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Besoin de repos ou je peux y aller ? par Gireg (invité) (86.199.191.xxx) le 29/03/08 à 20:47:36
Bonsoir,
J'ai fait ce soir ma sortie longue hebdomadaire et le petit problème c'est que de l'heure trente prévue je n'ai fait que 35'. J'ai rapidement senti une certaine fatigue et j'ai préféré écourter (en forçant j'aurais tenu 1H). Bon, rien de bien grave : le p'tit gars a besoin de repos... Oui, mais j'avais prévu de courir un semi dimanche prochain 6 avril. Je ne suis absolument pas en condition ce soir, mais il reste une semaine qui se voulait de repos, sauf que je dois l'avancer un peu et n'ai pas pu faire ma sortie longue...
> Pour info : encore débutant je cours depuis août dernier, 3x par semaine. 17 de VMA. 40 ans 54kg 1,74m
voici mes derniers entraînements :
Me12 20' footing 10x200m en 46'-46'-45'-43'-40-39'-37'-36'-33'-32'
Ve14 50' de footing 4x1000m en 3'43-3'41-3'38-3'39 (recup 3')
Lu17/03 45' de footing
Me repos volontaire
Ve 21/03 52' de footing (env. 10km) avec quelques accélérations ds les côtes.
Di 24/03 1h20 de footing
Me 26/03 30' de footing puis 400/800/1000/1000/800/400 en 1'34-3'09-3'45-3'37-2'48'-1'18 puis 10' de récup
Je sais, :oops: , ce n'est pas une préparation spécifique semi. mais un petit mélange entre séance en club et séances perso... Meilleurs temps 2008, sur cross 40'50 (9465m) et 43'31 (10060m).
Mes questions, si vous avez un peu de temps :
1) dois-je laisser tomber parce que je me suis sans doute lessivé à l'entraînement et que le repos est ce qu'il y a de mieux ?
2) Si non, puis tenir mon objectif, à savoir moins de 1h30 ?
Besoin de repos ou je peux y aller ? par YrunT (invité) (90.20.47.xxx) le 29/03/08 à 20:50:36
ta derniere seance de rythme est costaude laisses passer l'orage c'est tout a fait normal surtout a ton age..
1 journée de repos complet peut suffire le cas échéant 2...
Besoin de repos ou je peux y aller ? par YrunT (invité) (90.20.47.xxx) le 29/03/08 à 20:51:15
Quant a lobjectif il me sembke quil peut etre atteint par raport a ton 10km
Besoin de repos ou je peux y aller ? par Gireg (invité) (86.199.191.xxx) le 29/03/08 à 21:10:15
Un autre avis ?
Besoin de repos ou je peux y aller ? par Gireg (invité) (86.199.191.xxx) le 29/03/08 à 21:49:11
Un autre avis ?
Besoin de repos ou je peux y aller ? par (invité) (90.23.59.xxx) le 29/03/08 à 21:55:06
ne te prend pas la tete!!!fait le ton semi, la course c'est du plaisir meme a haut niveau !!tu verras avec l'expérience tu seras plus décontracté
Besoin de repos ou je peux y aller ? par Frédéric (membre) (86.212.49.xxx) le 29/03/08 à 22:06:25
Me12 20' footing 10x200m en 46'-46'-45'-43'-40-39'-37'-36'-33'-32'
32" sur 200 m c'est 22,5 km/h, soit plus de 130 % de ta vma, bine trop rapide à mon avis, et 46" c'est 15,6 km/h, soit 92 %, trop lent. A mon avis pas plus de 110 % vma.
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Me 26/03 30' de footing puis 400/800/1000/1000/800/400 en 1'34-3'09-3'45-3'37-2'48'-1'18 puis 10' de récup
Ton dernier 400 m à 108 % vma, rapide aussi, la série 1000 m en 3'37" à 97 % vma est rapide également.
Pourquoi ne pas courir les 400 m à 100 % vma, 800 m entre 95 et 100 %, les 1000 à 90 % ? Il me semble que ce serait plus cohérent avec une prépa semi (je sais tu as précisé que c'était une prépa un peu spéciale).
Peut-être est-ce la raison de ta fatigue, on ne perd jamais rien à réduire ou couper un peu si on sent qu'on coince à l'entraînement.
Fred
Besoin de repos ou je peux y aller ? par SAK (invité) (82.64.51.xxx) le 30/03/08 à 09:14:28
Pour répondre à ta question sur ton objectif : j'ai a peu près les mêmes séances que toi mais je fais mes 200 à allure régulière : 10 à 15 séries en 38-39 ( je ne vois pas l'intérêt de faire des 200 en 46'' soit à14 km/h et de passer à 22 km/h).
Les 1000 je les fais en 3'40-3'45 ( mais j'en fais 5 ou 6 ).
Je pense que ton objectif de 1h30 est largement sous-estimé.
J'ai 1h26mn34 au semi de Paris ( en prépa marathon ) et j'ai un record à 1h25.
Tu peux aussi bien sinon mieux en fonction de ton endurance .
Besoin de repos ou je peux y aller ? par Gireg (invité) (86.199.191.xxx) le 30/03/08 à 14:40:39
Merci beaucoup à tous pour tout vos conseils (qui confirment que je suis encore débutant) !
Besoin de repos ou je peux y aller ? par sudiste (invité) (81.251.234.xxx) le 30/03/08 à 18:09:59
tu cours ton dernier 200 en 34s lorsque tu fais du fractionné?
chapeau
lol
Besoin de repos ou je peux y aller ? par gireg (invité) (86.214.213.xxx) le 31/03/08 à 20:52:16
Non, en 32"
Ce qui était une grosse bêtise.
Désormais, mollo...
Besoin de repos ou je peux y aller ? par ego (membre) (88.122.30.xxx) le 31/03/08 à 22:02:43
ah ! les états d'âme !!
Mais fais ce que tu sens pas ce que l'on sens pour toi sans te connaitre.
Vu tes entrainements, on peut se dire que tu ne dois pas avoir de problème même si tu passes par une petite phase de fatigue.
Mais fais vraiment ce que tu sens
Bonne chance
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