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seances seuil vs seances allure course par caporal (invité) (137.129.13.xxx) le 18/04/08 à 11:42:55
Bonjour,
dans un plan de préparation marathon, vaut-il mieux privilégier des séances allures course (3X2000, 3X300, 2X5000, etc) ou bien des séances allure seuil (80/85% VMA) pour les mêmes distances ?
Pour info, je viens de suivre un plan (qui ne m'a pas trop réussi car grosse fatigue le jour J)et qui préconisait les séances seuil durant les sorties longues (ex : 1H30 dont 20 min à 85 % VMA + 20 min à 75 % VMA)alors que des séances allure course étaient programmées par ailleurs.
Vos avis avisés SVP !
Merci :-)
seances seuil vs seances allure course par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 18/04/08 à 12:06:05
Quelle est la différence entre les deux ?
seances seuil vs seances allure course par serge92 (membre) (83.204.144.xxx) le 18/04/08 à 12:16:29
à 80-85% VMA tu n'es plus en allure compétition pour un marathon c'est plus de l'allure semi, pour le marathon ne pas courir trop vite dans tes sorties longues....
seances seuil vs seances allure course par fo y croire (membre) (91.91.236.xxx) le 18/04/08 à 13:13:58
85% VMA pendant 20' , ça fait déjà pas mal à tenir je trouve......
seances seuil vs seances allure course par caporal (invité) (137.129.13.xxx) le 18/04/08 à 14:14:42
Pour répondre à Baltha :
séance allure marathon = 70/75% VMA
séance seuil = 80/85% VMA (à peu près allure semi)
seances seuil vs seances allure course par Atchoum (invité) (90.29.73.xxx) le 18/04/08 à 14:16:52
Pour moi, l'allure seuil c'est l'allure course.
Je m'explique, avant je courais les séance de seuil en % de fcm, maintenant je cours les séance de seuil % vma, soit 90% donc allure 10 bornes. Gain de vitesse assuré et amélioration du temps de soutien. seuil = 2*3000m à 90% vma, voilà ce que j'en dis! Maintenant à chacun ces explications, et sa motivation. A+
seances seuil vs seances allure course par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 18/04/08 à 14:21:58
Selon le coureur et son endurance, 85% vma ça peut être plus ou moins de l'allure 10 km ; alors 20' dans une sortie longue + 20' à 75%, ce qui doit être proche de l'allure marathon, ça doit tuer son homme...
De l'allure semi (seuil, tempo...) et de l'allure marathon, les deux ont un intérêt dans une prépa marathon. Mais il faut bien cibler les allures en fonction du profil du coureur, des sensations, de l'objectif etc. En fixant l'allure seuil arbitrairement à 85% d'une vma, celle-ci pouvant de plus être surestimée, on prend de gros risques... Il faut se baser sur l'ensemble des informations disponibles pour fixer l'objectif et l'intensité du travail.
Sinon, c'est possible par exemple d'inclure de l'allure marathon dans la sortie longue, et de réserver une sortie plus courte au travail de seuil, tempo, footing rapide, allure semi selon comment tu préfères appeler ça. Et ne pas oublier d'adapter si on sent que le travail demandé est un peu trop intense. C'est ton corp qui commande, pas le chiffre qui est écrit dans ton plan.
seances seuil vs seances allure course par cab34 (invité) (89.227.133.xxx) le 13/09/08 à 17:42:35
ce que dit atchoum m'interpelle.
quand on ne pratique que le 10km et le semi,n'est il pas judicieux de pratiquer le seuil qu'à vitesse 10km.
etre habituer à courir à vit 10km doit rendre la vit semi super facile non? a condition de garder une sortie longue par semaine bien sur.
Pour 4 entrainements semaine style :
1 vma courte ;repos ;2*3000 (vit 10km);repos;1h end;1 sortie longue.
des avis ?
seances seuil vs seances allure course par pa_runeur (invité) (82.254.216.xxx) le 13/09/08 à 19:07:17
Pour ma part, je courrais en endurance, au seuil, à vma mais j'ai jamais couru à allure spécifique. Je suis convaincu, à présent, qu'il faut travailler son allure de course. Le corps s'adapte et garde la mémoire de l'effort. Pour preuve, j'ai couru 10*200 en 34-35" alors que j'avais l'habitude de les passer en 36 et bien après 2 séances à ce rythme, les 200 en 34" passent bien. Je pense qu'il faut faire de même avec son allure d'objectif.
seances seuil vs seances allure course par SergeB (invité) (79.92.103.xxx) le 13/09/08 à 22:48:43
Bonjour,
il faut faire les 2!!!
des séances de sueil de 3x10' à 3x15' à 85%de VMA progressif dans l'allongement des durées (et donc des distances) au fil des semaines
et inclure une partie à allure "course" lors des sorties longues
seances seuil vs seances allure course par gérardM (membre) (85.68.52.xxx) le 13/09/08 à 23:03:38
Les séances dites au seuil, pour préparer un 1/2 marathon , c'est l'allure spécifique du 1/2 marathon.
Pour le marathon, il est primordial de faire beaucoup d'allure spécifique sur le rythme objectif du marathon, mais il faut également conserver du travail au seuil, allure 1/2 marathon et un peu de rythme 10 km sur des séances plus courtes.
Il n'y a donc pas à opposer le seuil à l'allure course, mais effectuer les 2 types de séances qui sont complémentaires.
Tout ceci c'est du bon sens, il est bon de le mettre en application pour une préparation variée et équilibrée.
gm
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