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Séance spécifique ou compétition sur 10 km ? par SAK (invité) (194.250.1.xxx) le 23/05/08 à 10:44:04
En vue d'un 10 km cible le 07/06 est-il préférable de faire un 10 km préparatoire à fond 15 jours avant ( demain )ou de faire une séance d'allure spécifique ( par ex 3 * 2000 ).Qu'est qui serait plus profitable.
Dans les deux cas je garderai les mêmes séances pour les 2 prochaines séances.
J'avoue que j'hésite encore et j'aurais aimé avoir vos avis.
Séance spécifique ou compétition sur 10 km ? par D'Artagnan (invité) (86.195.192.xxx) le 23/05/08 à 11:15:38
vaut mieux une séance qu'une compèt. Sauf si tu trouves une course de 4à6 kil que tu fais à toc, ou un 3000 sur piste.
Séance spécifique ou compétition sur 10 km ? par chrisAA (invité) (64.208.49.xxx) le 23/05/08 à 11:24:25
Perso 10 jours avant une course 10kil, je me suis fais 4X2000m a a peu pres la vitesse visé a ma course.
Soit 7'29 par 2000 m recup 2' opbjectif 37'30 a ma course..
4 jours avant j'ai aussi fais une seance de 12X 400 sur piste j'aime bien j'ai l'impression que ca m'aide a avoir un rythem elevé sinon j'ai tendance a pas me faire assez mal en course. Ca doit etre une des exigences du 10 kil a mon avis par rapport aux distances plus longue, c'est pour ca que j'aime cette distance aussi...
Ps: ma course c demain matin donc je verrais si c'est efficace
Séance spécifique ou compétition sur 10 km ? par chrisAA (invité) (64.208.49.xxx) le 23/05/08 à 11:48:06
Au passage, je pe glaner des avis sur ma prepa et ces deux seances? Est-ce que c'est pas trop?
(je veux pas polluer ton poste mais ca me parait compatible)
Séance spécifique ou compétition sur 10 km ? par SAK (invité) (194.250.1.xxx) le 23/05/08 à 12:00:44
On a le même objectif. Et je fais sensiblement les mêmes séances à la différence que je n'ai pas encore fait de 400 m mais des 30/30.
Sinon je fais une fois par semaine des séances à allure 3'45 à 3'40 sur des distances de 1500 à 3000 m
J'ai prévu des 400 mercredi prochain .
Séance spécifique ou compétition sur 10 km ? par SAK (invité) (194.250.1.xxx) le 23/05/08 à 12:03:00
A h oui pour moi qui suis bientôt V2 faire toutes les semaines 400 m + seuil+ c'est beaucoup alors j'alterne avec des 30/30.
Séance spécifique ou compétition sur 10 km ? par chrisAA (invité) (62.23.212.xxx) le 23/05/08 à 12:07:35
C cool ca de trouver qqun avec le mm objectif..
Quel est ta semaine type de prépa 10kil?
Pour ma part,
Lundi footing 40 min
Mardi VMA 400 metres (de 8 à 12 repet en 1'20 recup 1'10)
Mercredi rien
Jeudi VMA sur 1000 metres (de 4 à 8 repet en 3'40) dernierement j'ai remplacé par 4X 2000 m en 7'28
Vendredi footing
Samedi fartleck
Dimanche sortie un peu plus longue (1H15)
Vois tu des lacunes dans mon plan (je precise que ca c'est la semaine parfaite et lors de prepa spé je fais pas autant de sortie sinon)
A+
Séance spécifique ou compétition sur 10 km ? par SAK (invité) (194.250.1.xxx) le 23/05/08 à 13:13:06
Chris AA :
4 ou 5 séances .
Lundi ( optionnel ) : 50 mn/1 h footing progressif de 11 à 14 km/h ( 70 à 80 % fcm ).
Mercredi : VMA (30/30 ou 300 à 500m)
Jeudi : footing assimilation
Samedi : seuil ou seuil+ .
Dimanche : sortie 1h15 à 1h30 .
D'artagnan : merci.
Y a t-il d'autres avis sur ma question initiale ?
Séance spécifique ou compétition sur 10 km ? par Tom 78 (invité) (130.92.9.xxx) le 23/05/08 à 16:44:32
Question et commentaire sur vos 2 semaines types: vous avez pas l'impression de faire trop de qualité et pas assez d'endurance de base?
