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quelques conseils pour une débutante. par Brigitte (invité) (195.244.166.xxx) le 28/05/08 à 14:15:35
J'ai 44 ans, 1,66 pour 80 kg.
j'ai tjs rêvé de courir mais ne pouvait pas pour une raison physique, donc me suis contentée de marcher rapidement et ensuite j'ai abandonné.
Aujourd'hui, je peux enfin réaliser ce rêve qui est de pouvoir courir.
J'ai arrêté de fumer voilà 4 ans.
Comment débuter la course (à notre que je fais de la salle 3 fois par semaine (cardio et fitness)
Si quelqu'un pouvait m'aider à établir un plan, j'en serai très heureuse....
merci d'avance à tous
quelques conseils pour une débutante. par jc (invité) (82.253.248.xxx) le 28/05/08 à 14:19:56
Bonjour,
Manifestement il te faut y aller tout doucement, car ton poids (désolé!) va te limiter.
Ne te décourage pas. C'est possible.
Commence par des sorties alternant course et marche, puis augmente progressivement le temps de course.
Pas plus de 3 sorties par semaine.
Bois suffisamment, récupère toujours bien.
A la moindre alerte (douleur), lève le pied, mais garde le moral, tes progrès vont s'inscrire dans la durée. Endurance endurance.
Bonnes courses.
quelques conseils pour une débutante. par waiting sponge (invité) (82.229.140.xxx) le 28/05/08 à 14:56:47
des bonnes chaussures aussi (et surtout!) !
Je pèse aussi 80kg (pour 180cm) ok c'est pas pareil mais je les sens bien les kg quand je cours, et c'est pour ça qu'une paire de chaussure avec un bon amorti est très important.
JC a déjà tout dit sinon.
Donc bon courage et tu vas voir le plaisir que c'est de pouvoir courir 1 heure (ou plus soyons fou) De plus logiquement tu devrais perdre du poids avec le temps et tu te sentira de plus en plus à l'aise... enfin bon t'as compris, le bonheur quoi !
quelques conseils pour une débutante. par Brigitte (invité) (195.244.166.xxx) le 28/05/08 à 14:58:37
Merci pour les conseils, et tu n'as certainement pas à être désolée. j'ai arrêté de fumer voilà 4 ans (j'ai pris bcp cbp de kilos) et j'ai perdu 17 kg sur 22 mois, cela m'a prouvé que j'avais de la volonté et que j'étais raisonnable dans mes exigences de maigrir. Maigrir OUI, doucement et surtout ne pas reprendre. Je ne comptais pas foncer mais bien y aller doucement pour la course.
Ok pour les alternances de course et marche mais de quelle durée? Et lorsque tu parles de 3 sorties par semaines, puis-je les alterner avec le sport que je fais en salle mais je suppose uniquement des exercies de tonification alors, pas du cardio?
En salle, je fais de la marche rapide 30' à 5km/h mais jamais d'élévation de tapis car je n'étais plus dans ma FC cible.
Merci encore pour tes encouragements et tes conseils
Brigitte
quelques conseils pour une débutante. par Brigitte (invité) (195.244.166.xxx) le 28/05/08 à 15:00:37
Merci également Waiting sponge.
Quel est le budget moyen pour une bonne paire de chaussure?
quelques conseils pour une débutante. par waiting sponge (invité) (82.229.140.xxx) le 28/05/08 à 15:18:41
c'est un sujet déclicat ici le budget des chaussures :D
Difficile à dire... J'ai des asics que j'ai payé 120 euros. Je ne suis pas un pro en la matière, mais selon la pratique (intensive ou pas) les prix varient. Peut-être autour des 80 à 100 euros... (ou moins) J'espère qu'il y aura quelqu'un ici qui saura mieux te conseiller.
Je suis aller dans un magasin spécialisé (endurance shop), le vendeur m'a conseillé selon ma pratique et mon poids et j'en suis très satisfait. Il y a un an je n'arrivais même pas à finir un tour de lac (2,6 km) aujourd'hui je cours 50km par semaine, je ne me suis jamais senti aussi bien physiquement.
vive le sport, bah oui quoi !
quelques conseils pour une débutante. par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 28/05/08 à 15:50:00
Tu peux aller voir ici quelques suggestions : http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/rubrique.php3?id_rubrique=17
Sinon pour les chaussures, perso mon budget se situe autour de 100-110 euros mais ayant lu certains articles dans la presse spécialisée il semble que ce n'est pas forcément en mettant le prix dans une paire de running que tu auras moins de pathologies au niveau des articulations.
