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Empêcher la chute de la FC Max par jom (invité) (194.250.98.xxx) le 20/03/08 à 12:53:06
Bonjour,
Quel type d'entrainement faut-il suivre pour conserver une Fc max la plus haute possible malgré l'age et les entrainements ?
Merci
Empêcher la chute de la FC Max par Dr VMA (invité) (77.202.45.xxx) le 20/03/08 à 12:56:56
Encore une idée à la "Gérard"...
C'est pas la FCMax qui détermine le puissance aérobie...
Empêcher la chute de la FC Max par (invité) (194.250.98.xxx) le 20/03/08 à 12:58:23
Dans cette hypothèse, je me fous de la puissance aérobie, je veux simplement conserver voir progresser sur FC max, me^me si c'est mauvais.
Empêcher la chute de la FC Max par eric8 (invité) (82.247.51.xxx) le 20/03/08 à 12:58:39
je vois pas.
Empêcher la chute de la FC Max par Dr VMA (invité) (77.202.45.xxx) le 20/03/08 à 13:05:32
La chute de la FCMax, c'est comme la chute des cheveux, ça ne se contrôle pas...
Empêcher la chute de la FC Max par jom (invité) (194.250.98.xxx) le 20/03/08 à 13:07:29
J'ai dans l'idée que l'endurance la fait l'empèche moins de descendre que la présence de fractionnés ou de résistance dure.
En exagérant, je penserais qu'il ne faut pas faire d'endurance (même si c'est mauvais!)
Vrai ou faux ?
Merci eric
Empêcher la chute de la FC Max par jc (invité) (80.15.159.xxx) le 20/03/08 à 13:08:51
Que veux-tu faire exactement? progresser en course à pied OU garder une fc max haute? Courir aussi vite à fc plus basse?
Je ne connais pas l'intérêt d'avoir une fcmax élevée. Il me semble que ce qui compte c'est de faire progresser sa vitesse au fil du temps, ou le rapport vitesse/ %égal de fcm (quelle que soit la fcm, qu'elle baisse, reste identique... ou monte?).
Il me semble qu'on peut agir par l'entraînement sur la vma (ça c'est certain), mais pas vraiment sur la fcmax. Mais je me trompe peut-être pour la fcm.
Empêcher la chute de la FC Max par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 20/03/08 à 13:11:34
pour pas que la fcm tombe il faut la ranger sur une etagere.
Empêcher la chute de la FC Max par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 20/03/08 à 13:15:03
je pense que ce qui conditionne la vitesse d'un muscle c'est ca souplesse et ca force.
si le coeur prend trop de volume il arrivera pas a refouler tout le sang et calera.
Empêcher la chute de la FC Max par jom (invité) (194.250.98.xxx) le 20/03/08 à 13:18:05
Volodalen : ""Suite à un entraînement aérobie, la FC maximale a tendance à diminuer légèrement. Nous verrons dans le chapitre suivant l'explication physiologique de cette baisse. Cette évolution est tout à fait habituelle. Elle ne dit rien de la capacité de performance du sportif. En revanche, une baisse importante de la FC maximale (plus de 5 à 10 pulsations) s'accompagne très souvent d'une perte de capacité à encaisser des variations d'allures, à courir à des allures proches et supérieures à VO2max. Une telle adaptation est souvent le fait d'un entraînement réalisé quasi exclusivement dans les allures modérées "
Ce qui me gène, c'est que j'en déduis que plus la FC max est haute, mieux on encaisse les franches variations d'allure !
Et c'est ce que je constate sur le terrain.
Je souhaiterais donc maintenir cette capacité.
Empêcher la chute de la FC Max par Dr VMA (invité) (77.202.45.xxx) le 20/03/08 à 13:26:38
Moi depuis que je perds mes cheveux, je cours plus vite...
Ou alors c'est parce que je cours plus vite que je perds mes cheveux...
Il faudrait probablement faire une étude sur ce sujet...
;-)))
Empêcher la chute de la FC Max par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 20/03/08 à 13:33:04
je pense que pour conserver sa fcm, un entrainnement léger en endurance est le meileur qui soit, sans etre pour autant capabale d'atteindre cette FCM.