2 fois VMA: en tout au moins 8x400: 3200, et 4x1000: 4000 > 7200. A côté un footing de 40, sortie longue de 1h15...> Ca fait combient de km en endurance? On ne devrait pas faire envirion 10% en VMA sur ts les km de la semaine > ça voudrait dire pas loin de 70km la semaine! Je me trompe?
séance seuil ou compèt: ça dépend de ta récup, et de ton plan d'entraînement. si tu peux recupérer en 2 jours et après refaire de la qualité, une compèt passe pas mal. Si tu as besoin de 3-4 jours pr la récup, pendant ce temps tu ne peux pas t'entraîner comme il faut. Ou bien tu prends la compèt comme un moyen de "durcir" ton plan d'entraînement et de continuer direct ton plan: mais attention à la blessure...Ca m'arrive de la faire, mais faut bien se connaître!
Bonne
Séance spécifique ou compétition sur 10 km ? par chrisAA (invité) (196.2.124.xxx) le 23/05/08 à 17:37:05
merci de tes commentaires tom, j'ajoute souvent une sortie en footing dans la semaine, ce qui m'amene à environ 60 km par semaine donc je suis pas bcp au dessus des 10% en travail de vma...
Séance spécifique ou compétition sur 10 km ? par (invité) (196.2.124.xxx) le 23/05/08 à 21:21:52
up...
Séance spécifique ou compétition sur 10 km ? par (invité) (82.248.240.xxx) le 24/05/08 à 08:36:54
Tom ,merci pour ta réponse.
Si je prends ma semaine je fais 50 à 60 km KM par semaine :
VMA : entre 3 et 4 km
Seuil : entre 6 et 10 km
Endurance : entre 40 et 50 km ( lundi : 10 km , jeudi 9 km dimanche 17 km environ et l'échauffement et la récuplors des séances de qualité )
Je pense respecter la règle des 70/20/10.
Séance spécifique ou compétition sur 10 km ? par SAK (invité) (82.248.240.xxx) le 24/05/08 à 08:37:14
C'était moi au dessus
Séance spécifique ou compétition sur 10 km ? par chrisAA (invité) (196.2.124.xxx) le 24/05/08 à 12:45:36
voila course de 10 km faite ce matin et...
36'36!!!
hyper content moi j'ai progresser de 2 minutes depuis que j'ai commencé mon entrainement sus-cité... :)
Séance spécifique ou compétition sur 10 km ? par daniel (invité) (82.229.204.xxx) le 24/05/08 à 13:10:42
@CHRISAA
quel tps sur tes fractions sur 300-400-500-1000 pour faire 36'30 mon objectif?merci
Séance spécifique ou compétition sur 10 km ? par chrisAA (invité) (196.2.124.xxx) le 24/05/08 à 16:12:45
je fais que des seances 400/1000/2000
les autres distance je m'y retrouve pas sur la piste...
Sur les 400 j'ai du mal a faire 1'20, alors que sur les 1000 je tiens sans pb 3'35-3'40. Je dois avoir du mal proche de ma vma.
Sinon les 2000 en 7'28...
Séance spécifique ou compétition sur 10 km ? par SAK (invité) (82.65.124.xxx) le 24/05/08 à 19:21:30
Bravo Chris, tu exploses ton objectif.
Pour ma part 37'30" je serais très heureux
RDV dans 15 jours pour moi.
Séance spécifique ou compétition sur 10 km ? par motorino (membre) (90.44.15.xxx) le 25/05/08 à 11:08:54
Le tout à allure spécifique 10km(90% de vma):
6 fois 1000m rec:1' à 4semaines de la course
8 fois 1000m rec:1' à 3semaines de la course
4 à 5 fois 1500m rec:1'30" à 2semaines de la course
3 à 4 fois 2000m rec:2'00" à 1semaine de la course
A+
Amitiés
Cosimo
Séance spécifique ou compétition sur 10 km ? par chrisAA (invité) (196.2.124.xxx) le 25/05/08 à 11:09:24
Merci.. j'etais bien content de moi.
Par contre quand je cours le 10 km, j'ai l'impression que le sang n'arrive plus dans les bras et a plus forte raison les mains ca me fait un mal de chien, ca vous est jamais arrivé?
Sinon bonne chance pour ta compete, a mon avis 4X2000 c nikel comme seance 10 jours avant...