J'ai pas essayé mais pour ma prochaine paire c'est pas l'envie qui m'en manque : une paire de "a fond la forme" autour des 80 euros devrait je pense largement suffire ... A tester.
quelques conseils pour une débutante. par jc (invité) (82.253.248.xxx) le 28/05/08 à 16:59:55
Aternance marche/course: combien de temps? je ne sais pas, cela dépend tellement de ton passé sportif, de tes aptitudes, de ce que tu as envie de faire, etc.
Essaie 1 minute/1 minute par exemple, que tu répètes, ou 45secondes/15 secondes ou le contraire, ou encore 2minutes course/30secondes marche... puis ajuste cela au fil du temps jusqu'à courir tranquillement 20 minutes d'affilée, puis 30 minutes en 2 fois (pause marche 5 minutes), puis...
Commence par 2 séances/ semaine, puis 3 (jamais 2 jours d'affilée). Si ça fait trop, ben... fais-en moins. Le bon sens, quoi.
La marche rapide est également excellente pour reprendre une activité physique en douceur quand on est en surpoids. Il ne faut pas tout changer d'un seul coup.
Petit à petit, avec ténacité, et une bonne alimentation (légumes, fruits) et de l'eau (surtout après l'effort), le tour est joué.
Positive tout ça, ça n'en sera que mieux.
Tu y es déjà!
quelques conseils pour une débutante. par antonia (invité) (80.36.28.xxx) le 28/05/08 à 17:58:40
Surtout fais des échauffements AVANT et APRÈS l'effort, ça t´évitera les courbatures (qui sont bien démoralisantes...) Essaye de trouver ton rythme en ne courant pas trop vite (erreur que l'on commet souvent au début). Essaye plutôt de trottiner et tu adapteras avec le temps ta vitesse. Pour les côtes, tu dois y aller doucement. Pas de gêne à t'arrêter au 1/3, puis après une semaine: à la 1/2...etc. Surtout ne te décourage pas et au besoin RA-LEN-TIS la cadence.
quelques conseils pour une débutante. par (invité) (90.41.46.xxx) le 28/05/08 à 18:06:12
Attention au froid ;) n'est ce pas Antonia ;)))
quelques conseils pour une débutante. par Virginie (invité) (85.170.55.xxx) le 28/05/08 à 20:47:37
Bonjour, J'ai commencé le jogging il y a quelques semaines, j'ai 39 ans et quelques kg en trop. Je n'avais pas fait de jogging depuis le lycée. Pour me motiver je m'entraine pour participer à la Parisienne en Septembre prochain. J'ai aussi investi dans un baladeur MP3.
Au départ je n'arrivais même pas à courrir 3 mn d'affilé, alors j'ai alterné la course et la marche à pied. Ce matin, j'ai couru 25 minutes et j'en suis très fière. Je progresse toutes les semaines un petit peu, c'est très encourageant. Bon courage, Virginie
quelques conseils pour une débutante. par brinouille (membre) (81.57.250.xxx) le 28/05/08 à 21:26:59
vous pouvez aussi aller sur ce site : vous y retrouverez pas mal de miss qui débutent la course à pied et s'encouragent mutuellement :
http://www.courir-au-feminin.com/
quelques conseils pour une débutante. par Brigitte (invité) (80.201.78.xxx) le 28/05/08 à 21:37:17
Waaaouw... que de conseils et d'encouragements
je n'en reviens pas...... je vous remercie tous et toutes
Je vais suivre vos conseils mais il y a encore une question à laquelle personne n'a répondu :
si je sors 2 ou 3 fois par semaine, en respectant 1 jour de repos entre, puis-je quand mm aller en salle pour faire faire des séances de tonification?
Merci encore à tout le monde.... quelle chaleur ici...
Brigitte
quelques conseils pour une débutante. par jc (invité) (82.251.192.xxx) le 28/05/08 à 22:29:46
A mon avis, oui tu peux, si tes séances de course à pied sont réalisées en endurance fondamentale c'est-à-dire pas trop vite donc sans courbatures les jours suivants.
Mais c'est toi qui verras, selon tes sensations.