Empêcher la chute de la FC Max par jom (invité) (194.250.98.xxx) le 20/03/08 à 13:52:25
Justement l'intérêt d'un forum c'est que d'autres confirment mes impressions ou m'en donnent d'autres.
Merci à vous en tout cas.
Empêcher la chute de la FC Max par gérardM (invité) (85.68.59.xxx) le 20/03/08 à 14:22:33
lorsque l'on s'entraîne régulièrement et que l'on court sur toutes les vitesses utiles, on cnserve la même FCM durant de longues années
Ma FCM était de 180 à 25 ans, lorsque je courais sous les 30 minutes au 10000 m,
elle est de 175 à l'heure actuelle, mais évidemment pas à la même vitesse qu'avant, j'ai perdu 5 km/heure
il est donc évident que ce n'est pas la fréquence cardiaque qui détermine la performance
c'est la VMA et la capacité de pouvoir courir sur toutes les allures avec une réserve importante, plus les pulsations approchent de la FCM , plus on est en difficulté
à 95 % de FCM on tient 10 km
à 90 % de FCM on tient un 1/2 marathon
à 85 % de FCM on tient un marathon
mais dans le meilleur des cas, avec un excellent entraînement
donc avoir 200 de FCM, 190, 180, ou 175 ne garanti aucunement la performance, il faut simplement être capable d'atteindre sa FCM, sans trop de difficulté.
gm
Empêcher la chute de la FC Max par jom (invité) (194.250.98.xxx) le 20/03/08 à 14:39:44
Et comment améliorer sa capacité à approcher son FCM ?
Merci Gérard
Empêcher la chute de la FC Max par gérardM (invité) (85.68.59.xxx) le 20/03/08 à 14:48:06
Tout simplement en améliorant sa capacité à courir vite, mais il faut y aller très progressivement, il faut travailler sa résistance, sa vitesse, ainsi que son endurance, car c'est elle qui permet de tenir un meilleur pourcentage de sa VMA
lorsque l'on est capable de courir à 15 km/heure durant 3000 m siot en 12 minutes, on doit aussi pouvoir courir le 1500 m à 16 km/heure, le 800 m à près de 17 km/h et le 400 m à 18 km/heure soit en 1'20" , mais plus tu seras capable de tenir le 18 km/heure, et plus tu seras capable de maintenir ta FCM à un niveau élevé.
POURQUOI ?
parcequ'à 15 km/heure tu es déjà assez près de ta FCM et que si tu cours plus vite, donc à 16, 17 et 18 km/heure, tu vas encore faire grimper tes pulsations jusqu'à FCM
il s'agit ensuite de conserver les rythmes le plus longtemps possible, sachant qu'après 40 ans, notre vitesse et notre résistance va décroître, mais pas notre FCM qui peut rester la même de longues années durant.
gm
Empêcher la chute de la FC Max par jom (invité) (194.250.98.xxx) le 20/03/08 à 15:01:38
3000 au cooper
1'07 au 400
32 ans
FCmax env 192
Il y a encore 4 ans, j'arrivais à atteindre des 200.
Et à travailler en endurance, j'ai l'impression d'avoir perdu en 'réactivité' / changement d'allure.
Mais je cours mieux pour une même FC.
Empêcher la chute de la FC Max par gérardM (invité) (85.68.59.xxx) le 20/03/08 à 15:21:35
Lorsque tu cours un 400 m en 1'09", tu es à 21 km/heure, ainsi pour un même effort, tu peux courir un 800 m à 20 km/h, soit 2'24" et un 1000 m autour des 3 minutes, dans ces conditions tu peux dépasser les 190 pulsations et approcher les 200 comme il y a 4 ans, mais courir à 20 km/heure demande une préparation spécifique que tu n'as plus, pourtant tu en es capable, mais avec l'entraînement adéquat.
gm
Empêcher la chute de la FC Max par jom (invité) (194.250.98.xxx) le 20/03/08 à 15:28:47
Parceque j'ai fait trop d'endurance & réistance douce au lieu de fractionnés ?
Empêcher la chute de la FC Max par gérardM (invité) (85.68.59.xxx) le 20/03/08 à 15:47:59
Il faut surtout toruver le juste équilibre en fonction de ses objectifs, on ne peut pas exceller sur toutes les distances, sauf si on s'entraîne pour être polyvalent.
gm
Empêcher la chute de la FC Max par antimartin (invité) (212.234.218.xxx) le 20/03/08 à 16:05:04
toujours la pour donner des conseils sans interets a la limite du nuisible!sacré gégé...
