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Fractionné 30/30 par Dudy (invité) (193.178.155.xxx) le 22/05/08 à 13:26:43
Salut
Hier j'ai fait ma première séance de 30/30.
3 séries de 6 30/30 (partie rapide entre 18 et 20km/h soit au moins 150 mètres) avec 1'30 de recup entre les séries.
J'étais un peu surpris car je m'attendais à plus dûr ...
Qu'est ce qui est préférable :
* faire une série ou deux de plus ?
* rallonger les temps rapides et faire du 45/30 ?
Je ne connais pas ma VMA, seule référence 1h32 au semi
Merci !
Fractionné 30/30 par Jérémie (membre) (193.155.140.xxx) le 22/05/08 à 13:35:46
Salut,
j'ai vaguement le même niveau que toi.
Quand mon coach me fait faire des 30''/30'', c'est plutôt 2x10 ou 2x12, déjà... tu verras, c'est déjà plus dur que 3x6 :-)
Sinon, j'ai aussi droit à des 45''/30'' (ça, c'est sévère) et des 1'/1' (10 ou 12 fois)
Fractionné 30/30 par Dudy (invité) (193.178.155.xxx) le 22/05/08 à 13:44:04
Merci !
et quel temps de récup entre les séries ?
Fractionné 30/30 par SAK (invité) (194.250.1.xxx) le 22/05/08 à 14:09:13
Les 30-30 et c'est l'avantage paraissent moins durs que le fractionné plus long parce qu'on fait moins de lactique.
Mais peut-être que au lieu de faire 3 séries de 6 il faudrait en faire 2 x 10 ou 3 X 8 et là les dernières commencent à peser dans les jambes.
En tous cas je redécouvre le 30-30 et je préfère ça à des séries de 200 M.
Fractionné 30/30 par P1670 (invité) (84.14.10.xxx) le 22/05/08 à 14:57:36
exercice encore plus fatigant, le 1/30: 1 minutes à fond , récupération 30 secondes. Déjà au bout de 5 fois cela, tu es crevé...
Fractionné 30/30 par gérardM (membre) (85.68.56.xxx) le 22/05/08 à 15:20:17
une minute à fond ?
Ce n'est certainement pas une bonne méthode d'entraînement, surtout avec 30" de récupération, un truc à crever sur la piste.
il ne faut donc pas utiliser le terme " à fond" à fond c'est au taquet, au maximum, au sprint quoi.....
gm
Fractionné 30/30 par serge92 (membre) (86.217.104.xxx) le 22/05/08 à 16:55:37
on doit finir bien fatogué jamais épuisé! faut maitriser le sujet jusqu'à la dernière répétition.....ce n'est pas du travail de sprint! ATTENTION
Fractionné 30/30 par SAK (invité) (194.250.1.xxx) le 22/05/08 à 17:13:31
105 % à 110 % de la VMA sur les fractions rapides
et
50% à 60 % sur les fractions lentes
Fractionné 30/30 par ChtiRunner (invité) (89.88.73.xxx) le 22/05/08 à 17:47:51
Est ce que le 30/30 est plus traumatisant pour les jambes que des fractions de 2 à 3 minutes par exemple (à vitesse moindre donc).
Je pose la question car je me remet juste d'une tendinite et je voudrais savoir quel entrainement fractionné privilégier dans un premier temps.
Merci
Fractionné 30/30 par serge92 (membre) (86.217.104.xxx) le 22/05/08 à 17:53:05
il te faut surtout reprendre technique c-a-d sans forcer outre mesure essayant de retrouver une bonne coordination, un bon placement de bien dérouler et laisser un peu de temps à l'organisme pour "digérer" ces séances.... courir juste pour être efficace
Fractionné 30/30 par Jérémie (membre) (193.155.140.xxx) le 22/05/08 à 18:20:52
les récups : 30''/30'' : deux minutes je crois.
45''/30'' : une seule série, donc pas de récup'.
1'/1' : idem, une seule série, donc pas de récup'.
Sinon, pour les % de VMA... j'en suis pas là. Je fonce ! En dosant mon effort pour être capable de faire toute la série. Avec l'expérience, tu sais vite à quelles allures "naturelles", tu peux courir... même si on doit peut-être progresser plus en faisant ça avec les % de VMA.
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