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quelle FCM ? par ftreen (invité) (82.253.64.xxx) le 03/04/08 à 10:44:48
voilà mon soucis :
en novembre dernier lors d'une course de 7km, ma FCM (cf. cardio) est montée à 190 BPm.
depuis la reprise d'une préparation marathon en mars 2008 (travail d'endurance pendant l'hiver)ma fréquence monte difficilement à 180 BPM (max 176 sur fractionné 15X400 en 1'32 et max 179 sur une course de 10KM couru en 39'14)
D'où ma question : Quelle est ma FCM ? (j'ai 36 ans)Pourquoi ne monte-t-elle plus ?
Merci de prendre du temps pour me répondre. Cordialement
quelle FCM ? par (invité) (86.203.200.xxx) le 03/04/08 à 10:54:14
pour un 10km en 39min ,tes series au 400m sont tres lentes...
quelle FCM ? par gérardM (invité) (85.68.49.xxx) le 03/04/08 à 11:06:16
ta FCM doit toujours être à 190, essaie de courir plus vite que 16 km/heure sur une durée supérieure à 3 minutes et tu verras
gm
quelle FCM ? par ftreen (invité) (82.253.64.xxx) le 03/04/08 à 11:53:01
pour mes séries c'est dans le cadre de ma prépa marathon en 3H3O
quelle FCM ? par Frédéric (membre) (81.64.118.xxx) le 03/04/08 à 11:59:16
Les séries de 400 m se courent à 100 % de vma, ici ça fait 15,6 km/h, ce n'est pas incohérent avec un objectif de 3h30', soit 12 km/h, c'est à dire 77 % de vma 15,6 km/h.
Mais je ne suis pas étonné que le cardio ne monte pas sur des séries de 400 m.
Fred
quelle FCM ? par ftreen (invité) (82.253.64.xxx) le 03/04/08 à 12:12:11
le problème c'est qu'il n'est monté qu'à 180 BPM sur un semi cooper (soit 6' pour 1,71Km)
Donc je ne comprends toujours pas????
quelle FCM ? par Frédéric (membre) (81.64.118.xxx) le 03/04/08 à 12:14:57
Dans mon cas pour que ça monte il faut que ça monte, donc en côte, en accélérant.
Fred
quelle FCM ? par ftreen (invité) (82.253.64.xxx) le 03/04/08 à 12:27:50
ok je vais essayer en côte, merci. Mais pour moi, jusqu'à l'année dernière, une course suffisait à faire monter rapidement le cardio...
quelle FCM ? par Poopa (invité) (86.192.27.xxx) le 03/04/08 à 12:44:14
Ta FCM est de 190, 180 sur un 10 KM c'est normal. Si tu as couru un 10 KM en 39' ta VMA doit être de 18 KM/h, donc pour que çà monte les 400... en 1' 20", mais est-ce bien raisonnable?
quelle FCM ? par ftreen (invité) (82.253.64.xxx) le 03/04/08 à 12:47:42
Non je ne cherche pas à faire monter inutilement le cardio. C'est juste pour pouvoir estimer mes % de FCM sur les entraïnements et les courses
quelle FCM ? par jom (membre) (194.250.98.xxx) le 03/04/08 à 12:56:12
Va faire une séance dédiée à la détermination de FC max : tu fais plusieurs franches accélérations de 5 min et à chaque fois tu les termines en essayant d'accrocher la plus grosse FC.
quelle FCM ? par ftreen (invité) (82.253.64.xxx) le 03/04/08 à 12:58:53
merci, je vais essayer de greffer ce genre de séance dans mon plan.
quelle FCM ? par Montaigne (membre) (193.249.167.xxx) le 03/04/08 à 13:39:03
Décidemment, y'en a pas beaucoup qui pensent qu'en côte ça monte... Zarbi.
Donc, une nouvelle fois, ma modeste expérience :
- 1995 : mon premier cardio. Je fais tout comme c'est écrit dans JI. J'atteinds 195 à 48 ans.
- 2007 : Test sur une côte courte après 20' de FC à 170 : j'atteinds 188 à 59 ans.
Sachant qu'on est censé perdre un bpm par an...
- 2008 : samedi dernier, petite accélération de 500 m après 5 kms planplan : je tiens 1' entre 186 et 188.
Le pire est que ce mini test involontaire se déroule sur du plat !
Mais il faut dire que je suis revenu au degré zéro de la condition physique, ce qui renforce le second postulat :
On atteint plus facilement sa FCM quand on est à court d'entrînement.
quelle FCM ? par Frédéric (membre) (90.2.159.xxx) le 03/04/08 à 13:53:04
Oui Montaigne, pareil lorsque j'ai recommencé à courir en qualité en décembre.
Un jour quelqu'un me demande " Quand vous courez votre coeur arrive à combien de jézabels ? ".
Lol n'est-il pas ?
Fred
quelle FCM ? par Montaigne (membre) (193.249.167.xxx) le 03/04/08 à 13:55:23
MDR (restons français).
quelle FCM ? par Frédéric (membre) (90.2.159.xxx) le 03/04/08 à 14:20:41
Marathon de Reims ?
Lol encore une fois, non ?
Fred
quelle FCM ? par jom (membre) (194.250.98.xxx) le 03/04/08 à 14:23:58
"On atteint plus facilement sa FCM quand on est à court d'entraînement."
Cette idée m'avait déjà effleuré.
D'autres l'ont confirmé ?
quelle FCM ? par Heart Breaker (invité) (77.202.62.xxx) le 03/04/08 à 14:26:13
Oui Gérard Martin, le Dieu des stades...
quelle FCM ? par Frédéric (membre) (90.2.159.xxx) le 03/04/08 à 14:27:26
Comem dit à Montaigne précédemment, fréquences plus hautes pour moi en reprise d'entraînement de qualité après une période " creuse ". Maintenant fréquence bien plus basse sur les mêmes allures.
Fred
quelle FCM ? par gérardM (invité) (85.68.49.xxx) le 03/04/08 à 15:25:47
et le dieu des stades dit que l'on est toujours capable d'atteindre sa FCM, il suffit de le vouloir que ce soit en côte ou sur un effort intense de plusieurs minutes, la seule chose étant d'être capable d'atteindre une vitesse suffisante, la compétition étant bien le plus sûr moyen d'y arriver.
Rester à 10 pulsations de sa FCM, c'est être en dessous de sa VMA et de sa VO2 Max d'environ 5 %, ce qui semble très logique finalement si l'on compare l'effort en test à l'entraînement et celui de la compétition, à condition de se donner à fond bien évidemment, ce qui nécessite de se livrer au maximum.
Forme ou méforme, ce n'est pas la même chose , c'est certain.
gm
quelle FCM ? par Le Psy (invité) (77.202.62.xxx) le 03/04/08 à 18:09:50
Même à 100% de FCM il est toujours à 1% de QI lui...
quelle FCM ? par gérardM (invité) (85.68.49.xxx) le 03/04/08 à 18:20:25
mon QI est supérieur à 140, que tu le veuilles ou non, mon pauvre ahuri.
gm
quelle FCM ? par Le Psy (invité) (77.202.62.xxx) le 03/04/08 à 18:25:19
14o c'est ça, et moi je suis Nicolas Sarkozy...
quelle FCM ? par gérardM (invité) (85.68.49.xxx) le 03/04/08 à 22:08:29
déjà tu te prends pour GM, alors ne va pas plus loin......
Tu connais le droit ?
le droit d' N S ?
GM
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