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calculer son temps marathon par christophe (invité) (90.80.1.xxx) le 25/03/08 à 12:00:28
salut,
je fais mon premier marathon dans 4 semaines (zurich // suisse);
j'ai fait une sortie longue ce week-end,
28 km parcourru, fc moyenne 137, 2h38 .
je finis très bien, j'aurai pu continuer, accélerer, bref, a souhait.
riche de ces chiffres, je dois planifier mon temps marathon. comment faire??
J'ai 30 ans, 182 cm, 75kg et fait de la CAP sérieusement depuis un an.
Merrci.
calculer son temps marathon par elguever (invité) (83.196.223.xxx) le 25/03/08 à 12:09:34
fc maxi?
Avec ces elements on ne peut pour l'instant pas dire grand chose (sinon bonne chance)
calculer son temps marathon par al (invité) (91.165.200.xxx) le 25/03/08 à 12:09:48
Si tu maintiens ton rythme soit 10.6 km/h, tu devrais mettre 3h59min théoriquement...
calculer son temps marathon par christophe (invité) (90.80.1.xxx) le 25/03/08 à 12:20:23
alors,
pour la fc maxi, et c'est 192.
d'autres indic sont elles nécessaires?
calculer son temps marathon par Frédéric (membre) (81.64.118.xxx) le 25/03/08 à 12:25:08
Idéalement il faudrait un temps sur semi à 4 ou 5 semaines, ignorant le rythme moyen par raport à tes possibilités sur cette sortie, impossible de prévoir un temps. Tu as bien un objectif tout de même ?
Fred
calculer son temps marathon par christophe (invité) (90.80.1.xxx) le 25/03/08 à 12:33:36
Alors,fred, par rapport à ta question:
un temps demi je n'en ai pas.
j'ai par contre un 15km couru à fond, fait il y a 8 jours en 1:05.
par rapport à mes objectifs: c'est bien le sens de mon post, j'aimerai pouvoir m'en fixer un :-)
en regardant sur le web les temps marathon de ceux qui ont fini les 15 kil ci dessus également en 1:05, et bien ils ont des temps marathon entre
3 heures 20 et
3 heures 50.
ce qui fait quand meme une fourchette de 30 minutes, c'est énorme! moi je dois partir sur quoi? 3h30? 3h45?
Merci!
a dispo pour de nouvelles informations,
Chris
calculer son temps marathon par Frédéric (membre) (81.64.118.xxx) le 25/03/08 à 12:38:42
Peut-être vers 3h30', impossible de te dire plus précisément. Connais-tu ta vma ?
Fred
calculer son temps marathon par Dr VMA (invité) (77.202.47.xxx) le 25/03/08 à 12:59:00
Je dis 3h27 à 10min près...
calculer son temps marathon par serge92 (membre) (90.44.22.xxx) le 25/03/08 à 13:01:13
de plus ton temps va dépendre énormément du type d'entrainement que tu as pu faire dans ta prépa.....le marathon c'est 42195 m !!!!!alors prudence sur les 35 premiers kilos.....
calculer son temps marathon par matt (invité) (81.251.111.xxx) le 25/03/08 à 13:05:13
connais tu ta vo2max?
VMA VO2Max par boubou (invité) (81.251.111.xxx) le 25/03/08 à 13:17:28
bonjour je viens de pratiquer un test d effortj ai 37 a,s 1m73 64kgs fcm 187 d'apres le test j ai atteint ma vo2max à 16.5km/h et fcm 187
on me dit que mon entrainement au seuil est entre 170/175 puls je n'ai rien trouvé de tel dans les magasines spécialisés ( au contraire l'on m'indique de courir à 160/165 ) qui dois je croire comment m entrainer?
calculer son temps marathon par Frédéric (membre) (81.64.118.xxx) le 25/03/08 à 13:26:10
Ta fcm est-elle absolue ou le test a-t'il été arrêté à fcm 220 - âge soit 187 (coïncidence ?).
L'allure seuil (semi) correspond à 85 % de vma, on doit approcher les 90 % de fc max je pense, voire un peu au dessus.
Fred
calculer son temps marathon par serge92 (membre) (90.44.22.xxx) le 25/03/08 à 14:11:28
as-tu eu des prises de lactates au cours de ton test d'effort? si c'est le cas c'est très certainement le paramètre indiquant ton seuil anaérobie
calculer son temps marathon par christophe (invité) (90.80.1.xxx) le 25/03/08 à 15:23:23
alors,
encore des infos sur moi (chris, à la base de ce post):
VMA de 15 km/h,
seuil des graisses à 12 km/h (test fait en labo il y a un mois)
quel temps pour le marathon?
Je pars sur une base 3h30, ou plus lentement?
calculer son temps marathon par Frédéric (membre) (81.64.118.xxx) le 25/03/08 à 15:38:40
Une vma de 15 km/h est à peine suffisant pour 3h30, ça demande d'être au maxi tenable soit 80 % vma.
Fred
calculer son temps marathon par fred le breton (invité) (91.135.176.xxx) le 25/03/08 à 17:33:13
peux-t'on m'expliquer comment au fait pour courir un 15 km en 1 h 05 avec une VMA de 15 km/h ?
calculer son temps marathon par Frédéric (membre) (90.2.223.xxx) le 25/03/08 à 17:57:22
Ha oui pas vu, donc vma au minimum à 16,2 km/h.
Fred
calculer son temps marathon par christophe (invité) (90.80.1.xxx) le 25/03/08 à 18:15:08
fred le breton,
le mieux est que tu me demandes directment! :-)
les données de ce 15km:
temps réél, 1h05:52, comme c'était plein de colines avec une montée vraiment terrible, j'ai mis 1h:05.
(si tu veux voir le profil, c'est la: )
sur ma montre:
fréquence cardiaque moyenne, 185, fréquence cardiaque maximale 193 .
pour ces 15 de VMA, c'est les test que j'ai fait en labo il y a 1 mois qui donnent ca.
sinon, toujours avec cette VMA, je fais 42 min sur 10 kilomètres.
donc voila. chaque corps doit etre différent...
ou alors les tests que j'ai fait en labo sont pourris...
le trainer pensait que je pouvais aller plus haut, maintenant je déteste ce genre d'effort....
calculer son temps marathon par Frédéric (membre) (90.2.223.xxx) le 25/03/08 à 18:21:40
Si tu as couru 15 km vallonnés en près de 1h06min, soit 13,6 km/h, tu ne peux pas avoir une vma de 15 km/h, ça signifierait que tu aurais tenu 90 % de vma, ce n'est pas possible sur cette distance.
Un coureur très bien préparé pourra tenir vers 87 ou 88 % de vam sur 15 km plats.
Si tu as tenu 85 % vma c'est déjà remarquable, ce qui te fais une vma à 16 km/h. Je pense que tu es plutôt vers 16,2 km/h. Mais elle peut même être plus élevée.
Fred
calculer son temps marathon par christophe (invité) (90.80.1.xxx) le 25/03/08 à 18:27:42
on en apprend des choses intéressantes sur ce forum!!
merci fred :-) maintenant qu'on a des nouveaux chiffres, pour mon marathon, je pars sur du 3 heures 30, ou du 3 heures 45?
calculer son temps marathon par Dr VMA (invité) (77.202.47.xxx) le 25/03/08 à 18:33:17
Je dis 17km/h de VMA, mais c'est mon dernier prix...
calculer son temps marathon par elguever (invité) (83.196.93.xxx) le 25/03/08 à 18:39:48
Chris,
Desolé pour la reponse tardive.(je t'avais demandé ta fcm)
3h30 soit 5' au km sera l'allure parfaite à adopter.
En effet tu as tenu ta sortie de 2h30 à 10,5 Km/h en courant à 70% FCM.
Sur marathon tu vas commencer à 80% et va finir avec la derive à 85%.
80% c'est 15 puls de plus que tes 133, soit 1,5 Km/h.
Donc 12km/h CQFD.
Autre indic' tu as fait 42' au 10kil, soit 14KM/h, equivalent à 13 au semi ou 12Km/h au marathon (avec donc 0,3 km/h de marge).
Bon marathon
calculer son temps marathon par serge92 (membre) (90.44.22.xxx) le 25/03/08 à 18:41:18
avec le peu d'expérience il est préférable de partir sur du 5'15/km et de faire le point vers le kilo 35....il sera toujours temps de remettre un peu de gaz si c'est possible! pour ta VMA tu dois te situer entre 16,5 et 17
calculer son temps marathon par chris (invité) (84.226.75.xxx) le 01/10/08 à 07:48:09
Salut!
Je reviens sur ce bien vieux sujet...
j'ai donc couru ce marathon pour lequel je cherchai à savoir quelle allure adopter, en avril 2008. Malheureusement les 4 dernières semaines je n'ai pas pu du tout m'entrainer à cause d'un limbago. Je m'étais finalement donc fixé '- de 4 heures' comme objectif.
Jusqu'au kilomètre 32 j'ai suivi le ballon des 4 heures, et comme ca allait bien j'ai accéléré pour finir finalement en 3h53, tout content. Les 10 derniers kilomètres, sur cette course effectuée donc en 'negative split' étaient amusants, j'étais en euphorie totale et à la fin je n'avais aucune envie de m'arreter!!
je reviens avec des questions sur ma VMA, que je ne connais pas, voici des données supplémentaires et recentes:
10 kilomètres: 41 min
semi: 1h35 (parti trop lentement, 1:32 aurait du etre jouable)
5x1000: 3:45; 3:45; 3:45; 3:45; 3:38
QQn peut m'aider à évaluer ma VMA?
Quelqu'un peut il m'évaluer ma VMA?
calculer son temps marathon par yoyo78 (membre) (88.162.52.xxx) le 01/10/08 à 07:52:20
Si c'est ta VMA que tu cherches, fais un test. Ça prend 6 minutes.
calculer son temps marathon par chris (invité) (84.226.75.xxx) le 01/10/08 à 08:03:04
oui,
c'est ma VMA que je cherche.
on peut pas la tirer des infos ci dessous?
