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Seance de fractionne apres Marathon par unamanuel (membre) (82.228.210.xxx) le 15/04/08 à 16:04:24
Voila je viens de faire ma 1ere seance de fractionne apres le MDP . 400 m en 1'26 *8
Je suis surpris car j'avais du mal a faire 1'30 et j'en ai fais que 6
Ais je repris le fractionne trop tot, normal apres un marathon cette sensation ne "pas" avancer ??
En tout cas je crois que je ne rententerais pas le fractionne de suite je vais me concentrer sur l'endurance ( 40 min ca va)
PS: MDP en 3 29 33s plan 12 semaines en 3 30
Seance de fractionne apres Marathon par Frédéric (membre) (86.212.114.xxx) le 15/04/08 à 16:19:26
Cette vitesse de 16,7 km/h est ta vitesse normale (100 % vma) sur 400 m ? Mais ça ne m'étonne pas de ne pas avoir de bonnes sensations à peine un peu plus d'une semaine après un marathon.
Fred
Seance de fractionne apres Marathon par picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 15/04/08 à 16:31:56
Après un marathon des 400m à VMA c'est costaud, récupère et recommence, peut-être d'abord par des 30/30 ou des 200m.
Seance de fractionne apres Marathon par Bozo (invité) (91.91.242.xxx) le 15/04/08 à 17:09:52
d'autant plus qu'il n'est pas rare de perdre un peu de VMA lors d'un plan marathon.
Bozo
Seance de fractionne apres Marathon par unamanuel (membre) (82.228.210.xxx) le 15/04/08 à 17:38:02
Oui Fred je fractionne en tant normal a 1'26 au 400m
Ok pour les conseils, je vais attendre pour le Fractionne a allure VMA
Possible de perdre un peu de VMA apres marathon, rassure moi cela revient?
NDLR: j'ai 29 ans et 3 ans de jogging derriere moi
Seance de fractionne apres Marathon par gérardM (invité) (85.68.49.xxx) le 15/04/08 à 17:51:12
bien entendu que ça va revenir, d'autant que ça n'est pas vraiment parti....
Une néo marathonienne a couru PARIS en 3'19', elle a couru un 400 m , 6 jours plus tard en 1'07" aux inter clubs
une autre a couru PARIS en 3 h 12', elle a cour son 3000 m en 11'31"
un 3ème a couru en 2 h 40', et samedi un 400 m haies en 1'05"5
mais c'est évident, il vaut mieux assurer et patienter encore une semaine, avant de reprendre la résistance.
GM
Seance de fractionne apres Marathon par tesla57 (invité) (77.218.125.xxx) le 15/04/08 à 18:20:31
je recommence seulement demain par un footing de 1h.
il faut pas faire un petit break de en temps en temps?
3h pour le marathon
Seance de fractionne apres Marathon par vdb (membre) (81.220.234.xxx) le 15/04/08 à 21:29:16
après marathon place à la récupération ,car même si l'on ne ressens plus de douleur après une semaine ,il y a eu des micro-fissures aux muscles et il faut laisser le temps à ceci de se réparrer.Moi après mon Marathon ,je ne court plus pendant 15 jours ,par contre vélo sur plat et il faut mouliné ,sinon la natation c'est exellent aussi.
D'autre part il ne faut pas reprendre trop vite le fractionné ,il vaut mieux recommencé par des footings lents
Seance de fractionne apres Marathon par gérardM (invité) (85.68.49.xxx) le 15/04/08 à 21:40:12
il faut faire ceci
il ne faut pas faire cela
chacun peut bien entendu choisir la prudence et le bon sens
d'autres prennent des risques et ils ne leur arrive strictement rien
d'autres se blessent, justement à cause de ses micros lésions musculaires ou tendineuses
mais personne n'est fait pareil et surtout ne récupère pas de la même façon
après mon marathon record en 1980, j'ai couru un 3000 m steeple 3 jours après en 9'19" et je l'ai gagné
mon fils a fait la même chose, il y a 3 ans, 3 jours après ses 2 h 36', il a gagné un 3000 m steeple.
Aucune séquelle par la suite, bien au contraire, enchaînement des compétitions.
Mais pour plus de sécurité pour l'ensemble des marathoniens, la consigne est : RECUPERATION 2 semaines
soit avec des footings légers
soit repos total.
c'est le choix de chacun,
gm
Seance de fractionne apres Marathon par jea (invité) (88.160.171.xxx) le 15/04/08 à 22:07:05
Hello,
Par ailleurs j'ai entendu dire:pas plus de 1 à 2 marathons par an sinon "délabrement";confirmez-vous?
a+.
Seance de fractionne apres Marathon par ewan (invité) (86.69.233.xxx) le 15/04/08 à 22:07:57
Par contre pour un test d'effort, combien de temps faut-il attendre après avoir couru un marathon ?
6 semaines ça suffit ??
Seance de fractionne apres Marathon par gérardM (invité) (85.68.49.xxx) le 15/04/08 à 22:14:38
certains font 2, 3 ou 4 marathons en une année, ils ne sont pas délabrés pour autant, tout dépend bien de leur préparation et de leur faculté de récupération, mais on ne le conseille pas.
heureusement qu'après 6 semaines , on a récupéré de son marathon, pour faire un bon test d'effort et si ce n'est pas le cas, attendre 8 semaines.
GM
Seance de fractionne apres Marathon par ewan (invité) (86.69.233.xxx) le 15/04/08 à 22:18:41
merci GM, une autre petite question concernant un test d'effort :
est-il important de connaitre le taux de lactates ?
Seance de fractionne apres Marathon par gérardM (invité) (85.68.49.xxx) le 15/04/08 à 22:34:58
EWAN
le taux de lactates est une information complémentaire, on détermine les seuils aérobie et anaérobie, en fonction de la lactatémie, 3 mlm , 4 mlm
mais ce n'est pas indispensable, l'essentiel est la FCM et la VMA ainsi que la VO2 Max
le tracé de la courbe donne toutes les indications utiles pour bien adapter ton entraînement en fonction des résultats de ce test de laboratoire, sur tapis roulant c'est préférable.
gm
Seance de fractionne apres Marathon par jea (invité) (88.160.171.xxx) le 15/04/08 à 22:46:23
Sinon, une dernière question pour cette soirée bien avançée: quelques extrasystoles pendant un tennis, le we.qui a suivi le marathon;avez-vous déjà "vécu" cela?
Cela m'était arrivé 1 fois ou 2 lors d'un fractionné long...
a+.
Seance de fractionne apres Marathon par ewan (invité) (86.69.233.xxx) le 15/04/08 à 23:32:50
Merci GM, pour ces precisions !!!!
Seance de fractionne apres Marathon par jea (invité) (88.160.171.xxx) le 16/04/08 à 10:24:17
Bonjour,
Auriez-vous une opinion sur la question posée plus haut sur les extrasystoles?
Merci d'avance.
Seance de fractionne apres Marathon par vdb (membre) (81.220.234.xxx) le 16/04/08 à 22:12:07
si tu veux courir longtemps je veux dire le plus tard possible il faut ménager la monture ,limiter à 2 marathon par an ,6semi et 10 10km je ne parle pas de la saison de cross .Conseil de mon coach ,maintenant il est sur que chacun est libre de faire comme il a envie.De même que bon nopmbre de coureur ne prennent pas de période de coupure,moi pour ma part j'en fait 2 par an de 15 jours
Seance de fractionne apres Marathon par jea (invité) (88.160.171.xxx) le 17/04/08 à 21:48:34
10x10km par an..... bonne nouvelle, cela fait presque 1 par mois;je ne savais pas que l'on se remettait aussi vite d'un 10, compte tenu de la fc relativement élevée.
a+.
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