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sortie longue conseil par AC (invité) (79.88.229.xxx) le 05/05/08 à 21:19:57
bonjour,
je souhaite me préparer pour mon premier 20 km (paris)
je me suis fait mon petit programme, mais là n'est pas la question!!!!
je commence les sorties longues environ 1h15, et voici ma question
- dois je marcher pour les futurs sorties de 1h30 (sortie maximum) car 1h15 je suis a plat et au ralentit
- je ne bois pas, dois apporter de l'eau avec moi? (je veux dire pas pendant la course)
sortie longue conseil par Paul971 (invité) (90.43.201.xxx) le 05/05/08 à 21:34:30
Bonjour,
Si tu peux ne pas marcher, ce sera mieux pour ta course...détermine peut être un rythme plus adapaté
Un peu d'eau permet de relancer la machine...
sortie longue conseil par AC (invité) (79.88.229.xxx) le 05/05/08 à 22:39:44
a quelle frequence l'eau?
sortie longue conseil par Paul971 (invité) (81.248.156.xxx) le 05/05/08 à 22:41:51
Avant d'avoir soif ! :-)
sortie longue conseil par Sadok (membre) (86.203.52.xxx) le 05/05/08 à 23:06:47
La sortie longue doit être effectuée en condition de course, c'est-à-dire notamment :
- si possible ne pas s’arrêter ;
- boire et manger en courant ;
- en profiter pour tester ses aliments ;
- en profiter aussi pour tester son petit déjeuner, etc.
sortie longue conseil par SERGE92 (membre) (86.205.19.xxx) le 05/05/08 à 23:15:10
Sadok, le fait de s'arrêter à un point d'eau ne nuit en rien à la qualité de ta sortie ......sinon celà fait 30ans que mes sorties longues ne servent à rien! dans une sortie longue tu dois pouvoir inclure des allures différentes en prenant soin de commencer doucement et de finir de même, ne pas confondre entrainement et compétition, nous connaissons des rois de l'entrainement qui le jour de la compétition réalisent de piètres perfs par rapport à l'objectif initial, courrons juste et gardons du plaisir
sortie longue conseil par Frédéric (membre) (81.64.118.xxx) le 06/05/08 à 00:18:07
Augmente progressivement la durée, dès que tu es à l'aise ajoute 5 minutes, tu as le temps avant le mois d'octobre.
Fred
sortie longue conseil par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 06/05/08 à 09:51:13
Drôle d'idée que de s'abstenir obligatoirement de marcher de temps en temps quelques secondes pendant une sortie longue ! Ça permet de récupérer, de faire redescendre le rythme cardiaque, et de poursuivre un travail efficace jusqu'au bout. C'est à toi de voir si tu en a besoin (ça peut varier d'une séance à l'autre d'ailleurs).
C'est à mon avis bien plus efficace de courir 1h30 ou plus avec quelques courtes pauses marchées que 1h15 sans s'autoriser de pause. De plus ça fera moins de fatigue et plus de facilité à récupérer.
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