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VMA longue ou courte pour un 10km par runner (invité) (85.5.198.xxx) le 22/03/08 à 13:19:53
salut tout le monde,
j'aurais voulu savoir si vous pouviez me dire si je dois plutôt faire des sorties de VMA longue ou/et courte sachant que je m'entraîne pour un 10kms qui aura lieu dans un peu plus de 1 mois(et combien?). je cours 4 fois par semaine et parmi ces 4 fois je fais 2 fois de l'endurance à 70%VMA. Une fois je fais 1h et la deuxième 1h15.
merci pour votre réponse!
VMA longue ou courte pour un 10km par (invité) (93.10.83.xxx) le 03/09/13 à 21:14:21
up!
c'est exactement mon cas...
VMA longue ou courte pour un 10km par (invité) (82.242.10.xxx) le 03/09/13 à 21:21:25
Une de chaquepas de jaloux
VMA longue ou courte pour un 10km par (invité) (82.247.254.xxx) le 03/09/13 à 21:23:20
Faire des seances de 400. des 1000 allures cibles , des 2000 . Voilà
TAPUKA
VMA longue ou courte pour un 10km par (invité) (212.234.218.xxx) le 04/09/13 à 09:17:07
@runner
Laisse tomber la VMA courte.
L'idée pour bien te préparer à un 10km est de faire un gros volume aux allures immédiatement inférieures à l'allure 10km (vitesse entre la vitesse semi et la vitesse 10km), et de développer le VO2max.
Donc deux séances de qualité par semaine :
- une séance avec des fractions longues, en fonction de ton niveau et de ton kilométrage hebdomadaire 3 X 2000, 2 X 3000, 3000/3000/2000, 3 X 3000, courues à une vitesse située entre la vitesse semi et la vitesse 10km
- une séance de 4 ou 5 X 1000 à vitesse 10km + 1km/h, avec récup complète (au moins les 2/3 du temps mis sur chaque 1000).
A l'pproche de l'objectif, tu peux faire une séance à la vitesse cible, soit 5 ou 6 X 1000 avec récup 1'30'', soit 3 X 2000 voire 2 X 3000.
VMA longue ou courte pour un 10km par Runner (invité) (82.235.131.xxx) le 04/09/13 à 13:29:12
La VMA courte n'est pas à proscrire totalement, pourquoi ne pas en incorporer quand tu vas te rapprocher de ton objectif, quand le kilométrage va décroître. Je fais souvent des 200 allure vma la semaine de mon 10 : c'est intense mais ça ne laisse pas de trace, je peux donc arriver frais pour mon objectif. A toi de voir.
VMA longue ou courte pour un 10km par Serge92 (membre) (82.124.6.xxx) le 04/09/13 à 13:34:11
VMA au panier.... ce n'est plus le moment Effectivement préférable de travailler les allures encadrant l'allure cible et les allures vers le seuil sans négliger l'apport des sorties en endurance fondamentale....
VMA longue ou courte pour un 10km par jecoursplusvitequemonombre (invité) (193.252.157.xxx) le 04/09/13 à 13:48:53
je m'étonne encore par les réactions épidermiques anti-vma.
à 1 mois de la course, la progression ne peut être que faible d'ici là et mémoriser l'allure du 10km c'est le risque de se griller si près du but.
donc reste sur ces 4 séances par semaine, et faire un peu de tout, tout en gardant de la fraicheur.
ensuite courir le 10km.analyser sa course
et ensuite s'entrainer pour un nouveau 10km en tenant compte de l'experience.
je le répète vouloir progresser juste 1 mois avant une course c'est trop tard...
VMA longue ou courte pour un 10km par Serge92 (membre) (82.124.6.xxx) le 04/09/13 à 14:02:48
...à un mois de ta compétition le cycle VMA devrait être terminé....rappel sur des distances courtes à moyenne pour continuer à travailler la qualité de pied ok pour du pur travail VMA niet...trop tard...
VMA longue ou courte pour un 10km par (invité) (93.10.83.xxx) le 04/09/13 à 14:13:07
ok alors je prends bien en compte pour mon prochain 10km
Merci beaucoup
VMA longue ou courte pour un 10km par deconnor (invité) (146.155.21.xxx) le 04/09/13 à 16:54:32
"c'est intense mais ça ne laisse pas de trace,"
Sauter en parachute aussi, mais la question est de savoir si cela est utile.
VMA longue ou courte pour un 10km par runner (invité) (86.199.89.xxx) le 04/09/13 à 17:46:24
""c'est intense mais ça ne laisse pas de trace,"
Sauter en parachute aussi, mais la question est de savoir si cela est utile."
Le travail de vitesse ne fait jamais de mal, et c'est un bon travail de pied. Après, j'ai bien précisé que je faisais cette séance la semaine de l'objectif (grosse récup entre les 200), donc libre à toi de juger si c'es utile, en tous cas je pratique cette méthode et elle me paraît pertinente.
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