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Progresser sur 10 kms par guerrier (invité) (90.19.141.xxx) le 08/04/08 à 14:37:22
Jer cours actuellement le 10 kms en 38 mns et je souhaite atteindre les 37 mns. J'ai 37 ans et je m'entraine 5 fois par semaine. Quel type d'entrainement je dois faire pour une bonne progression ?
Progresser sur 10 kms par athelet (invité) (86.214.50.xxx) le 23/04/08 à 00:59:50
bonjour je suis actuelement junior-1 je parcoure 10 klm en 38 minute je voudrai savoir comment mamelioree kel tipe d entrainement puis se que vaut mon niveau merci
Progresser sur 10 kms par djoker (invité) (82.229.56.xxx) le 02/05/08 à 14:15:24
Bonjour,
Même type de question : je voudrais "encore" progresser sur 10km.
J'ai arrêté le foot depuis l'année dernière. Je cours depuis régulièrement (au mini 3 fois par semaine).
Je faisais 43'30 au 10km l'année dernière sans vrai entrainement pour le 10km.
Je suis revenu cet hiver à mon poids de forme (62kg pour 1'7m), donc j'ai voulu descendre mon temps !
Pour essayer de m'améliorer, j'ai fait quelques séances de fractionnés (1 fois par sem), en faisant soit 2*3000 en 12' et 2 séries de 5*400 en 1'20 (récup 40s- la deuxième série j'en chiais terriblement!).
J'ai fait ça juste 2 sem avant la course.
Résultat, la semaine dernière, j'ai fais un 10 km en 39'39 sur un parcours pas le plus roulant(600m de côte).
Je dispose de 5 semaines avant le prochain 10km.
Je pense encore disposer d'une petite marge de progression.
Il faudrait que je fasse des 1000, mais combien il faut de récup entre les 1000 ?
Et si je veux descendre sous les 39'? Quelles séries me conseillez-vous ?
Merci d'avance à tous les runners !!!
Progresser sur 10 kms par SAK (invité) (194.250.1.xxx) le 02/05/08 à 16:13:09
Au vu de tes séries de 400, tu devrais même être sous les 38' sur un parcours roulant.
Je n'ai jamais fait une telle série ( pour moi c'est plutôt 1'22 - 1'23) et j'ai un record en 38'03 ( fait sur un parcours très roulant à Vincennes).
Mais tes 3000 me semblent un peu lents au regard de tes 400. ou tu étais en dedans ou tu as besoin de travailler ton temps de soutien VMA et ton seuil.
Pour le 10 km il vaut peut-être mieux faire des 3x2000 à allure objectif.
Pour les 1000 si tu vises entre 38 et 39 , il faut tabler sur 3'40 à 3'45 avec 1'30 de récup ( 5 séries ).
Mais je pense que tu as un potentiel à moins de 38'.
Progresser sur 10 kms par djoker (invité) (82.229.56.xxx) le 02/05/08 à 21:58:59
Merci SAK pour ta réponse.
J'ai encore beaucoup de travail ! Je commence juste sérieusement le fractionné, avant je courrais en faisant quelques accélérations sans vrai chrono.
Les VMA (série de 200 et 400) je pense bien les encaisser pour l'instant, il faut que je me concentre plus sur le seuil !
Quel temps pour les séries de 2000 dois-je respecter ? 7'20 - 7'30 ?
J'aimerais atteindre 38'
J'vais essayer aussi les séries de 1000 que tu me conseilles.
Merci A++
Progresser sur 10 kms par SAK (invité) (82.248.208.xxx) le 03/05/08 à 09:32:05
Je ne suis pas entraineur et je ne fais que te répeter les conseils que j'ai glané ça et là.
Pour quoi tu ne demandes pas un plan sur ce site à sergeB?
Généralement les 1000 se font à 90% de VMA ( tu dois être à peu près à18 km/hau vu de tes 400 m )et les 2000 à l'allure de compétition soit pour 38' vers 7'40.
PS:les récup de 30" entre les 400 m sont trop courtes . Je ferais plutot 1' de récup.
Progresser sur 10 kms par djoker (invité) (82.229.56.xxx) le 03/05/08 à 16:01:02
Merci pour ta réponse.
Donc 1' de récup entre les 400 (d'hab je fais une premiere série avec 40s de récup. et l'autre série de 5*400 je laisse 1').
1'15 de récup. pour la série de 5*1000
Et pour les 3*2000 en 7'40, combien faut-il de récup. ?
Merci d'avance
Progresser sur 10 kms par (invité) (195.132.156.xxx) le 03/05/08 à 17:00:39
1'30
Attention avec les séries courtes, elles ne reflètent pas toujours le niveau sur 10k, cela dépend également entre autre du kilométrage et des qualités d'endurance, c'est pourquoi je pense que tu dois faire des séries de 6X1000, 5X1200, 4X1500, 3X2000 comme ça a été dit, et du seuil, exemple 20' footing 20' à 15-16k/H et 10' retour au calme
Progresser sur 10 kms par DAVID08200 (membre) (86.196.162.xxx) le 03/05/08 à 17:17:06
tu peux visiter mon site http://runner08200.canalblog.com/
je prépare des distance du 10 au semi et mon plan d entrainement figure au jour le jour
à ton srvice ...
Progresser sur 10 kms par djoker (invité) (82.229.56.xxx) le 12/06/08 à 23:21:49
Merci pour vos conseils d'entrainement.
J'ai progressé ce dimanche sur 10km avec un temps de 37'23.
Inespéré vu le peu d'entrainement (très irrégulier).
Les quelques séances de seuil (3*1000 ou 2000) ont été je pense bénéfiques.
A++
Progresser sur 10 kms par Laurent (invité) (208.53.157.xxx) le 13/06/08 à 08:36:57
bonjour,
je cours un 10km en 50 min sur un parcours avec dénivelé de 60m (en entraînement).
combien ça vaut sur du plat ?
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