Ne te prends pas la tête, agis. Et ajuste si besoin.
quelques conseils pour une débutante. par francoisM (membre) (82.233.241.xxx) le 28/05/08 à 23:24:28
Je reviens sur le budget chaussures...
D'une manière générale, si tu le peux financièrement, fais toi plaisir. La chaussure plus chère n'est peut être pas meilleure mais en débutant, elle te donnera surement plus de confiance. Un cardio indiquant le pourcentage de lipide brulé est très motivant également. Chez D4, pour 30€, tu trouves ce type d'équipement. Ca t'évites de partir trop vite car c'est la course lente, à 60% de ta FCM qui te fera le plus rapidement progresser en te sentant bien. Et le cardio t'aidera systématiquement. Connaitre précisément sa distance parcourue peut motiver aussi, j'utilise Google earth dans la version gratuite pour retracer mon parcours et connaitre la distance parcourue.C'est ludique et motivant. Voila, dernier conseil si je peux me permettre, participer au forum, ça permet de partager son expérience et de constater qu'on en sait plus qu'en débutant. Bonne CAP.
quelques conseils pour une débutante. par Brigitte (invité) (195.244.166.xxx) le 29/05/08 à 09:12:38
bonjour et Merci François.
Je pensais investir dans un cardiofréquence mètre et me documentait pour avoir une idée de ce qui existait.
Tu parles de D4, je suppose que c'est un magasin, je ne connais pas du tout et je suppose que cela se trouve en France?
Moi j'habite Bruxelles.
Je me prépare mentalement à mes début de CAP, j'ai eu bcp de conseils et vous en remercie tous mais le principal que je retiens c'est ne pas se prendre la tête, écouter son corps et surtout surtout se faire plaisir ;-))
je viendrais vous raconter ma première cap, ça c'est sur et certain....
Brigitte
quelques conseils pour une débutante. par Barbie (invité) (88.139.204.xxx) le 29/05/08 à 09:25:02
D4 c'est l'abréviation pour décathlon. Puisque tu es belge je voulais te signaler que sur mon site www.courir-au-feminin.com j'ai beaucoup d'inscrites venant du plat pays également. Elles doivent avoir toutes les infos dont tu peux avoir besoin. n'hésite pas elles seront ravies de t'aider.
Barbie
quelques conseils pour une débutante. par Question à Barbie (invité) (192.223.140.xxx) le 29/05/08 à 09:30:54
Bonjour,
je suis un homme, puis je m'inscrire sur ce forum ?
y a t'il des photos des membres ?
merçi
quelques conseils pour une débutante. par Britte (invité) (195.244.166.xxx) le 02/06/08 à 12:02:18
j'ai ma tenue, mes running, mon cardiofréquence
et je débute demain
je vous tiens au courant de ma première fois ;-)))
quelques conseils pour une débutante. par (invité) (90.16.154.xxx) le 02/06/08 à 12:08:15
le cardio sela ne sert a rien
quelques conseils pour une débutante. par poison87 (membre) (139.124.125.xxx) le 02/06/08 à 12:18:32
Pas d'accord! Le cardiofréquence mètre est tres utile!
Depuis que jai acheté le mien jai réussi a passé de 20min de course a 40min de course a une séance car avant je courais trop vite et donc je me fatigais tres vite aussi! Maintenant je peux réguler ma course.
quelques conseils pour une débutante. par piermer (membre) (62.147.72.xxx) le 02/06/08 à 14:07:50
Si je peux encore me permettre concernant quelqu'un qui débute et qui par ailleurs est en surpoids ...le cardio permet d'éviter de passer dans le "rouge" en restant dans la plage raisonnable des 60 % de la FCM.
Le coeur est très sollicité dans le cas de Britte et au début on a tendance à "forcer" ce qu'il ne faut surtout pas faire.