10 kilomètres: 41 min
semi: 1h35
5x1000: 3:45; 3:45; 3:45; 3:45; 3:38 (2min de pause entre les répétitions)
calculer son temps marathon par yoyo78 (membre) (159.50.101.xxx) le 01/10/08 à 11:15:08
D'après ton temps sur 10kms...16.3 kms/h
D'après ton temps sur semi...15.6 kms/h
Pas très précis en somme, normal vu que ces calculs sont basés sur des moyennes de maintien de la VMA, certains coureurs ne tiennent pas un semi à 85% de VMA.
Le plus précis c'est de faire un test.
calculer son temps marathon par chris (invité) (84.227.52.xxx) le 01/10/08 à 17:59:06
excellent,
je te remercie.
calculer son temps marathon par emile34 (invité) (90.57.95.xxx) le 22/10/08 à 19:04:33
bonsoir à tous.
Désolé si je pose une question déjà posée des milliers de fois (c'est la première fois que je poste ...).
J'envisage de faire mon premiers marathon et je voudrai savoir quel temps je pouvais me fixer comme objectif.
J'ai débuté la CAP il y a un an et voici mes temps:
10Km vallonné: 49 min
semi:1h50'30"
VMA: 16 Km/h réalisée sur test leger-boucher
test d'effort: j'ai pas tout compris mais grossomodo a 155 Puls je peux tenir longtemps (dixit le doc)
Donc voila je voudrai me fixer un objectif raisonnable mais pas ridicule non plus ... bref 4h30 5h00 mais pas plus de 5h00
Merci d'avance pour vos réponses
calculer son temps marathon par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 22/10/08 à 19:08:49
"Donc voila je voudrai me fixer un objectif raisonnable mais pas ridicule non plus"
à ma connaissance il n'y a pas d'objectif ridicule, ou alors nous sommes tous ridicules par rapport aux élites!
lolo
calculer son temps marathon par Frédéric (membre) (82.123.208.xxx) le 22/10/08 à 19:23:48
Temps semi x 2 + 10 %.
Avec ton temps sur semi tu peux viser vers 3h55. Mais ton temps sur semi est perfectible si tu as 16 km/h de vma (tu pourrais être sous 1h40 et sous 3h45 sur marathon), déficit d'endurance peut-être ?
Fred
calculer son temps marathon par emile34 (invité) (90.57.95.xxx) le 22/10/08 à 20:42:35
Tout d'abord merci.
LOLO tu as raison il n'y a pas d'objectifs ridicules.
Mais je voulais dire par la que je ne voulais pas m'entrainer pour un objectif trop "facile" enfin ... j'espere que vous comprenez se que je veux dire.
Et pour Frédéric: c'était mon premier semi et j'étais bien jusqu'au 18eme j'ai voulu accélérer pensant qu'il ne restait que 2 Km (manque de lucidité) et j'ai en du mal a finir (dernier Kilo en 6 min). Je ne pense pas pouvoir faire 1h40 pour l'instant.
Sinon vous pensez que 4h30 c'est faisable ?
calculer son temps marathon par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 22/10/08 à 20:49:32
En principe oui largement, sauf si tu pars trop vite ou si tu as des problèmes de ravitaillement, etc.
Fred
calculer son temps marathon par Bobi (membre) (82.121.201.xxx) le 22/10/08 à 23:05:24
Bien préparé, un marathon se court theoriquement a 85% de FCM.
Comme c'est pas tres compliqué de connaitre son allure à 85% de FCM et bien c'est plutôt fastoche de connaitre son allure theorique marathon, non ? lol !
calculer son temps marathon par plel (invité) (81.252.85.xxx) le 23/10/08 à 08:44:22
Bonjour,
Juste pour info, c'est quoi le calcul théorique qui donne 16,3 de VMA pour 41' sur 10 kilomètres.
Merci
bonne journée
Pascal
calculer son temps marathon par bobby (invité) (203.125.122.xxx) le 23/10/08 à 09:32:36
41' sur 10km = 14,6 km/h de moyenne
Or on considere que sur 10 km couru a fond on tient au mieux 90% de sa VMA.
Donc 14,6 km/h / 90% = 16.3 km/h
calculer son temps marathon par Marco (invité) (194.51.20.xxx) le 23/10/08 à 10:47:44
Il est difficile d'evaluer son temps sur Marathon a partir de ses sensations a l'entrainement. Il faut absolument que tu te "testes" sur un 10kms ou mieux un semi-marathon couru
aux maximum de tes possibilités. Maintenant si je tiens compte de mon experience et de ton temps sur la sortie longue de 28kms en 2h38' ce qui fait une moyenne de 10,63
tu devrais pouvoir viser entre 3h30 et 3h45.
je te conseille donc de partir sur les bases de 5' au kilo et de voir au fil des kilometres par rapport a tes sensations. Tu pourra alors reajuster ta vitesse a la baisse. J'ai couru le Marathon de Zurich il y a deux ans. C'est un super Marathon tres plat, avec seulement une petite côte au moment de faire demi-tour. une bonne ambiance
et un parcours tres beau et tres performant. Bonne course
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