quelle vitesse pendant les récupérations sur du fractionné type 30-30?

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quelle vitesse pendant les récupérations sur du fractionné type 30-30? par riri (invité) (90.12.32.xxx) le 14/03/08 à 15:33:36

faut-il courir suffisamment vite pour rester essoufflé apres les 30'' de récup, genre 12km/h pour un vma de 18km/h?
avant je faisais 30'' à plus de 20 km/h puis 30' presque à l'arret (6 km/h) donc tres au dessus de ma vma.

quelle vitesse pendant les récupérations sur du fractionné type 30-30? par Frédéric (membre) (86.212.127.xxx) le 14/03/08 à 15:42:04

Je pense qu'on peut courir les 30" rapides au dessus de sa vma. Sur mes 30" - 30" je cours entre 160 et 170 m (un peu plus de 100 % de vma 18,6 km/h) et une centaine de mètres en récupération, soit 12 km/h.
Fred

quelle vitesse pendant les récupérations sur du fractionné type 30-30? par serge92 (membre) (90.2.81.xxx) le 14/03/08 à 15:53:56

Fred hier soir séries de "réverbères" dans la montée de longchamp 2 intervalles à100%-105% récup 1 intervalle....6 dans un sens 6 dans l'autre petite séance, la prochaine fois 1 série de 6 en plus :-)))

quelle vitesse pendant les récupérations sur du fractionné type 30-30? par Trente - Trente (invité) (86.210.71.xxx) le 14/03/08 à 16:56:37

30" à 105-110% ; 30" à 60%.
Pour 18 km/h de vma, ça donne : 5 m/s à 100%
100% = 5m X 30 = 150m
60% = 60% X 5 X 30 = 90m

105% = 5,25 X 30 = 157,5m
60% = 60% X 5,25 X 30 = 94,5m

110% = 5,50 X 30 = 165m
60% = 60% X 5,50 X 30 = 99m

quelle vitesse pendant les récupérations sur du fractionné type 30-30? par V2M (invité) (82.243.25.xxx) le 01/05/08 à 17:48:16

Très précis et pratique Trente-Trente.
Sinon pour les 20/20, court t-on aussi aux alentours de 100%-110% de la VMA?
Et quelle est la différence, en terme de bénéfice à l'entrainement, entre le 20/20 et le 30/30 si l'on garde pour les 2 types la même vitesse? On court moins longtemps mais la récupération est égalemnt réduite en 20/20.

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