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voici mon plan pour le marathon de Perpignan par hervé31 (invité) (77.193.112.xxx) le 13/04/08 à 16:52:38
Qu'en pensez vous ?
Objectif 3h30 . Aujourd'hui, je viens de faire un 10km en 42'30'' et un semi (il y a 15 jours) en 1h35'41''. Il reste 5 semaines. je ne parlerai pas des 2 dernières ... Avant j'ai suivi un plan perso sur 6 semaines en essayant de gérer les récups. Mais je pense manquer d'endurance ?
les %=VMA
S7
L : PPG
Ma : 30' endurance + 2X10 80% (4'55' au km) R=3 + 10 endura
J : 20' endurance + 10X400 en 1'33 + 10 ...
S : 1h20 dont 6 côtes de 1'30''
D : 2h10 dont 2X25' à 80%
S8
L : PPG
Mc : 1h30 dont 2X15 à80 %
J : 20' + 3x15 à 85% + 10' endu ..
S : 1h20 dont 6 côtes de 1'30''
D : 2h15 dont 2X30' à 80%
S9
L : PPG
Ma : 1 h endurance
Mc : 1h20 dont 6 cotes 1'30''
V : 30' + 2X15 à 85 %
D : 2h20 dont 2x30 à 80%
voici mon plan pour le marathon de Perpignan par olivier 59 (invité) (82.127.208.xxx) le 13/04/08 à 18:44:47
d après ton semi je pense que oui tu devrais faire environ 3h27mn.
voici mon plan pour le marathon de Perpignan par hervé31 (invité) (77.193.112.xxx) le 13/04/08 à 19:05:46
En fait j'ai un doute sur l'endurance. Je suis en vacances pour 2 semaines et les 2 premières du mois de mai seront tranquilles .. j'aurai donc pas mas de temps pour m'entrainer. Je pensais rajouter des séances de récup ou d'endurance ... ou de vélo ???
voici mon plan pour le marathon de Perpignan par Bozo (invité) (91.91.242.xxx) le 13/04/08 à 19:38:59
Par rapport à ton manque d'endurance, tout dépend ce que tu as fait dans ton plan perso 6 semaines. Ce plan ci à l'air pas mal. Perso, je ne fais pas de PPG lors de la phase de développement spécifique (prépa marathon) et si ton marathon n'est pas valloné, je remplacerais la séance de côtes^par un jogging.
Bonne continuation.
Bozo
voici mon plan pour le marathon de Perpignan par hervé31 (invité) (77.193.112.xxx) le 13/04/08 à 19:56:21
merci
voici les 6 premières
S1
L : PPG
Mc : VMA 10X500
S : 1h30 dont 6 côtes de 1'30''
D : 1h40 dont 2X8 à 80 %
S2
L : PPG
Mc : 1h15 dont 3X10' 85%
S : 1h40 dont 6X1000 à 4'11'/km R=2'
D : 1h50 dont 2X15' à 80%
S3
L : PPG
Mc : 20' + VMA 800/1000/1000/800 +10 'endur..
J : 1h15 dont 2X15 85%
S : 1h15 dont 6 côtes de 1'30''
D : 1h15 endurance
S4
Mc : 2h dont 2X30'80%
V : 1h10 dont 2x12' à 85%
D : compétition Semi = 1h35'41''
S5
Ma : 40' lent
Mc : VMA 10X500 (1'48'')
V : 1h20 dont 2X20' 80%
S6
Mc : 1h25 dont 2X10' 80% + 6 côtes 1'30''
V : 1h52 dont 2X22' à 80%
D : Compétition 10 Km = 42'30''
voici mon plan pour le marathon de Perpignan par Bozo (invité) (91.91.242.xxx) le 13/04/08 à 20:55:05
Rassure toi, tu ne devrais pas manquer d'endurance... 1 jooging à la place de la PPG t'aurait permis d'avoir 4 séances/sem mais bon, tes sorties de 1h40/50 te permmettent d'avoir un certain foncier. Attention à ne pas arriver fatiguer au marathon cependant, ex semaine du semi où tu fais une séance de 1h50 en plus dans la semaine... c'est pas rien !
Bozo
voici mon plan pour le marathon de Perpignan par marathonman (invité) (90.28.137.xxx) le 13/04/08 à 23:25:38
vu ton plan d entrainement et beh si tu compte finir un marathon je dit d avance ta tout faut tu va racontrer une defaillance vers le 31km ou tu va tourner a 8min au kilo et ou tu va finir sur une siviere plonger dans un coma tré profond faut arréter de déconner.
voici mon plan pour le marathon de Perpignan par ? ? ? ? (invité) (77.193.112.xxx) le 13/04/08 à 23:44:28
?
tu viens d'arriver en France ?
voici mon plan pour le marathon de Perpignan par Frédéric (membre) (90.2.158.xxx) le 13/04/08 à 23:58:11
Je trouve bizarre la compétition 10 km en semaine 6, j-14 avant la course ?
Fred
voici mon plan pour le marathon de Perpignan par hervé31 (invité) (77.193.112.xxx) le 14/04/08 à 08:26:05
La compétiton de 10 km est comme un entrainement VMA, je ne l'ai pas faite complètement à bloc. Elle n'est pas à J-14 mais à J-5 semaines, le marathon est le 18 mai. En fait au début du post je donne mes 3 prochaines semaines (je ne parle pas des 2 dernières) et plus loin les 6 premières.
Est-ce que je rajoute des séances d'endurance ?
Merci beaucoup
voici mon plan pour le marathon de Perpignan par Bozo (invité) (91.91.242.xxx) le 14/04/08 à 08:43:22
C'est un plan inspiré du site de Irina ? dans ces plans il y a aussi un semi puis un dix en compétition (dans cet ordre)
Perso, je pense que certains points du plan sont discutables mais, à mon humble avis, ça devrait aller. Tu aurais du faire (si possible), 4 séances/sem en remplaçant la PPG par un jogging lors des semaines 1 à 6.
Attention, si l'allure marathon c'est 5'/km, ne t'amuse pas tros souvent à faire 4'55/4'55... Le but étant de mémoriser l'allure et de ne pas se fatiguer à une allure plus rapide.
à+
Bozo
voici mon plan pour le marathon de Perpignan par Bozo (invité) (91.91.242.xxx) le 14/04/08 à 08:53:24
je compléterais mon post précédant en répondant à ta question sur le fait ou non de rajouter une séance d'endurance. C'est risqué car tu vas passer de 3 séances/sem à 5 séances/sem donc risque de sur entrainement !
Essayes éventuellement à la place de la PPG de faire un jogging tranquillou pour rajouter des bornes au compteur les 3 semaines à venir (mais tout en écoutant ton corps)
Bozo
voici mon plan pour le marathon de Perpignan par hervé31 (invité) (77.193.112.xxx) le 14/04/08 à 08:53:28
non ce n'est pas u nplan d'inspiration "Irina" mais plus tôt un mélange du site Joogger Cool et Serge (Merci). Dailleurs Serge préconise de faire la première partie à 5'/km et la deuxième à 4'52''/km (pour un temps de 3h28').
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