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conseil pour boxeur svp les coureurs! par lolo boxe (invité) (90.55.62.xxx) le 21/03/08 à 09:02:07
Slt à tous je voudrais avoir quelques conseils pour travailler au mieux ma resistance a l'acide lactique en faisant du fractionné (des exemples de distance,de tps de récup,etc...) je reprend la compet après avoir levé le pied pendant une dizaine de mois car je suis papa depuis peu et dormais pas beaucoup! également svp a l'approche de la compet comment travailler ma vitesse sur piste! merci à tous et si vs voulez des conseils boxe chui dispo! merci d'avance sportivement lolo
conseil pour boxeur svp les coureurs! par (invité) (84.96.112.xxx) le 21/03/08 à 09:15:20
mais ton but c'est quoi ? améliorer ta condition pour la boxe ?
conseil pour boxeur svp les coureurs! par (invité) (78.113.19.xxx) le 21/03/08 à 11:07:40
J'ai fait 5 ans de boxe thaï, et je pense qu'avec tous les gens que j'ai croisé en salle, on ne porte jamais assez l'attention sur l'endurance. On préfère souvent travailler à la salle, et ne pas trop courir. Bref, je pense que si tu veux avoir une bonne condition physique, tu devrais te faire en parallèle une préparation d'une course 10Km. Si tu arrive à soutenir une allure très rapide pendant 10km, alors tu auras la pêche sur le ring, c'est sûr!
conseil pour boxeur svp les coureurs! par Kat (invité) (213.103.109.xxx) le 21/03/08 à 12:58:26
Oui, je suis d'accord, une prépa pour un 10 kil est ce qui me paraît être le plus indiqué. Je fais aussi de la boxe pieds-poings, et je suis toujours surprise de constater que, question condition physique, il y a beaucoup à faire. Beaucoup de boxeurs ne travaillent que l'explosivité, mais ont vraiment du mal à tenir sur la durée (ce qui fait que je laisse passer l'orage au début, puis après je tente de rattraper le coup lol !!). Visiblement, courir plus d'une heure, pour un boxeur, ça frôle l'hérésie !
conseil pour boxeur svp les coureurs! par Superleggero (invité) (85.0.241.xxx) le 21/03/08 à 13:24:36
Oui, cours lolo boxe, c'est très bon pour l'endurance.
3 fois par semaine c'est bien.
1 séance de VMA
Pour un 10 kilomètres, tu peux bien sûr faire une séance allure spécifique 10 kilomètres, par exemple 10*1000 mètres, 5% plus vite que ta vitesse 10000 mètres, toujours avec récup 1/2 du temps de course.
SINON, une séance que j'aime bien faire :
2*1000 mètres à 93-95% VMA-récup 1/2 du temps de course
5*400 mètres à 98-100 % VMA-récup45-60''
10*200 mètres à 105-108% VMA récup temps de course
Si tu n'arrives pas à finir, ce n'est pas grave, tu y arriveras progressivement. Moi aussi au début j'arêtais au bout du 3ème 200 mètres, et maintenant j'en suis à 5*1000, 8*400, 13*200, mais ça ne s'est pas fait en un jour.
1 sortie de 60' allure récupération
1 sortie 45' qui compren des acdelerations progressives de 30''.
conseil pour boxeur svp les coureurs! par Super' (invité) (85.0.241.xxx) le 21/03/08 à 13:27:22
Là, je me suis bien trompé : allure spécifique 10km et 105% de la vitesse sur 10km pour les 1000 mètres.
Evidemment, il s'agit de 105% de la vitesse 10km pour tes 1000 mètres.
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