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Moins de 4 heures au marathon ?? par Fralex92 (invité) (88.163.232.xxx) le 13/04/08 à 08:40:39
Bonjour,
Avis aux spécialistes :
Est-il raisonnable pour moi de faire moins de 4 heures pour mon premier marathon à Sénart ?
Voici mes perfs :
Je suis entre 45 et 46 min aux 10kms et entre 1h45 et 1h50 au semi.
Je cours depuis 9mois seulement à raison de 3 ou 4 sorties par semaine.
Merci d'avance.
Moins de 4 heures au marathon ?? par jc (invité) (82.64.140.xxx) le 13/04/08 à 08:49:44
Ca semble cohérent.
Fais-tu des sorties longues?
Moins de 4 heures au marathon ?? par fralex92 (invité) (88.163.232.xxx) le 13/04/08 à 09:25:04
Pas régulièrement, l'entrainement et les courses sont souvent des 10kms.
Plus de 2 heures de courses est pour moi une inconnue totale, d'où ma question...
Moins de 4 heures au marathon ?? par fred95 (invité) (81.48.85.xxx) le 13/04/08 à 09:38:33
il te faut absuloment te tester sur sortie de 2h ou 2h30 et ecouter tes sensations.
Moins de 4 heures au marathon ?? par boss294 (invité) (89.88.208.xxx) le 13/04/08 à 09:39:36
vu t'es temps au semi ça reste raisonnable le dernier semi est plus dur(ça va de soit) il faudrait faire qq sorties longues (au moins deux heures)pour te tester et savoir comment tu te sent
Moins de 4 heures au marathon ?? par Frédéric (membre) (81.64.118.xxx) le 13/04/08 à 10:24:53
Tout dépend de ta préparation et de ton endurance, en principe vers j - 14 tu devrais avoir une sortie longue d'environ 2h15 je pense ?
D'après les temps que tu annonces tu pourrais viser vers 3h50, avec les réserves données plus haut.
Fred
Moins de 4 heures au marathon ?? par cpoupon (membre) (82.230.228.xxx) le 13/04/08 à 11:04:19
Avec des temps sensiblement équivalents aux tiens, j'ai fait 3h49' au dernier MDP qui était mon premier marathon.
Donc oui c'est très envisageable mais avec une préparation adéquate (notamment sorties longues entre 2h et 2h15, la dernière devant avoir lieu 2 semaines avant le jour J comme l'indique Fred).
Moins de 4 heures au marathon ?? par fralex92 (invité) (88.163.232.xxx) le 13/04/08 à 11:22:20
Merci à tous.
Je vais prévoir cette sortie longue 15 jours avant, soit cette semaine.
Moins de 4 heures au marathon ?? par jc (invité) (82.64.140.xxx) le 13/04/08 à 13:52:44
Méfie-toi quand-même si tu n'es pas habitué aux sorties longues. Une ou 2 sorties longues ne sont PAS suffisantes pour préparer un marathon.
Si c'est trop tard et que tu ne peux pas en faire plus, alors sois prudent sur la 1ère partie du marathon, sinon c'est le mur assuré. Pars lentement et avise au 25è km, pas avant.
Moins de 4 heures au marathon ?? par al (invité) (91.165.201.xxx) le 13/04/08 à 13:54:43
c kler des sorties de 2h00 il faut en faire un certain nombre ! sinon, c mort !
Moins de 4 heures au marathon ?? par (invité) (193.48.228.xxx) le 13/04/08 à 14:44:54
Exactement les mêmes caractéristiques que toi et j'ai couru mon premier marathon en moins de 4h.
Vise 3h45 ça te laisse un peu de marge.
Indi
Moins de 4 heures au marathon ?? par cpoupon (membre) (82.230.228.xxx) le 13/04/08 à 15:09:18
Oui, il peut viser moins de 4h mais au risque de me répéter, ça nécessite tout de même une préparation avec des sorties longues, d'intensité croissante jusqu'à 2 semaines avant le jour J. Ce ne sont pas 1 ou 2 sorties longues qui vont changer grand chose. C'est l'ensemble de la préparation.
Moins de 4 heures au marathon ?? par Frédéric (membre) (83.202.110.xxx) le 13/04/08 à 15:16:48
Si tu découvres les sorties de 2 heures ou un peu plus à seulement deux ou trois semaines du marathon ça risque effectivement d'être difficile.
Fred
Moins de 4 heures au marathon ?? par jc (invité) (82.253.211.xxx) le 13/04/08 à 17:53:16
Je rebondis sur la suggestion "vise 3h45": c'est ce que j'ai eu la bêtise de faire en 2007, alors que je manquais de sorties longues (j'en avais quand-même fait 3 ou 4): bilan impeccable jusqu'au 30ème km, et BOUM le MUR. Résultat final 4h20... et des douleurs difficiles à supporter.
Il vaut mieux partir prudemment et si cela s'avère possible, accélérer après le 25è ou le 30è.
