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comment gere t on un semi? par sudiste (invité) (81.251.234.xxx) le 28/03/08 à 18:29:06
bonsoir à tous et toutes
voilà je vais participer dans 2 semaines à mon 1ier semi
et j'aimerai savoir comment gérer cette course
mes allures de départ?
allure mi-course etc...comment s'alimente t on avant? pendant etc...
j'attend vos conseils
merci
comment gere t on un semi? par (invité) (86.195.91.xxx) le 28/03/08 à 18:36:48
Bonsoir,
Il faudrait que tu nous donnes un peu plus de renseignements sur ton vécu sportif, ta condition physique, ton entraînement, etc...
comment gere t on un semi? par shadock (membre) (82.234.43.xxx) le 28/03/08 à 18:39:28
Toute l'expérience de mon coach permet de me prévoir un objectif "standard" sur lequel je me cale sur les 10-15 premiers kilomètres. Au delà, selon mes sensations pour éventuellement accélérer.
Mais bon, j'en rigole moi même, ça fait seulement que 2 "vrais" semis que je cours :-)
Allez les vieux de la vieille, on attend vos tuyaux !
:-)
NB : T'es toulousain sudistes ?
comment gere t on un semi? par sudiste (invité) (81.251.234.xxx) le 28/03/08 à 18:48:41
non je suis pas toulousain lol j habite pres de marseille
je cours depuis 10 mois à raison de 4 sortie par semaine avec en chaque fin de semaine une sortie comprise entre 1h25 et 1h55 de course
comment gere t on un semi? par Frédéric (membre) (81.64.118.xxx) le 28/03/08 à 18:55:11
L'objectif détermine une vitesse en min + sec au km, il faut être régulier, surtout ne pas partir trop vite.
Fred
comment gere t on un semi? par sudiste (invité) (81.251.234.xxx) le 28/03/08 à 19:35:15
merci
je vais essayer de trouver une bonne vitesse de départ pour ne pas me cramer...
comment gere t on un semi? par Vincent... (membre) (83.156.199.xxx) le 28/03/08 à 19:44:49
Comment gérer un semi, il est effectivement difficile de répondre à une question aussi générale...
mais, j'ai récemment accompagner un ami qui se lançait sur son premier marathon, et ses difficultés m'ont remis en mémoire quelques conseils que je me risque de donner ici :
ne pas partir trop et attendre au moins le 11ème kilo pour accélérer... une allure de 6 minutes au kilo me paraîtrait normale pour quelqu'un qui courrait un 10 kilomètre en 50 minutes
gérer les ravitaillements... dès le premier ravitaillement boire, et s'alimenter, même si on n'en ressent pas le besoin sauter un ravitaillement est risqué...
Voilà pour un début... bon courage
comment gere t on un semi? par sudiste (invité) (81.251.234.xxx) le 28/03/08 à 20:34:57
6minutes au kilo?? cela fait un objectif d une heure c pas trop mon but moi je vise plus les 1h40 1h45
comment gere t on un semi? par (invité) (86.195.91.xxx) le 28/03/08 à 20:41:29
6' au kilo ne fait pas un objectif d'une heure !
Je te conseille de viser 5'15'' aux 4 1ers kilo, de maintenir l'allure si tu es à l'aise et d'accélérer à partir du 15ème km si tu te sens vraiment bien...
ça t'irais ?
comment gere t on un semi? par sudiste (invité) (81.251.234.xxx) le 28/03/08 à 20:49:21
attend je calcule lol
comment gere t on un semi? par sudiste (invité) (81.251.234.xxx) le 28/03/08 à 21:06:54
d apres mes calculs savant 5 au kil je signe
comment gere t on un semi? par Gireg (invité) (86.195.91.xxx) le 28/03/08 à 21:48:14
http://www.courseapied.net/course/applet/
tu connais ?
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