Empêcher la chute de la FC Max par jom (membre) (194.250.98.xxx) le 20/03/08 à 16:26:32
Je suis plutot ok avec Gérard moi ...
Empêcher la chute de la FC Max par Dr VMA (invité) (77.202.45.xxx) le 20/03/08 à 16:38:23
Il ne changera jamais le Gérard... on ne pas être bon partout sauf si on est bon partout... MDR
Empêcher la chute de la FC Max par (invité) (212.234.218.xxx) le 20/03/08 à 16:40:45
rachidouuuuuuu
Empêcher la chute de la FC Max par Kemalic (membre) (134.157.178.xxx) le 20/03/08 à 17:06:49
Il faut acheter un kit Polini à 190 euros dans le commerce.
Empêcher la chute de la FC Max par gérardM (invité) (85.68.59.xxx) le 20/03/08 à 17:19:39
comme si être polyvalent était impossible, j'entraîne depuis des années des coureurs polyvalents du 800 m au marathon, mais cela ne veut pas dire bon partout, on peut avoir des chronos plus performants sur certaines distances que sur d'autres.
Mes conseils ne suisent à personne, sauf s'ils sont mal interprétés ou encore plus mal exécutés, par contre ceux qui me sont proches, réussissent très bien.
Le retour de rachidouuuuuuuu , ça faisait longtemps.
gm
Empêcher la chute de la FC Max par Dr VMA (invité) (77.202.45.xxx) le 20/03/08 à 17:32:09
Mes conseils ne nuisent à personne sauf à ceux qui les appliquent...
Empêcher la chute de la FC Max par gérardM (invité) (85.68.59.xxx) le 20/03/08 à 17:40:15
et la suite est : ....avec stupidité.
Ce qui n'est pas la même chose.
gm
Empêcher la chute de la FC Max par Poopa (invité) (83.198.181.xxx) le 20/03/08 à 17:40:57
Il faut connaitre sa FCM, ou à peu près, et c'est tout. Vouloir la conserver est illusoire et inutile.
Empêcher la chute de la FC Max par gérardM (invité) (85.68.59.xxx) le 20/03/08 à 17:44:45
Oui poopa
puisque la performance ne dépend pas de sa FCM, mais de sa VMA.
par contre, illusoire n'est pas vrai, puisque l'on peut conserver très longtemps la même FCM, là aussi à 4 ou 5 pulsations près, mais ce n'est pas ce qui compte, c'est l'efficacité de l'entraînement.
gm
Empêcher la chute de la FC Max par Poopa (invité) (83.198.181.xxx) le 20/03/08 à 17:50:27
Conserver ou à peu près oui pour certains, mais où est l'intérêt de la maintenir? possible qu'une FC basse soit un frein à la performance, de là à le prouver au cas par cas...
Empêcher la chute de la FC Max par Dr VMA (invité) (77.202.45.xxx) le 20/03/08 à 17:52:16
Je vends ma FCM sur le marché dérivé !
Qui fait une offre ?
Attention c'est purement spéculatif, Jérome Kerviel s'abstenir...
Empêcher la chute de la FC Max par Kemalic (membre) (86.64.104.xxx) le 20/03/08 à 18:09:52
A défaut de kit Polini à 190 euros, il faut rabotter la culasse, c'est à dire comprimer fortement le coeur avec un élastique, il faut aussi limer avec une queue de rat les ouvertures des fenêtres, en gros agrandir l'aorte et les artères.
Ca marchait bien sur ma 51 black.
Empêcher la chute de la FC Max par jom (membre) (82.237.86.xxx) le 20/03/08 à 18:26:30
Une Fc max haute 'semble' être un avantage pour 'encaisser' les fortes variations d'allure.
Empêcher la chute de la FC Max par Frédéric (membre) (83.202.75.xxx) le 20/03/08 à 19:02:00
Ce qui est important c'est la fréquence de réserve : fréquence max - fréquence mini.
Egalement la capacité de récupération : baisse d'au moins 20 % après 1 minute de récupération et de 40 % après 3 minutes, indices d'une bonne forme.
Fred
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