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plan 10 km? par jo (invité) (90.12.182.xxx) le 26/03/08 à 20:21:24
auriez vous des plans ou des liens pour un entrainement 10km (3-4 séances) sur au moins 8 semaines et pour moins de 38'?
merci
plan 10 km? par olaxius (invité) (79.80.11.xxx) le 26/03/08 à 21:08:39
http://plandentrainement.fr/
c'est pas mal fait
plan 10 km? par (invité) (90.12.182.xxx) le 27/03/08 à 00:16:55
oui mais c'est 5 euros...
plan 10 km? par jo (invité) (90.12.182.xxx) le 27/03/08 à 00:26:12
.
plan 10 km? par ines (invité) (86.193.210.xxx) le 27/03/08 à 06:58:58
pourquoi sur 8 semaines? C est quoi ton niveau? je peux te proposer des plans...
plan 10 km? par jo (invité) (90.12.182.xxx) le 27/03/08 à 10:54:41
8 semaines parceque les compétitions auxquelles je peux m'inscrire ne sont pas avant.
Et puis comme j'ai repris il y a un peu moins d'un moi apres 2-3 mois d'arret (velo à la place), il faut que je récupere mon niveau d'avant, mais j'ai pas trop perdu, ça va. Je vaux actuellement entre 39 et 38' mais je voudrais descendre en dessous de 38. L'idéal pour moi serait 37'30'' parceque c'est le cap psychologique des 16 km/h. j'ai une vma de 18 km/h et j'ai beaucoup travaillée l'endurance fondammentale jusqu'à présent.
plan 10 km? par ines (invité) (195.83.165.xxx) le 27/03/08 à 11:35:56
moi aussi j ai 18 de vma mais je vaux que 41, pas moins. En faite les plans d entrainement sont tous les mêmes, il faut qu il comporte une seance longue, du seuil, du vma et du fartlek, si tu veux progresser il faut t entrainer 5 fois par semaine. Si t es d accord je pourrais te donner des plans d entrainements pour progresser sur 10km. La je peux pas je suis en cour. Je t enverrais ça ce soir.
plan 10 km? par Seb (invité) (212.157.150.xxx) le 27/03/08 à 11:53:06
Moi aussi j'ai 18 de VMA. Mon dernier 10km (voilà un mois): 38min29s.
Comme dit Ines, il faut 5 séances pour progresser.
Par contre, j'ai un doute sur ta vma Ines? 41min avec 18 de vma.....
Moi je m'entraine comme suit:
Lundi: 20' echau+ 2x10x30/30 r2 + 15' recup
Mardi: 1h footing
Mercredi: 40' footing(12km/h) + 15' enb bas(13km/h) + 25' seuil (15km/h)+ 2km seuil dyn(15.5km/h)
Jeudi: Repos
Vendredi:25' echauf + 5x1000 (seuil) + 15' recup
Samedi: 1h20 à 13.5km/h
Dimanche : Repos
plan 10 km? par vincenzo (invité) (86.73.29.xxx) le 27/03/08 à 12:08:22
salut a tous
j'ai une petite question, je prepare des 10KM et je vaut 38min30 enfin mon meilleur temps je veux descendre sous 38 cette annee je m'entraine 4fois par semaine plus une a deux fois velo(VTT),demain je fais allure spe precompet, faut il mieux faire 3X2000 ou 4X1500, ma vma est au alentour de 18KM
merci de vos reponses,ma premiere compet est le 6 avril dc ds une semaine.
VINCENZOOOOOOOOOOOOOOO
plan 10 km? par jo (invité) (90.12.182.xxx) le 27/03/08 à 15:29:50
5 fois par semaine c'est trop pour moi avec les competitions de tennis et la planche à voile.
c'est pour ça que j'ai demandé plusieur fois quelles séances pouvaient etre éventuellement suprimées de temps en temps mais personne ne répond jamais
plan 10 km? par baril (invité) (194.2.105.xxx) le 27/03/08 à 15:35:42
Après avoir trouvé la question de vincenzo, je me rends compte que je n'ai pas la réponse.
plan 10 km? par ines (invité) (83.205.203.xxx) le 27/03/08 à 19:11:14
Si, j ai bien 18 de vma mais je tiens pas la distance c est tout. 10 c est trop long. Mon frere a 20 de vma et il court le 10km en 43minutes et des poussieres c est pour dire... Enfin peut etre parce qu on ets jeune aussi.
Moi mon entrainement c est:
lundi: vma: acceleration pdt 20 seconde et recup 10 secondes pendant 3km (tu peux aller jusqu à 5km)
mardi: repos
mercredi:1h footing
jeudi:sortie longue de 2h
vendredi:30 minutes piscine
samedi: 5*3 minutes dont le dernier ou je fais + de 1000 metres
dimanche: 1h+ exercices de gainage
voila il faut à peu pres 5 seances mais à toi de trouver les jours de repos par rapport à ton emploi du temps
plan 10 km? par (invité) (90.12.182.xxx) le 27/03/08 à 20:04:09
C'est pas trop un entrainement pour le 10 km ça. La sortie longue est trop longue et les fractions sont trop courtes...
plan 10 km? par ines (invité) (83.205.203.xxx) le 27/03/08 à 22:56:27
tu sais mieux que tout le monde... pour ça que j ai progressé de 5 minutes
plan 10 km? par jo (invité) (90.12.182.xxx) le 28/03/08 à 10:22:56
j'ai progressé de 12 minutes en 3 ans en faisant juste du fartleck, c'est pas pour ça que c'est le meilleur entrainement pour 10 km.
