 semaines du départ, mais cela me permet de relativiser ce que je peut faire. cette fois il s'agira donc de savoir ce que cela donne en terme physique/effort..., et puis s'adapter au mieux une autre année en fonction des résultats
Problème plan marathon par (invité) (90.12.79.xxx) le 13/03/08 à 16:21:48
Tu pars avec les meneurs en 4H et si tu te sens des ailes (justifiées), tu discutes avec eux et ils te conseilleront ou non de fiche le camp et de te faire plaisir en toute sécurité.
Problème plan marathon par broquille (membre) (194.57.120.xxx) le 13/03/08 à 16:25:26
C'est LE but : se faire plaisir, même si cela fait mal , mais raisonnablement quand même.
Problème plan marathon par piermer (membre) (62.147.72.xxx) le 13/03/08 à 16:29:48
"mauvaise surprise après 30 km, les sensations au départ ne veulent pas dire grand chose, c'est après le 1/2 marathon que l'on commence à avoir une petite idée de la suite." gm ..
beh c'est tout à fait cela et ce que je me rappellerai k après k dans 15 jours sur le marathon de Monaco... d'autant que le vent (salé) et les montées sur la fin casseront les rythmes les plus étudiés sur le premier semi!!! bigre bigre plan ou pas faut être prudent !
Problème plan marathon par broquille (membre) (194.57.120.xxx) le 13/03/08 à 16:32:04
Mais alors tout ceci amène une question : si on se sent bien après 30 km peut on se permettre d'accélérer ou est ce encore un peu tôt
Problème plan marathon par piermer (membre) (62.147.72.xxx) le 13/03/08 à 16:36:02
Mon cher Broquille : c'est à partir de ce moment que commence le marathon : le vrai
30 pour réver et 12 pour courir enfin !!! je plaisante un peu mais c'est sur qu'accélerer est très possible .. mais très très graduellement car les 5 derniers k sont interessants et c'est là qu'on en double double ou .. que l'on se fait doubler. Le mental joue plus que les qualité physiques même si celles si ne sont pas ( encore ) atteintes! Allez il se finira quand même pour le .. plaisir !
Problème plan marathon par gavroche (membre) (90.46.35.xxx) le 13/03/08 à 16:37:39
et sur le mdp les principales difficultés ne se situent pas sur la première partie du parcours mais après le passage du semi, tu peux regarder jogging qui vient de sortir avec un plan géant vue du ciel et les principales difficultés sont mentionnées .
Problème plan marathon par broquille (membre) (194.57.120.xxx) le 13/03/08 à 16:44:05
Arrêtez ! Vous me faites rêver de batailles épiques contre le bitume Parisien. Heureusement pour m'aider j'aurai l'aide de MON bois dont les douces frondaisons bruisseront à l'unisson des encouragements qu'il me dispensera quand j'y passerait courant, bavant, trainant et mort plus qu'à moitié
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