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Quel pourcentage de VMA pour des fractionnés longs ? par phigen (membre) (83.157.231.xxx) le 19/03/08 à 16:26:20
Bonjour,
Dans le cadre de ma préparation pour le marathon d'Albi, j'ai récupéré un plan sur le Net, mais les temps donnés pour les fractionnés ne correspondent pas à mes capacités, je cherche donc à les adapter.
Pour les séries de 1000, 2000 et 3000 mètres quel pourcentage de VMA dois-je appliquer ? Est-ce lors de ces séances que l'on travaille à l'allure spécifique (75/80 %) ou doit-on travailler au seuil (85% je crois) ?
Sportivement à tous.
PS : je sors d'une semaine de grippe et hier pour mes 3x2000, j'en ai bavé...
Quel pourcentage de VMA pour des fractionnés longs ? par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 19/03/08 à 16:35:35
Tu veux des chiffres ?
en voilà :
- 91% pour les 1000,
- 85% pour les 2000,
- 83% pour les 3000.
Attention je cite ma source (ben oui, j'invente rien) : http://www.brunoheubi.com/entrainement/travailVMA.html
et notamment sur le principe d'un effort (en % de VMA) à soutenir un certain temps (et pas sur une distance) :
95% sur une durée de 2'30
90% sur une durée de 4'00
Donc en fait ces pourcentages varient légèrement selon ta VMA : une personne avec une VMA faible tiendra sur un 2000m un pourcentage moins élevé (mais plus long forcément) qu'une personne avec une VMA plus élevée.
Mes chiffres sont calculés pour une VMA de 17 et des poussières
Quel pourcentage de VMA pour des fractionnés longs ? par phigen (membre) (83.157.231.xxx) le 19/03/08 à 16:39:03
VMA de 15,6 et les 6/10e, je ne les considère pas comme des poussières étant donné le mal de chien que j'ai eu à les gagner ;o)
Merci pour les données chiffrées.
Quel pourcentage de VMA pour des fractionnés longs ? par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 19/03/08 à 16:39:20
et par extrapolation j'en ai déduis :
- 85% de VMA sur une durée d'envrion 7'55
Tous ces chiffres à faire valider par des pros bien sûr ... même si d'une source à une autre il me semble retrouver ces même "ordres de grandeur"
Quel pourcentage de VMA pour des fractionnés longs ? par phigen (membre) (83.157.231.xxx) le 19/03/08 à 16:50:12
- 85% de VMA sur une durée d'envrion 7'55
Donc pour une série de 2000, il faut que je passe à 80% car je ne suis pas capable de faire 2000 m en moins de 7'55. Ai-je bien compris ?
Quel pourcentage de VMA pour des fractionnés longs ? par shadock (membre) (82.234.43.xxx) le 19/03/08 à 17:13:51
90%, 85% et 82% pour une VMA de 15.600000 :-)
Bref ces pourcentages n'évoluent quand même pas trop.
Quel pourcentage de VMA pour des fractionnés longs ? par shadock (membre) (82.234.43.xxx) le 19/03/08 à 17:19:06
Je ne comprends pas trop tes dires ...
Voici mes dires plus explicitement :
- 90% sur les 1000m => temps de course = 4'16 (1000m parcourus à 14.04 km/h = 90% de 15.6)
- 85% sur les 1000m => temps de course = 9'03
- 82% sur les 1000m => temps de course = 14'04
Quel pourcentage de VMA pour des fractionnés longs ? par shadock (membre) (82.234.43.xxx) le 19/03/08 à 17:25:31
EERATUM, il fallait lire ...
- 90% sur les 1000m => temps de course = 4'16 (1000m parcourus à 14.04 km/h = 90% de 15.6)
- 85% sur les 2000m => temps de course = 9'03
- 82% sur les 3000m => temps de course = 14'04
Encore une fois, fais valider ces chiffres par un entraineur ou des coureurs expérimentés. Faut aussi voir les temps de récup.
Quel pourcentage de VMA pour des fractionnés longs ? par picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 19/03/08 à 17:31:44
@phigen
Je ne connais pas ton plan d'entraînement mais il ne faut pas négliger la vitesse spécifique marathon.
Par exemple, si tu vises 3h30 au marathon, il te faudra courir à 12 km/h (ou un petit peu plus) sur ces 1000/2000 ou 3000 mètres afin de mémoriser la bonne vitesse pour le jour J.
Quel pourcentage de VMA pour des fractionnés longs ? par Frédéric (membre) (81.64.118.xxx) le 19/03/08 à 17:47:20
En préparation marathon il faut travailler l'allure course sur des séries de 15 à 20 minutes (montée en durée progressive en cours de prépa), mais aussi de l'allure semi sur des séries de 7 à 15 minutes, et de l'allure 10 km sur des 800 m par exemple.
Varier les allures, les durées, les séances.
Fred
Quel pourcentage de VMA pour des fractionnés longs ? par shadock (membre) (82.234.43.xxx) le 19/03/08 à 18:08:43
@Frédéric
Est-on d'accord que quand tu parles de séance allure spécifique 10km sur des 800m :
- Cela est une tout autre séance qu'une séance VMA (laquelle se court généralement entre 90 et 95% de VMA) ? Car perso mon allure spécifique sur 10km tourne vers les 80% ... à peine.
- Les 2 sont complémentaires.
Ces séances (allure spécifique) sont-elles intégrables dans les sorties dites "longues" comme j'ai pu le lire ? du style : 45' de footing puis 2 x 15' à allure spécifique puis 30' de footing.
Merci pour les réponses.
Quel pourcentage de VMA pour des fractionnés longs ? par Frédéric (membre) (81.64.118.xxx) le 19/03/08 à 18:30:24
Shadock, ma sortie de 2h15 dimanche dernier (prépa marathon de Paris):
30 min chauffe
3 x 20 min allure marathon (récup 2'30" environ) puis 20 min allure semi
tentative de 1500 m rapide (allure 10 km) mais arrêt après 400 m, jambes peu coopératives
la fin de ma sortie entre 12 et 13 km/h
31 km en 2h15
demain 1h50 même genre d'allure
dimanche prochain ce sera 2h30
Fred
Quel pourcentage de VMA pour des fractionnés longs ? par phigen (membre) (83.157.231.xxx) le 19/03/08 à 19:59:39
Pour recentrer sur mon problème, lors de mon plan marathon, j'aimerais savoir si mes séries de 2000 ou de 3000 doivent être courues à allure marathon ou plus vite.
Quel pourcentage de VMA pour des fractionnés longs ? par irun (invité) (90.2.72.xxx) le 19/03/08 à 20:39:41
Je dirais les 2000 et 3000 à l'allure 15 km/semi. Pour l'allure marathon, plutot 30'à 40' en continu durant la séance longue
Quel pourcentage de VMA pour des fractionnés longs ? par VMA Relativiste (invité) (81.249.18.xxx) le 19/03/08 à 21:15:38
Vous êtes fous...
Jamais fait des sorties longues aussi dures, et j'ai toujours fini en negative split avec des temps en accord avec mes perfs sur distance inférieure.
Par contre je me tape des sorties longues de 2h00 toute l'année. Un moment ou un autre faut bosser...
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