Mais ton entrainement à l'air pas mal du tout, ce que je voulais dire c'est qu'il ne semble pas spécifique du 10km. L'avantage c'est que tu developpe des qualités utiles à toutes les distances.
plan 10 km? par vincenzo (invité) (86.73.29.xxx) le 28/03/08 à 13:02:41
salut
je cherche quelques avis de specialistes
voila je prepare des 10KM et ca matin j'ai effectué une seance de seuil plus soit 3X2000 av 2'30 DE RECUP¨.voila mes temps=7'36/7'32/7'48
je fais mon premier dix la semaine prochaine, quel temps puis je esperer faire vu cette seance,sachant que deja fait 38'30 l'année derniere et vma=18km/H
merci de vos avis mais a mon avis je passeré pa en dessous de 38 vu cette seance =objectif de cette année
merci tout plein
vincenzoooooo
plan 10 km? par (invité) (213.56.156.xxx) le 28/03/08 à 15:00:59
Je pense que ta séance de 2000 équivaut entre 38'30 et 39' aux 10 KMS
.
plan 10 km? par vincenzo (invité) (86.73.29.xxx) le 28/03/08 à 22:13:51
merci mais j'aimerais bien plusieurs avis!!!combien dois je faire sur cette meme seance pr esperer moins de 38min
merci de me repondre pour ceux ki tourne en moins de 38 EN GROS que je puisse me faire une idee sur le travail a faire...
VINCENZOOOOO, MERCI...
plan 10 km? par vincenzo (invité) (86.73.29.xxx) le 29/03/08 à 11:51:49
je renouvelle une derniere fois ma demande, merci de repondre a la question sur le post precedent
merci tout pleun de vos avis
vincenzoooo
plan 10 km? par elguever (invité) (83.203.189.xxx) le 29/03/08 à 13:25:06
Vicenzo
Je n'ai pas vraiment de reponse ;-) mais je te fais remonter le post, car nous poursuivons le meme objectif.
L'année dernière j'ai realisé 2 10km ffa en 38'40 et je cherche donc aussi a passer sous les 38.
Alors, de ce que j'ai compris, la moyenne d'un 3*2000 reflète ton futur temps sur 10 a qq sec pres,a condition de le faire en acceleration progressive, de 90% à 93% FCM avec des allures allant de -0,5 km/H à +0,5Km/h de la future allure 10.
Donc malheureusement le dernier 2000 montre que tu etais en surregime.Ta moy indique environ 38'15, donc tu te situes pour l'instant aux environs de 38'30 donc de ton record.
Sinon tu fais combien sur un 5*1000 avec 2' de recup?
plan 10 km? par vincenzo (invité) (86.73.29.xxx) le 29/03/08 à 18:05:23
salut
merci de m'avoir repondu et exellent d'avoir le meme objectif
ecoute pr les 1000? VOICI une seance
3'34/3'32/3'30/3'29/3'34 av 3min de recup.QU'EN PENSE TU?
de ce ke je comprend d'apres ta theorie, je suis au alentour de 38'30 pr l'heure, je me douté que j'etais pas en dessous de 38min, je pense que si j'avais fait le 3eme ds la meme lignée, je pense ke j'aurais pu esperer etre sous 38=arrete moi si je me trompe
plan 10 km? par elguever (invité) (83.196.131.xxx) le 30/03/08 à 11:28:46
Ciao
Alors pour la seance de 1000 j'aurais fait moins vite et plus progressif, de 3'45 à 3'32 mais avec 1'30-2' de recup,car 3' je crois que c'est un peu trop long.
Je pense que c'est plus une config test VMA à la Rousseau mais à terme cela doit etre fatiguant.Bien sur,tout depend des FC que tu observes à l'effort mais si tu es au taquet du debut à la fin, à terme ca doit peser pour l'objectif.
Sinon pour les 2000 je pense eeffectivement que si le dernier est dans la lignée des 2 autres ca passe en moins de 38'
Peut etre d'autres avis, ou d'autres aspirants aux moins de 38' ;-)
plan 10 km? par vincenzo (invité) (86.73.29.xxx) le 30/03/08 à 14:09:44
ok je vois merci bien pour des info,on verra ,ma prochaine compet est le 6avril.A plus et encore merci.
plan 10 km? par loulou (invité) (85.68.87.xxx) le 27/04/08 à 17:48:02
bonjour
moi jpeu t'entrainé pour faire une bonne performance
voici mon
email mafemmelili@hotmail.fr
j'entraine des athlete h. niveu avec un bon prix 2euro la semaine a bientot
plan 10 km? par fo y croire (membre) (91.91.247.xxx) le 27/04/08 à 20:48:59
Le loulou, ilva nous remonter tous les posts concernant des demandes de plans !!
Te fatigue pas à remonter le mien, j'ai trouvé !!!!!
lol lol lol lol lol
plan 10 km? par SergeB (invité) (86.72.205.xxx) le 27/04/08 à 21:38:12
Bonjour,
je diffuse (gratuitement) des plans pour 10km, semi et marathon ainsi que dievrses doc sur la cap à ceux qui me donnent un email
http://www.courseapied.net/forum/msg/40198.htm#bas
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