On peut y aller aussi très cool sans se soucier du palpitant
et je confirme que le cardio ne sert pas si "on se sent bien" courir et que l'on déjà une bonne connaissance de son rythme et de course et cardiaque.. . ce qui demande un peu d'expérience spa???
quelques conseils pour une débutante. par (invité) (90.16.154.xxx) le 02/06/08 à 15:58:19
ecoute poison87 tu ma lair etre un sportif aguerie car courir 40minute sela me semble des plus remarquable moi 40minute c ma periode d echauffement et pourtant je n utise pas de cardio a se rythme d entrainement t pas pret de battre kiprotich ou békélé bon courage ne desespaire pas
quelques conseils pour une débutante. par poison87 (membre) (86.211.208.xxx) le 02/06/08 à 18:59:41
Je donne un conseil de débutante a une débutante. De ma petite expérience, je dis que le cardio ma été très utile car il ma permis de doubler ma durée de course en une seule séance. Tout le monde n'est pas marathonien, cest pas pour autant que ce qui ne le sont pas n'ont pas le droit de courir ou de donner des conseils, pas la peine de se foutre de la gueule des gens.
Les gens qui ne sont pas sportifs n'ont pas forcément bien conscience de leur corps, la preuve je pensais bien commencer, et pourtant jai commencé trop vite, et heureusement que le cardio est la, sinon jen aurai encore pour 6mois avant d'atteindre les 40min.
quelques conseils pour une débutante. par poison87 (membre) (86.211.208.xxx) le 02/06/08 à 19:03:56
Et puis cest plus agréable de lire quelqu'un qui écrit en français.
quelques conseils pour une débutante. par Stéphanie (invité) (208.53.157.xxx) le 02/06/08 à 19:23:56
bonjour,
j'ai 32 ans, je fais 1m65 pour 95kg et je viens de commencer la course à pied suite à un pari avec mon mari.
j'ai parié avec mon mari qui lui cours depuis des années, que je pourrai réaliser un temps de 37 min au 10 km d'ici cet automne. Il m'a rit au nez et m'a affirmé que c'était impossible. Est-ce que quelqu'un aurait la gentillesse de me coatcher pour réussir mon objectif ?
par avance, merci beaucoup
quelques conseils pour une débutante. par chrisAA (invité) (196.2.124.xxx) le 02/06/08 à 19:36:33
hum... 37 minutes au 10, je crains que ton pari va etre tres tres dure a tenir, il y a peu de femmes capable de ces temps, c'est un niveau national non?
quelques conseils pour une débutante. par Stéphanie (invité) (208.53.157.xxx) le 02/06/08 à 20:18:56
tu es sur que c'est un niveau national ?
tu fais quel temps toi ?
merci.
quelques conseils pour une débutante. par Lanevo147 (invité) (85.27.18.xxx) le 02/06/08 à 21:53:34
désolé stephanie, mais c'est un pari perdu d'avance.
tu as plus de chance de gagne a l'euromillion que d'arriver a courir 10km en 37 minutes d'ici cet automne.
10km en 37min c'est une moyenne de 16,25km.
il te faudra 1 a 2 ans d'entrainement pour arriver a faire un resultat pareil.
quelques conseils pour une débutante. par Stéphanie (invité) (87.118.98.xxx) le 02/06/08 à 22:11:35
pourtant sur cette page il y a des filles qui le font:
http://www.courseapied.net/course/data.php?inf=37&sup=39
quelques conseils pour une débutante. par Lanevo147 (invité) (85.27.18.xxx) le 02/06/08 à 22:24:46
oui mais ces femmes la on a mon avis déja pas mal d'années de course a pied dans les jambes.
et je ne parle meme pas de la différence de poids
quelques conseils pour une débutante. par Jérémie (membre) (193.155.140.xxx) le 03/06/08 à 09:56:23
Salut Stéphanie,
Dans mon club il y a une fille qui court 5 fois par semaine depuis de nombreuses années. Elle est plutôt mince et, donc, plutôt sportive.
Ça lui arrive d'être sur des podiums, voire de gagner des courses. A un petit niveau, certes, mais disons quand même qu'elle est plutôt dans le haut du panier des amatrices.
Elle fait 42-43 min au 10 K...
Donc, toi, en surpoids pour le moment faire 37 min au 10 K cet automne, oui, c'est mission impossible. Y a pas de honte à ne pas les faire... j'y arrive pas moi-même, alors je vais pas te dire le contraire :-)
Prends juste du plaisir à courir, c'est de très loin l'essentiel et le moteur de la CAP.
quelques conseils pour une débutante. par (invité) (90.16.154.xxx) le 03/06/08 à 12:14:58
stephanie un conseil arete les hamburgeur commence un régime vu ton poid tu auras du mal es deja une bonne igiene de vie c la premiere chose a faire
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