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etat de fraicheur apres une séance au seuil par dodo (invité) (90.12.182.xxx) le 25/03/08 à 14:30:59
salut à tous. J'ai fais ma premiere séance au seuil hier c'est à dire 2 fois 2000 à 15 km/h avec 3' de récup en trotinant.
comme je vise moins de 38' aux 10 km je pensais que cette séance serait vraiment facile. Pourtant j'étais un peu fatigué à la fin et il fallait que je fasse attention au chrono parceque cette allure était légèrement plus rapide que celle à laquelle j'aurais été spontanément sans chrono (mais j'étais tres loin d'etre mort quand meme, mais presque à la limite de l'essouflement)
alors voila ma question, dans quel état de fraicheur doit on se trouver apres une séance au seuil? peut on la considérer comme une séance facile? Pensez vous que j'ai sur évalué ma vitesse de seuil?
merci d'avance.
etat de fraicheur apres une séance au seuil par Frédéric (membre) (81.64.118.xxx) le 25/03/08 à 14:32:34
Tu prends le problème à l'envers. Quelle est ta vma, afin d'estimer ton allure semi.
Fred
etat de fraicheur apres une séance au seuil par dodo (invité) (90.12.182.xxx) le 25/03/08 à 14:40:07
normalement un peu moins de 18 mais c'est la reprise...
etat de fraicheur apres une séance au seuil par piotr (invité) (131.152.41.xxx) le 25/03/08 à 14:45:40
Ta seance etait plutot gentille pour une seance au seuil. Vu que c'est la reprise et que tu n'es pas sur de ta vma, c'est raisonnable. Une seance au seuil est de toute facon difficile, a faire maximum une fois toutes les deux semaines.
Tu peux monter progressivement en volume mais pas en vitesse jusqu'a 2X3km, 3X2km, voire 3X3km et 4X2km.
etat de fraicheur apres une séance au seuil par (invité) (84.96.112.xxx) le 25/03/08 à 14:46:20
si tu vises 3'48 au km sur 10km alors 2x2000 à 4' au kilos ne devrait pas te poser de probléme.
non ?
etat de fraicheur apres une séance au seuil par Vincent 75 (membre) (195.101.130.xxx) le 25/03/08 à 14:51:48
Tu vises moins de 38' au 10km sans avoir jamais pratiquer de séance de seuil ?
Quel est ton précédent record et avec quel type d'entrainement ?
etat de fraicheur apres une séance au seuil par dodo (invité) (90.12.182.xxx) le 25/03/08 à 14:59:28
je suis d'accord avec l'invité anonyme, ça devrait etre facile 4' au kilo si je vise 3'48''.
Je vise moins de 38' parce que j'ai couru un jours sur deux pendant 3 ans en fartlek, à toutes les allures, mais sans rien planifier. J'ai fais 29' 45'' sur 7,7km valloné alors que un ami qui à fais le 10 km en 40' 20'' fait ce parcours en 32'10''. un peu léger peut etre mais je le tente.
les séances au seuil sont une fois tout les 15 jours?
etat de fraicheur apres une séance au seuil par (invité) (84.96.112.xxx) le 25/03/08 à 15:09:25
Ceci dit je m'entrainais pour 40' au 10 (j'ai eu du bol j'ai profité de bonnes conditions de courses pour ne faire que 39'117") et une sceance de 2x2000 a 4'12" au kilo passeraient bien mais sans être une allure trés facile quand même.
Pour moi le seuil correspond à l'allure semi, plutot 4'25/4'30 au kilo et là effectivement 2x2000 ce serait vraiment facile comme scéance.
Je crois que les pros du plan 10k préconisent de travailler entre l'allure semi et l'allure 10k (seuil+) en plus de l'allure spé 10k, est ce que cela correspond à 4'/kil pour toi ?
Si tu es en reprise et en début de plan ça va sans doute devenir plus naturel dans une semaine ou deux.
Essaye encore.
etat de fraicheur apres une séance au seuil par dodo (invité) (90.12.182.xxx) le 25/03/08 à 15:16:35
ok. de toute façon je compte sur une progression rapide
etat de fraicheur apres une séance au seuil par Frédéric (membre) (81.64.118.xxx) le 25/03/08 à 15:20:08
Séance au seuil une fois par semaine sans souci en principe (attention, pour moi seuil = allure semi-marathon donc inférieure à la vitesse 10 km).
