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preparation marathon par AZIZ (invité) (90.44.152.xxx) le 12/04/08 à 07:33:53
lors d'une preparation marathon est il utile de faire du fractionné court car moi je priviligie les sceances longues et les scéances au seuil ou a allure marathon?
preparation marathon par Belon (invité) (81.48.45.xxx) le 12/04/08 à 07:44:24
Bonjour Aziz,
Celà n'est pas nécesaire, surtout pour les coureurs au delà de 3h30'.
Mais c'est un plusse, d'intégrer 1 séance de fractionné par semaine, qui permet de progresser un peu, pour être + à l'aise au rythme "seuil" ou marathon.
L'idéal est de monter progressivement au niveau des répétitions, en diminuant aussi les récups, mais sans chercher à aller trop vite...
Des distances entre 500m et 1km sont, pour moi, bien adaptées.
Bonne continuation !
:)
preparation marathon par carlos (invité) (90.44.152.xxx) le 12/04/08 à 07:52:09
et pour un objectif sous les trois heures
preparation marathon par Belon (invité) (81.48.45.xxx) le 12/04/08 à 07:59:01
Pour 1 objectif 3h, il faut une prépa sérieuse, et avoir les bases nécessaires.....
Valoir minimum 1h23' au semi, 38' aux 10kms (les avoir fait plusieurs fois)
Semaine type:
L = 1h15' cool
M = 2h dont 2x30' au seuil bas
M = 1h15' cool
J = fractionné / 8x1000m en 3'50 - R=2'30" / par exemple
V = repos
S = sortie longue (monter jusqu'à 2h50' si possible)
D = 1h30' cool + PPG
Bien respecter une progressivité d'une semaine sur l'autre, et être à l'écoute de son corps pour lever le pied si nécessaire.
:)
preparation marathon par carlos (invité) (90.44.152.xxx) le 12/04/08 à 08:07:58
lors de ta sortie longue tu cours juste en en durance ou tu travail durant un certain temps l'allure marathon
preparation marathon par Chaturanga (invité) (82.228.229.xxx) le 12/04/08 à 08:18:38
Ce type de "semaine type" me semble beaucoup trop longue.
Une sortie de 2h plus un sortie de 2h50'!!!! c'est abérrant dans la même semaine... et tu seras plus près de la blessure que des moins des 3h.
preparation marathon par carlos (invité) (90.44.152.xxx) le 12/04/08 à 08:22:34
@ belon
tu cours le marathon en combien?
preparation marathon par ester (invité) (78.114.17.xxx) le 12/04/08 à 11:18:52
Sortie longue de 2h50 pour un marathon en - de 3h00? Effctivement il y a une erreur.
preparation marathon par Belon (invité) (81.48.45.xxx) le 12/04/08 à 11:25:46
1985.....BEAUVAIS....52ème...3h07'26"
.............REIMS......72ème...2h46'05"
.............ORLEANS....50ème...2h54'21"
1986.....PARIS....397ème...2h59'34"
.............BEAUVAIS.....46ème...2h58'41"
.............REIMS......27ème...2h42'30"
.............ORLEANS....79ème...2h56'51"
1987.....NOISY LE ROI.34ème...2h51'52"
.............PARIS..162ème...2h47'35"
.............BEAUVAIS...16ème...2h46'22"
.............REIMS.....45ème...2h43'39"
.............ORLEANS.....61ème...2h47'46"
1988.....NOISY LE ROI....37ème...2h45'36"
.......REIMS.....29ème...2h38'40"1995
1995.....PARIS......417ème...2h53'46"
......LA FERTE ST-AUBIN....3ème...2h50'57"
2008 Paris 10875ème 3"53'08"
.....Sénart ?
.....Reims?
Mercredi dernier: 2h très cool
Ce matin 2h05' dont 20km en 1h39'
tout est question d'équilibre, de motivation et de récupération...
:)
preparation marathon par ester (invité) (78.114.17.xxx) le 12/04/08 à 11:38:23
oui, mais à moins que je ne me trompe, celui qui demande le plan à suivre pour faire - de 3h au marathon n'en a surement pas autant que toi à son actif.
preparation marathon par Belon (invité) (81.48.45.xxx) le 12/04/08 à 11:42:29
Ester, quelqu'un qui vaut 1h23' au semi, peut s'envoyer une sortie de 2h50' en endurance... tout est question de progressivité.
Exemple de al sortie longue hebdo:
semaine 1 = 2h
s2 = 2h15
s3 = 2h30
s4 = 2h40
s5 = 2h50
c'est juste pour expliquer le principe... maintenant c'est un exemple d'entraînement, y'en a tellement !
