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Help sur préparation marathon par pôl (invité) (86.63.236.xxx) le 26/03/08 à 22:05:41
Bonjour,
Après une grosse contracture apparue il y a une semaine et demi, je reprendrai demain ma préparation au MDP.
Que feriez vous, sachant que je suis bien reposé, sur la grosse semaine qui reste?
Que pensez vous de
demain jeudi : 30-45min footing pour se remettre en jambe
vendredi 1h00
dimanche 1h15 avec 15 min allure marathon
à partir du lundi reprise du plan jogging international.
Merci à vous. C'est mon premier marathon et je visais à la base moins de 4h00, mais ce coup-ci ce sera finir sans me reblesser
Help sur préparation marathon par (invité) (86.63.236.xxx) le 27/03/08 à 04:24:43
help
Help sur préparation marathon par coach mic (invité) (89.80.95.xxx) le 27/03/08 à 08:18:58
pour recommencer, je te conseille de te tester 20' sur une pelouse de terrain de foot. Perso quand j'ai contracture je continue à courir très léger histoire de faire circuler le sang et régénérer les cellules endommagées
Help sur préparation marathon par Tony_31 (invité) (195.6.25.xxx) le 27/03/08 à 08:28:58
Pour l'instant, le plus important est de bien soigné ta contracture...
Si tu n'as plus aucunes douleurs, ni gêne et que tu es bien reposé, bien sur que tu peux re-commencer a courrir 45'.
Je pense que dans un premier temps, il te faut faire attention aux changements de rythme.
Ensuite, fonctionne a la sensation...si tu es bien rétabli, reprends ton plan d'entrainement, celui de jooging int. n'est pas "violent" et inutile de vouloir ratrraper le temps perdu!
Bonne reprise et surtout bon marathon.
Help sur préparation marathon par reggio (invité) (89.170.16.xxx) le 27/03/08 à 10:40:01
salut
d'accord avec coach mic,fait du terrain souple exclusivement pour ta reprise au moins sur 2 ou 3 séances et en endurance de base pas plus de 40'.si tu n'a plus de douleurs alors reprend ton cycle mais avec toujours une grosse proportion de terrain souple.et bonne hydratation en prime!!.bye reg.
Help sur préparation marathon par Tony_31 (invité) (195.6.25.xxx) le 27/03/08 à 10:54:54
Pas d'accord en revanche sur le fait de "continuer à courir très léger histoire de faire circuler le sang et régénérer les cellules endommagées".
Les fibres musculaire ont besoin de repos non ???
Attention aux vilaines habitudes, c'est du chaud et non du froid a appliquer sur le muscle afin de le décontracturer...
Courrir avec une contracture, même a faible vitesse, je ne m'y risquerai pas.
Help sur préparation marathon par Jaggy (invité) (90.35.53.xxx) le 27/03/08 à 11:01:05
Apparement tout le monde n'est pas d'accord sur cette histoire de chaud et de froid. Je me rappelle avoir vu les rugbymen francais se mettre les jambes dans des poubelles remplies de glaces pour récupérer et j'avais même vu dans l'equipe mag des joueurs sud af se mettre dans un caisson genre congelo à -20c°
Help sur préparation marathon par Frédéric (membre) (81.64.118.xxx) le 27/03/08 à 12:15:58
Si c'est bien une contracture il faut chauffer, mais surtout il faut du repos.
A lire :
http://www.volodalen.com/24blessures/blessures.htm
Fred
Help sur préparation marathon par serge92 (membre) (83.204.147.xxx) le 27/03/08 à 12:24:35
contracture=> chaud
déchirure( pas de massage!) - tendinite - récup => froid
Help sur préparation marathon par arbitre (invité) (90.2.78.xxx) le 27/03/08 à 12:31:25
contracture = muscle raccourci>>l'asouplirpour qu'il revienne à la normale = chaud
tendinite =inflammation>>refroidir
Help sur préparation marathon par Frédéric (membre) (81.64.118.xxx) le 27/03/08 à 12:32:59
Dès que c'est une inflammation : du froid (inflammation = feu, donc du froid pour éteindre).
Fred
Help sur préparation marathon par Jaggy (invité) (90.35.53.xxx) le 27/03/08 à 12:42:20
Comme tout est logique finalement! Après il suffit de ne pas se tromper sur le diagnostique :-)
Help sur préparation marathon par Frédéric (membre) (81.64.118.xxx) le 27/03/08 à 12:44:43
Pour les rugbymen le froid est indiqué pour résorber les multiples hématomes subis au cours d'un match.
Fred
Help sur préparation marathon par Tony_31 (invité) (195.6.25.xxx) le 27/03/08 à 14:07:32
Tout a fait, d'ou le glacon dans le ricard pendant les troisième mi-temps...
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