Moins de 4 heures au marathon ?? par skol 33 (invité) (86.214.182.xxx) le 18/04/08 à 14:14:31
ce qui ressort de vos differents commentaires c'est que pour arriver au mieux sur un marathon le point principal est d'avoir effectué de nombreuses sorties longues ?
c'est la base de la preparation pour un temps espere de 4 heures ?
Moins de 4 heures au marathon ?? par fred95 (invité) (81.48.85.xxx) le 18/04/08 à 14:38:17
bonjours a tous lorsque vous parlez de sortie longue pour esperer faire moins de 4 heures :cela doit incluer combien de seances et qu'elle durée sur un plan de douzes semaines ???
merci d'avance
Moins de 4 heures au marathon ?? par sylvain V1 (membre) (195.93.102.xxx) le 18/04/08 à 14:39:56
salut
comme JC en 2007 je visais 3.45 (44 sur le 10 et 1.36 à maroilles )
bilan le mur dans la gueule au 28 eme
et 4.22 au final
pour le Louvre je vise les 4 Heures :o)))
sylvain
Moins de 4 heures au marathon ?? par X Men 95 (invité) (194.2.122.xxx) le 18/04/08 à 14:47:14
Quelques précisons complémentaires sur ton physique ..
Quelle taille fais tu et quel est ton poids ... ?
Cela va conditionner également la réussite de ton objectif ...
Moins de 4 heures au marathon ?? par benibi (invité) (194.2.91.xxx) le 18/04/08 à 15:11:19
Si j'ai bien compris ta plus grande sortie était un semi.
Tes entrainements font 10 km et tu n'as jamais fait de sortie longue et tu n'a le temps d'en faire qu'une seule...
Ca risque d'être chaud...
Comment as tu fini ton semi ? Est ce que c'était il y a longtemps et sens tu que tu as progressé depuis ?
A ta place je ferai une sortie de 2h15 le plus tot possible (meme un peu avant les 15 jours). Si aprés cette sortie de 2h15, tu sens que t'es déjà bien fatigué reporte ton marathon de 2-3 mois et entraine toi en faisant au moins une sortie longue toutes les 3 semaines.
Et transforme la moitié de tes sortie de 10 km en 15km...
Là vu de l'exterieur je la sens mal, ceci dit si t'es naturellement endurant cela peu etre jouable, mais commence molo (jusqu'à 6mn au km) si t'as encore la peche aprés le 25eme km t'aurra tout le temps d'accélerer.
Bon courage !
Moins de 4 heures au marathon ?? par AL (invité) (90.32.169.xxx) le 18/04/08 à 15:22:47
salut, même profil et temps que toi : résultats au MDP : 3h50.
Pas de mur dans la gueule, mais une bonne prépa avec 3 sorties longues (2h/2h15/2h) avec toujours un peu de vitesse cible dedans (5'20'/kilo). J-10 avec une sortie de 1h45 avec 2x25' de vitesse marathon. Une bonne alimentation et un 1er semi tout en douceur... Après du mental! Donc pas de soucis je pense pour toi.
Bon courage
Moins de 4 heures au marathon ?? par Flo (invité) (193.51.36.xxx) le 18/04/08 à 15:50:30
Bonjour,
Je vais aussi effectuer mon premier marathon cette année, je vise les 4h, moi aussi je n'ai pas fait de sorties supérieur à 2h, donc je vais y aller doucement:j'ai prévu d'accélérer après 30/35km si possible.
Il n'y a qu'en vélo que je fait des sorties supérieurs à 3h, certe ce n'est pas le meme effort, mais je suis sùr que cela va beaucoup m'aider!
Moins de 4 heures au marathon ?? par Frédéric (membre) (81.64.118.xxx) le 18/04/08 à 15:56:21
Par exemple, sorties longues :
J - 14 2h30
J - 21 2h15
J - 28 2h (2h15)
J - 35 semi-marathon
J - 42 2h
Et au moins une autre sortie hebdomadaire vers 1h45 de durée sur les deux derniers mois (base de 4 sorties hebdomadaires).
Fred
Moins de 4 heures au marathon ?? par leeson (invité) (192.54.193.xxx) le 18/04/08 à 15:59:25
compte tenu de ton manque de sortie longues, moi je te donnerai deux possibilités:
Tu repousses le marathon pour faire plusieurs sortie longues dans le cadre d'un plan marathon adapté sur 8 semaines par exemple, de toute facon rien n'est perdu.
Soit tu pars plutot sur un temps de 4h30 , sinon a mon avis c'est le mur assuré. Et il vaux mieux arriver en 4h30 facile que en 4h30 de souffrance tu risque de te degouter completement. Si tu choisi le deuxieme choix, tu aura acquis un peu d'experience et alors pourquoi pas tenter un deuxieme à l'automne.
Moins de 4 heures au marathon ?? par joker (invité) (82.216.187.xxx) le 18/04/08 à 20:47:15
les sortie longues la derniere bien 3 semaines avant le jour J les sequelles micromusculaires sont la au dela de 2h de course !!!
et pas la peine d aller au dela de 2h30
mais avec un bon entrainement regulier sans probleme les 4 heures!!!!
joker
http://jokerland.unblog.fr/
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