Séance spécifique ou compétition sur 10 km ? par cab34 (invité) (89.225.210.xxx) le 16/06/08 à 18:01:57
à chrisAA
tu fait moins de 37' avec ta séance vma la plus courte en 400m,tu m'interresses beaucoup,pourrais tu me dire si tu suit ce procédé depuis lontemps ?
je n'aime pas descendre sous les 400m en vma.
Séance spécifique ou compétition sur 10 km ? par dim34 (invité) (89.226.57.xxx) le 16/06/08 à 21:46:43
salut cab34!toi ici nooooon! lol
a+
Séance spécifique ou compétition sur 10 km ? par bortch75 (invité) (88.121.43.xxx) le 16/06/08 à 22:42:33
@chrisAA:
Bien joué pour ton temps, en fait on a quasiment le même entraînement mis à part que tu as une VMA un peu plus élevée que moi. J'espère bien te rejoindre sur tes temps!
Séance spécifique ou compétition sur 10 km ? par chrisAA (invité) (62.23.212.xxx) le 17/06/08 à 09:47:07
les 400 je les fait depuis 4 mois environ ca m'a fait bien progresser (outre le fait que je fasse 6/7 sorties par semaine).
A noter maintenant que je suis au niveau de la mer je passe les 400 en 1'18 et les 1000 en 3'30 (avant j'etais a 1000 m d'altitude)
J'inclu une seance au seuil (enfin en gros parce que je le fais au feeling en nature) par semaine, pour l'instant 2 X 10' que je pense augmenter jusqu'a 3X15' avant ma prochaine course.
A+
Séance spécifique ou compétition sur 10 km ? par cab34 (invité) (89.225.114.xxx) le 17/06/08 à 10:44:26
donc,ont est d'accord sur le fait que cela fait des mois que tu ne fait plus de 30/30,de 200 ou 300m,c'est 400 minimum ?
Séance spécifique ou compétition sur 10 km ? par chrisAA (invité) (62.23.212.xxx) le 17/06/08 à 11:24:36
exact!
Des 30/30 j'en faisais avant (20 fois en general) mais j'avoue que ce genre de seance (ou tout autre fraction inferieur a 400 metre) je zappe. Je saurais pas trop ou le caser de tte facon mais apres ma course objectif fin juillet il se peut que je reprenne les 30/30.
Ces seances sont pour moi plutot facile et peu traumatisante ce qui est kan mm interessant
Séance spécifique ou compétition sur 10 km ? par cab34 (invité) (89.225.114.xxx) le 17/06/08 à 11:39:05
merci pour la réponse
tant que je te tiens,sur 12 mois,tu tournes à combien de kilo par mois ?
Séance spécifique ou compétition sur 10 km ? par chrisAA (invité) (62.23.212.xxx) le 17/06/08 à 14:10:50
ben en moyenne ca doit etre 40.
En prépa ca doit etre plutot 60-65
Séance spécifique ou compétition sur 10 km ? par Pat (invité) (194.2.110.xxx) le 17/06/08 à 14:41:26
Salut tout le monde,
Votre post m'interesse mais ma question va plutot tourner autour de l'endurance.
A savoir, vu vos chronos sur 10 km en 36/37mn quasimment identique pour moi, à quelle allure faites vous votre footing et votre endurance.
en fait je fais mes footings à 10 km/h et mon endurance à 11 km/h (sans me soucier de mon rythme cardiaque), mais tout le monde me dit que je ne l'ai fait pas assez vite...
Alors étant donné que l'on a les mêmes chronos, ca me donnerait matière à comparer...
a+
Séance spécifique ou compétition sur 10 km ? par cab34 (invité) (89.225.114.xxx) le 17/06/08 à 15:21:01
moi je ne tourne qu'en 39' et des poussieres mais mes footings à 70% sont des 10kms en 50' et à 75% je tourne en 48'30 (puls à 134 pour 183 de max)
quand je faisais des sorties longues je tournais en moyenne 20km(au gps)en 1h40'30 puls à 134 sans avoir couru la veille pour etre frais.
Séance spécifique ou compétition sur 10 km ? par cab34 (invité) (89.225.114.xxx) le 17/06/08 à 15:25:30
j'ai oublié de parler de vitesse,ça fait donc 12km/h la plus part du temps a 134 puls pour 183 de maxi.
Je pense que je devrais aller plus vite sur des 10kms mais pour l'instant impossible.a+
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