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une bonne séance pour du court (1500 à 5000m) par Romain (invité) (194.153.110.xxx) le 26/05/08 à 11:17:13
Bonjour ,
quelqu'un connaîtrait -il une bonne séance type pas trop longue à faire (moins d'une heure en tout avec échauff et retour au calme) pour travailler du court ?
Merci
une bonne séance pour du court (1500 à 5000m) par (invité) (213.41.244.xxx) le 26/05/08 à 12:27:51
la danse des canards!
une bonne séance pour du court (1500 à 5000m) par yvette horner (invité) (208.79.205.xxx) le 26/05/08 à 12:37:12
la chenille en alternance avec la danse des canards.
succès garanti ;)
une bonne séance pour du court (1500 à 5000m) par Picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 26/05/08 à 12:49:18
Le mieux est de prendre un plan dans son ensemble.
Mon entraîneur, en prépa 3000m aime bien des séances du type
500/1000/500/1000/500
500 à VMA et 1000 à allure 3000 récup 2'30"
une bonne séance pour du court (1500 à 5000m) par Romain (invité) (194.153.110.xxx) le 26/05/08 à 14:07:50
Merci PICSOU
une bonne séance pour du court (1500 à 5000m) par Picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 26/05/08 à 14:16:48
@Romain
Pour du 1500, tu dois privilégier les courtes distances de 100 à 800m, voici un plan du site athlete-endurance :
http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/article.php3?id_article=129
une bonne séance pour du court (1500 à 5000m) par Romain (invité) (194.153.110.xxx) le 26/05/08 à 14:31:28
Merci Picsou pour le plan , j'ai vu qu'il prévoyait même de la PPG dans le plan
mais c'est surtout une séance type que je cherchais merci encore
une bonne séance pour du court (1500 à 5000m) par (invité) (195.132.156.xxx) le 26/05/08 à 14:34:38
600-500-400 allure 1500
une bonne séance pour du court (1500 à 5000m) par Romain (invité) (194.153.110.xxx) le 26/05/08 à 14:45:31
les récups ?
une bonne séance pour du court (1500 à 5000m) par (invité) (195.132.156.xxx) le 26/05/08 à 15:17:16
2 à 3' selon ton niveau
une bonne séance pour du court (1500 à 5000m) par yoyo78 (membre) (159.50.203.xxx) le 26/05/08 à 15:41:18
2 à 3' ? C'est trop à mon avis.
A mon avis tu devrais, dans un premier temps, faire une récup de la moitié de ton temps de course sur chacune des distances et affiner ensuite.
une bonne séance pour du court (1500 à 5000m) par (invité) (195.132.156.xxx) le 26/05/08 à 15:54:34
@yoyo78, on parle de séance de demi-fond court, des séances lactiques, 2 à 3' est un minimum, rien à voir avec des séances VMA où la récup doit être plus courte
une bonne séance pour du court (1500 à 5000m) par yoyo78 (membre) (159.50.203.xxx) le 26/05/08 à 16:09:55
Ah ? On ne fait jamais de séances de VMA pour du 1500 à 5000m ?
une bonne séance pour du court (1500 à 5000m) par Golsme (invité) (62.23.91.xxx) le 26/05/08 à 17:03:35
Bonjour,
Si on peut aussi associer des séances VMA mais là Romain cherche apparemment à travailler sa vitesse sur plus court et effectivement les séances lactiques seront les 'bienvenues'.
Il faut donc racourcir les temps et allonger les récups.
Si on raccourci les récups ça va être dur dur :)
une bonne séance pour du court (1500 à 5000m) par yoyo78 (membre) (159.50.203.xxx) le 26/05/08 à 17:31:47
Au temps pour moi.
une bonne séance pour du court (1500 à 5000m) par (invité) (195.132.156.xxx) le 26/05/08 à 20:33:01
Yes, les séances de VMA sont même indispensables en compléments, mais ce n'est pas l'objet de la question.
une bonne séance pour du court (1500 à 5000m) par D'Artagnan (invité) (86.210.44.xxx) le 27/05/08 à 16:55:44
Il y a un blème de départ, 1500, oui, c'est court et on aura des séances à vocation lactique, à l'extrême rigueur sur 3000 pour ceux qui sont plutôt 800-1500-3000, mais au delà, point n'est besoin de s'envoyer des séances lactiques.
une bonne séance pour du court (1500 à 5000m) par (invité) (195.132.156.xxx) le 27/05/08 à 16:59:32
Effectivement, mais comme il parle de "court" dans le post, il me semble que c'est plutôt un travail de demi-fond court (1500) qu'il recherche,
pour le 3000-5000 il faut davantage bosser l'allure VMA et seuil, mais une séance lactique occasionnellement peut également être bénéfique
une bonne séance pour du court (1500 à 5000m) par KingOfMytho (invité) (83.152.69.xxx) le 27/05/08 à 22:00:08
Court 1500 oui tu peut y taper le lactique, tu te goinfre de lactique, des pyramides
2* 150, 200, 300,200,150 récup totale
2(2*400-2*150) ect ...
Des trucs qui t'arrachent le gueule
5000 nono , ça y en a pas être court je dirai demi fond long, vma / seuil, un peu de lactique aussi ça fait pas de mal.
Salut
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