Tu dois travailler ton allure course sur des séries de 1000 à 2000 m en répétition, si tu cours au seuil sur 2000 m ce n'est pas adapté à une prépa 10 km. Mais aussi allure 5 km sur des séries de 800 à 1000 m. Et vma à 100 % sur 400 m.
Fred
etat de fraicheur apres une séance au seuil par dodo (invité) (90.12.182.xxx) le 25/03/08 à 15:28:09
mais la c'est des séances vma dont tu me parles. ça j'en faisait déja (depuis deux semaines). est-ce que je peux faire seuil et vma la meme semaine? 2000m c'est trop?
etat de fraicheur apres une séance au seuil par Frédéric (membre) (81.64.118.xxx) le 25/03/08 à 15:35:33
Non, vma c'est à 100 % de vma, sur 300, 400 voire 500 m.
Seuil = allure semi, en série longues sur 1000 m et plus (selon la distance préparée).
Allure spécifique course 10 km sur 1000, 1500 jusqu'à 2000 m en série.
Et allure 5 km (+ vite que 10 km donc) sur 800 et 1000 m.
Fred
etat de fraicheur apres une séance au seuil par (invité) (90.12.182.xxx) le 25/03/08 à 16:21:29
et seuil et vma la meme semaine?
etat de fraicheur apres une séance au seuil par Seb (invité) (212.157.150.xxx) le 25/03/08 à 16:27:26
Ton objectif de moins de 38min aux 10km est le même que moi. Sauf que lors de mes séances au seuil, je fais des 4x2000, 3x3000, 2x4000 ou 2x5000 toujours à une allure de 15km/h. A la fin de ces séances, je suis fatigué mais toutes les séries sont passées dans les temps.
A mon avis, tu devrais revoir ton objectif. 38min30s serait bien!
etat de fraicheur apres une séance au seuil par birdie (invité) (81.249.215.xxx) le 29/03/08 à 18:05:30
-Non, seuil = vitesse tenue sur 1H environ, donc un peu plus rapide que vitesse record sur semi.
-Mon expérience personnelle: record sur 10km 37'30, sur semi 1H26' et séances de seuil 3*3km en 12' (3' de récupération), donc proches de tes performances.
-Oui, on sort assez lessivé de ces séances de seuil.
-Attention à bien rester dans les limites de cette vitesse seuil. Le plus simple est de ne pas dépasser 88% de sa FCM (donc en dessous au début des 2 ou 3km, et on flirte avec cette fréquence cardiaque à la fin). C'est très facile, si l'on n'est pas en forme ou si on a surestimé sa vitesse seuil, de dériver au cours de la séance et de se retrouver dans un autre registre.
-Pour le semi ou marathon, c'est bien de faire une sortie longue le lendemain. Week-end exigeant!
-Pour le 10km spécifiquement, ce n'est pas tout à fait le seuil qu'il faut, il faut (évidemment!) faire des 2 ou 3km à vitesse plus rapide, à la vitesse cible en fait, donc 3'45/K pour toi.
etat de fraicheur apres une séance au seuil par (invité) (86.193.211.xxx) le 05/07/13 à 21:55:14
la séance au seuil anaérobie se déroule à une allure moyenne que l'ON POURRAIT TENIR MAXIMUM PENDANT 1h donc quand un coureur fait par exemple une séance de 3x 10' il doit-être moyennement fatigué ou "fatigué à moitié" puisqu'il n'a couru que 30' soit la moitié du temps qu'il pourrait tenir à l'allure seuil et avec des temps de récupération, il doit donc terminer sa séance avec suffisamment de fraîcheur dans les jambes et la capacité de pouvoir refaire une nouvelle séance de 30' (s'il y était obligé!).
Si le coureur est quasi "mort" après 30 ou 40' de "seuil" c'est qu'il a tout simplement couru plus vite que son allure seuil anaérobie, très souvent les gens font ce genre de séance en accélération progressive et celle-ci se transforme souvent en une séance AS10km (ce qui n'est pas interdit mais dans ce cas on ne parle pas de l'état de fraîcheur après une séance au seuil).
etat de fraicheur apres une séance au seuil par (invité) (86.193.211.xxx) le 05/07/13 à 22:11:24
"mort" après une heure de seuil anaérobie, là on est bien d'accord.
etat de fraicheur apres une séance au seuil par (invité) (82.224.236.xxx) le 06/07/13 à 07:42:16
@86.193.211
Si j'étais Indiens, je dirais "HUGHH! Le visage pale n'a pas la langue fourchue.Il explique bien. Hughh!
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