Faut que chaque coureur trouve celui qui lui convient.
Le dénominateur commun me semble être: soyez bien à l'écoute de votre corps, et respectez une progressivité dans le plan.
:)
preparation marathon par tesla57 (invité) (77.218.99.xxx) le 12/04/08 à 11:43:48
désolé belon j ai jamais fais 38 mn sur un 10km mesuré n y 1 h23mn sur semi mon record étant de 1 h25 mais je viens de passer sous les 3h a paris méme si ce fut dur dur seulement 15s en dessous.
c est vrai que vu mes chronos j ai vraiment pas beaucoup de marge.
preparation marathon par Belon (invité) (81.48.45.xxx) le 12/04/08 à 11:46:43
Bravo tesla57, il me semble que c'est conforme à ce que j'ai écrit + haut.
Maintenant, on est + ou - endurant et on a uneparge de progression + ou - importante...
logiquement, tu devrais faire cet automne 1h22' ou 1h23' au semi...
je te le souhaite !
:)
preparation marathon par long-distance-runner (invité) (90.27.135.xxx) le 12/04/08 à 20:56:25
j'ai 22 ans
35' au 10km (j'en ai fait qu'un)
1h23 au semi (mon premier trop mal géré premier 10km en 35'17 puis, craquage)
premier marathon à lyon objectif 2h50-3h
semaine en "prépa marathon"
lundi: 1h footing rapide + 1h30 natation en club (4km environ)
mardi: 3h vélo (valonné, variations d'allure) + gainage, abdo...
mercredi: 1h30 càp allure progressive, parcours valonné
jeudi: 3h vélo (aux sensations) + gainage, abdo...
vendredi: scéance de piste + 1h30 natation en club (4km environ)
samedi: sortie longue à vélo (+ de 4h) aux sensations 10 derniers km rapides
dimanche: sortie longue à pied 2h20 variation d'allures.
je peux pas courrir + ou remplacer le vélo par la course... 2 fracture de fatigue en 2 ans... on verra avec l'age si je veut performer sur marathon.
a+
preparation marathon par Belon (invité) (81.48.45.xxx) le 12/04/08 à 21:18:32
mets toi au triathlon, ça devrait bien marcher !
:)
preparation marathon par Fo y croire (invité) (91.91.236.xxx) le 12/04/08 à 21:20:08
ça commence à me gonfler !!!!!!!!!
Je réponds à des personnes et quelqu'un efface mes messages !!!!!!!!!!!
N'IMPORTE QUOI!!!!!!!!!!!!!!!!!
preparation marathon par Fo y croire (invité) (91.91.236.xxx) le 12/04/08 à 21:21:55
Je demandais donc si tu avais senti tes fractures de fatigue arriver ???
Merci d'avance ....
preparation marathon par vdb (invité) (81.220.234.xxx) le 12/04/08 à 21:46:09
tu cours énormément ,mets tu dans ton programme tous les 3 semaines une semaine plus légère pour assimilé? il y a toujours une cause aux blessures ,2 fois en 2 ans c'est beaucoup .Mais tu peux tout a fais remplacer des séance de footing par des sorties vélo mais par exemmple 2 sorties vélo par semaine.
Ensuite pour toi être arrivé à t'entrainner tous les jours tu l'as fais progressivement ,car l'augmentation brital des charges peuvent être une cause de blessure
preparation marathon par Long-distance-runner (invité) (90.27.135.xxx) le 13/04/08 à 02:10:10
salut je rentre d'une soirée :p
oui j'ai senti mes fractures de fatigue arriver. J'ai toujours fait du sport depuis mes 6 ans mais dès que je me suis mis à l'intensif (18 ans) j'ai toujours eu des périostites elles ne m'ont jamais lachées et je ne les sent même plus à vrai dire je vis avec.
Lors de ma fracture de fatigue en haut tibia droit je boîtait ça m'a permis de me consacrer qu'a la natation (essentiellement eau libre et 1500m en bassin). ensuite j'en ai eu une au dessus de la cheville gauche avec formation d'un gros cal osseux et j'avais même de l'eau dans la cheville et malgré la douleur j'ai continué a courrir en serrant les dents c'est passé au bout de 2 mois grâce à... une alimentation tiptop sans aucun écart, et un grand verre de lait avant d'aller dormir chaque soir.
Sinon je fait l'ironman de nice en juin avec un objectif de 10h15.
a+
preparation marathon par Belon (invité) (81.48.45.xxx) le 13/04/08 à 07:55:17
accch !!!!!!!!!! je me disais bien qu'un tri se cachait en toi...
excellent Ironman !
:)
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