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Exploser au 38° ... c'est quoi ? endurance ou essence ? par tintin (invité) (77.193.106.xxx) le 20/05/08 à 22:49:23
Je viens de faire un marathon dimanche dernier (à Perpignan) et j'ai explosé au 38°. Alors, d'ou vient cette panne ?
Merci
Exploser au 38° ... c'est quoi ? endurance ou essence ? par StayFun (invité) (77.192.17.xxx) le 20/05/08 à 22:55:36
..en même temps, 38 degrées c'est vraiment chaud pour un marathon, normal que t'ais callé..
Non, bah, le 38ème km, c'est en plein dans le 'mur', tu n'es pas le 1er et ne sera pas le dernier à galérer à ce moment là; différents facteurs possibles: ton allure de départ (tu ne précises pas ton temps..), tes ravitaillements (bien gérés ou à l'arrache..), ton entrainement (sorties longues de combien..), la lassitude mentale, etc, etc..
Exploser au 38° ... c'est quoi ? endurance ou essence ? par jc (invité) (82.248.52.xxx) le 20/05/08 à 23:10:32
Il semblerait que ce soit ton premier marathon (??).
Si c'est le cas, réjouis-toi de n'avoir explosé qu'au 38ème km ! D'autres font moins bien.
Pas assez bu? Parti trop vite? Jamais marché? Trop chaud? Manque de foncier (sorties longues)?
Exploser au 38° ... c'est quoi ? endurance ou essence ? par tintin (invité) (77.193.106.xxx) le 20/05/08 à 23:30:03
ce n'est pas mon premier; L'an dernier j'ai fair 4h09 à Paris. Explosé aussi vers le 35°.
Je suis parti un peu vite ... 4'50 pour les 5 premiers kms puis 5' au kil. Une série de petites cotes. Jeme sentais (évidemment ) bien. J'ai pris de l'eau à tous les ravitallements et un gel (les plats ) au 10 km, au 20 et au 30°. Un demi sucre et un abricote sec au 5), 15°, 25° et 35°.
J'ai bien suivi un plan sérieusement avec des sorties longues de 2h 2h10, 2h25.
voila en vrac quelques données
Exploser au 38° ... c'est quoi ? endurance ou essence ? par Montaigne (membre) (193.249.168.xxx) le 21/05/08 à 09:14:19
Tu es un miraculé.
Car si tu as terminé, en principe au 42°, tu devrais avoir du mal à poster.
Evite les semi-marathons. Là c'est l'hypothermie assurée.
Exploser au 38° ... c'est quoi ? endurance ou essence ? par gérardM (invité) (85.68.56.xxx) le 21/05/08 à 09:29:21
tintin
tu avoues être parti un peu vite, durant les 5 premiers kilomètres, donc 1 km/heure trop vite par rapport à ton allure marathon, tu étais donc sur une allure 1/2 marathon pour ce début de course, la conséquence : pulsations cardiaques plus élevées et production d'acide lactique plus élevée également, tu as puisé prématuremment dans tes réserves, elle t'ont fait défaut sur les 4 derniers kilomètres.
Pour ton prochain marathon, ne commet pas cette erreur, cours dès le début sur ton allure marathon soit à 12 km/heure, voire un peu moins vite pour les 5 premiers kilomètres, soit 25'30"
tu t'économiseras un peu, en conservant ton super carburant pour plus tard, c'est très utile pour rester régulier jusqu'au bout.
GM
Exploser au 38° ... c'est quoi ? endurance ou essence ? par Daniel (invité) (145.226.1.xxx) le 21/05/08 à 14:34:42
Bonjour
lors des sorties longues il faut integrer un ou deux 5000 a une allure superieure donc en resistance, personnelement en adoptant ce schema j'ai mieux fini les marathons
Exploser au 38° ... c'est quoi ? endurance ou essence ? par tintin (invité) (77.193.106.xxx) le 21/05/08 à 21:50:35
daniel,
il me semble que la résistance correspond au seuil ? Non ? pour moi : alure semi.
Merci à tous
Exploser au 38° ... c'est quoi ? endurance ou essence ? par Daniel (invité) (145.226.1.xxx) le 22/05/08 à 10:59:14
oui, tu as raison allure semi pour le ou les 5000 dans la sortie longue
Exploser au 38° ... c'est quoi ? endurance ou essence ? par Tony_31 (invité) (195.6.25.xxx) le 22/05/08 à 11:24:15
Cherche pas trop loin...
Un demi sucre au 5, 15°, 25° et 35°, c'est pas assez.
2 sucres en moyenne (suivant le volume d'eau consommé bien sur)
Exploser au 38° ... c'est quoi ? endurance ou essence ? par (invité) (81.57.141.xxx) le 22/05/08 à 12:13:31
Moi je dirai au moins 3-4 sucres....au moins...!
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