Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
débutant en fractionné par Rom (invité) (81.49.95.xxx) le 22/05/08 à 19:03:37
Bonjour,
Bon voilà je cours maintenant depuis pas mal de temps (relativement...1 an), j'ai presque 17 ans. Je cours environ 5 fois 5 km par semaine pour m'entraîner. Cependant pour m'améliorer j'ai rajouté une séance de fractionné dans la semaine plus une séance de côte à la place de deux séances de 5 km. J'ai une VMA légèrement inférieure à 17 km/h.
Le problème est sur le temps que je mets sur mon fractionné.
Voilà :
Je fais mon "fractionné" sur une ligne droite de 180 mètres sur un chemin (donc sur de l'herbe, donc sol très irrégulier). Je fais la longueur en 31 ou 32 secondes avec autant de récup' mais je ne peux en tenir que 14 ou 15 séries, après le souffle ne suit plus mais il me reste des jambes.
D'après mes calculs je cours à à peu près 21 km/h soit à 120% de ma VMA.
La question est la suivante : est-ce qu'il faut que je continue comme ça sachant que je sens que ça me fait travailler ou vaut-il mieux que je fasse les séries moins vite et en faire plus ?
Merci de vos futurs réponses
PS : je m'entraîne pour des 5 et 10 km
débutant en fractionné par Ricardio (invité) (87.91.121.xxx) le 22/05/08 à 19:52:33
Vu ta Vma, je te conseillerai de faire tes 180 m autour de 40s car là tu vas trop vite et tu te grilles.
Un exemple :
-14*180m en 40s
-6*180m en 38s avec 30s de récup entre les répétitions
Bien sur, il faudrait que tu travailles aussi toutes les distances(100m,200m,400m,800m,1000m,1500m,2000m...) et donc toutes les allures (à déterminer en corrélation avec ta VMA).
@ plume
débutant en fractionné par Rom (invité) (86.196.163.xxx) le 23/05/08 à 21:36:27
Sur le 14 fois 180 mètre je fais aussi 30 sec de récup' ?
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge