Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
entrainement 5 km par rom (invité) (90.30.160.xxx) le 23/04/08 à 20:42:04
Voilà je m'entraîne en ce moment pour faire des 5km. Je fais environ 5 sorties par semaine mais à chaque fois je cours 5 km à environ 20 minutes pour m'entraîner. Donc je me demandais s'il fallait faire plutôt du fractionné sachant que j'aimerais le faire un peu au "feeling" par exemple 1 minute à fond puis une minute de récup. En effet je ne connais vraiment ma VMA,...
Merci de vos conseils
entrainement 5 km par Rom (invité) (90.30.160.xxx) le 26/04/08 à 13:32:53
personne ne peux me donner de conseil pour savoir si le fractionné au "feeling" est bénéfique pour un entrainement sur 5km
entrainement 5 km par gérardM (invité) (85.68.49.xxx) le 26/04/08 à 17:41:28
Rom
tu cours 5 km en 20', sois à 15 km/heure, le feeling peut te convenir pour le moment, ta VMA est certainement proche de 16 km/heure
si tu veux la connaitre , fais un 2500 m sur piste , objectif 16 km/heure soit 1'30" par 400 m
des accélérations comprises entre 1 minute et 3 minutes peuvent te faire progresser pour réaliser 19' sur 5 km dans un premier temps.
Tu verras ensuite.....
gm
entrainement 5 km par loulou (invité) (85.68.87.xxx) le 26/04/08 à 20:51:15
il faut que tu suivre un plan d'entrainement pour faire un bon tmps par exmple 12/300m et les si tu ve que jte donne un plan ecri moi sur mon email mafemmelili@hotmail.fr
entrainement 5 km par Rom (invité) (81.49.26.xxx) le 28/04/08 à 17:45:45
Merci pour les réponses j'avais calculé ma VMA sur piste un jour et j'étais entre 16 et 17 km/h.
Pour les accélérations entre 1 et 3 minutes il faudrait que j'en fasse combien et surtout combien de récup. entre chaque
entrainement 5 km par (invité) (88.165.55.xxx) le 28/04/08 à 23:49:19
commence par 30/ 30vite 30lent puis 45/30 et 60/45 puis 120/60 et pour finir 180vite/90recup voila faut etre progressif
entrainement 5 km par Rom (invité) (81.49.26.xxx) le 29/04/08 à 19:18:11
merci des réponses je vais essayer ce type de fractionné
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge