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qu'est ce qui cloche sur marathon ? par ftreen (invité) (82.252.165.xxx) le 10/06/08 à 08:04:38
Voilà un nouveau marathon fini et toujours la même galère sur les 7 km de fin : nausée obligeant presque à m'arrêter (passage de 13km/h à 8/9 km/h et perte de 20 mn entre les 2semi)
Pourtant bonne préparation (jogging international sur 12 semaines avec de bonnes sensations) et passage au premier semi en 1H38'40'' soit presque 9minutes de plus que pour mes semis seuls !!!
Alors je suis preneur de toutes explications. Cordialement.
Petite précision: dés le début mon cardio indiqué 10 puls de plus que sur un semi pourtant couru 1 km/heure plus rapide ??
qu'est ce qui cloche sur marathon ? par ftreen (invité) (82.252.165.xxx) le 10/06/08 à 08:06:34
Précision je pars bosser donc je ne pourrais pas répondreà d'éventuelles questions avant ce soir. merci
qu'est ce qui cloche sur marathon ? par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 10/06/08 à 08:25:38
Quelle est ton alimentation pendant le Marathon?
qu'est ce qui cloche sur marathon ? par D'Artagnan (invité) (86.195.206.xxx) le 10/06/08 à 09:29:15
C'était quand?
C'était où?
Quelles conditions?
Difficultés du parcours?
Quelle base d'entraînement?
1H30' au semi, est 1 fois ou est-ce plusieurs?
Combien d'autres marathons?
C'est trop laconique ton message, on peut tout et rien supposer.
qu'est ce qui cloche sur marathon ? par gérardM (membre) (85.68.56.xxx) le 10/06/08 à 09:46:30
salut ftreen
tu penses avoir réalisé une bonne préparation sur 12 semaines, mais le fait d'être 10 pulsations au dessus de ton rythme habituel, était un mauvais signe,
Soit il faisait trop lourd, soit tu étais dans un très mauvais jour, car en passant 9 minutes moins vite qu'un 1/2 marathon, tu aurais dû tenir sans connaître cette grosse défaillance.
Tu manques peut être d'endurance, de combien sont tes sorties longues ?
Le marathon peut toujours réserver de mauvaises surprises, lorsque l'on court avec son cardio, il faut impérativement en tenir compte, et adapter son allure aux conditions réelles du jour
gm
qu'est ce qui cloche sur marathon ? par (invité) (84.96.112.xxx) le 10/06/08 à 09:56:06
Sur marathon le soucis c'est qu'il y a beaucoup trop de kilométres. Ils seraient temps que les organisateurs s'en rendent compte et nous fassent des marathons de 35k ou 37k.
qu'est ce qui cloche sur marathon ? par D'Artagnan (invité) (86.195.206.xxx) le 10/06/08 à 10:19:36
Non ils ne vont pas changer ça, mais, à une époque, il n'était pas rare de trouver des courses avec des distances inférieures qui étaient très bonnes pour préparer le marathon.
Des 19 km, des 27, des 33. Maintenant, c'est 10; 21; 42. Il y avait des ville à ville aussi, de 47 ou 52 kms.
Fini tout ça. On est dans l'ère de l'uniformité et de la sacro sainte labellisation.
qu'est ce qui cloche sur marathon ? par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 10/06/08 à 10:26:14
salut ftreen ,
tu es parti trop vite .....
et ça , ça ne pardonne pas , je suis parti à paris08 sur les mémes bases que toi pour essayer de terminer en 3h20 et le 2é semi a été couru " à la ramasse " : temps final 3h27 .
dimanche dernier lors du marathon de la liberté , mon tempo a été moins rapide et je passe le semi en 1h41 et quel "confort" lors du 2é semi ! bon je perds un peu l'allure vers le 37é mais rien à voir avec paris et je termine trés bien dans le méme temps en 3h27 , mais content .... je crois que c'est le but : faire un marathon sans se détruire et d'être satisfait de soi .
une chose encore : à l'entrainement : faire beaucoup de sortie longue et ne pas se " dépouiller " pour arriver rapé le jour de l'épreuve .
qu'est ce qui cloche sur marathon ? par gérardM (membre) (85.68.56.xxx) le 10/06/08 à 10:28:39
Pour tenir 42 bornes, il faut bien connaître son allure marathon et se préparer en conséquence, il est évident qu'avec 50 km par semaine , c'est insuffisant pour tenir la distance
non un marathon , ce n'est pas trop long, c'est une belle distance qu'il faut apprendre à bien apprivoiser et cel commence par s'apprivoiser soi même
gm
qu'est ce qui cloche sur marathon ? par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 10/06/08 à 11:25:16
Le cardio 10 pulses plus haut que sur un semi est en effet un très mauvais signe. Il faut comparer avec les séances d'allure marathon pendant la prépa, mais c'est tout à fait anormal.
Que s'est-il passé, outre le stress de la compétition, qui ait provoqué un tel écart ?
qu'est ce qui cloche sur marathon ? par HAYEKMAN (invité) (159.50.249.xxx) le 10/06/08 à 11:28:20
GM, si 5Okm sont insuffisant, quel est le minimum recommandé (sachant qu'il n'y a pas que la distance qui compte)?
qu'est ce qui cloche sur marathon ? par D'Artagnan (invité) (86.195.206.xxx) le 10/06/08 à 11:34:14
Trop de fatigue, tu ne serai pas monté dans les tours.
Café trop fort ou début de fièvre.
qu'est ce qui cloche sur marathon ? par ftreen (invité) (86.215.89.xxx) le 10/06/08 à 12:13:40
je tournais autour de 70 km par semaine
Je tourne régulièrement à 1H30 sur semi et 39 sur 10 km
Pour mes 10 puls trop hautes, je ne sais pas. En fait depuis 2 semaines, mes puls étaient déjà trop hautes, même en entrainement à 10 km à l'heure. Normalement avec la fatigue (non ressentie) les puls ne montent plus au contraire.
Ce n'est pas mon premier marathon (caen dimanche : semi en 1H38 et marathon en 3H 43 !!!!). J'ai fait vannes en octobre et même problème : parti cool avec un passage au semi en 1H45 et marathon terminé en 3H55 à l'agonie
Alimentation classique
qu'est ce qui cloche sur marathon ? par (invité) (90.23.34.xxx) le 10/06/08 à 12:15:45
je pense que les plan jogging international sont beaucoup trop dur pour le coureur amateur!!trop de kilométrage!!tu es déja peut etre arrivé épuisé avant l'épreuve, 12 semaines c'est tres long!!c'est primordial d'arriver frais dans les jambes et dans la tete pour un marathon
qu'est ce qui cloche sur marathon ? par ftreen (invité) (86.215.89.xxx) le 10/06/08 à 12:20:44
je me sentais frais : j'ai fait 3 cycles de 3 semaines autour de 70 km avec 1 vma et 4 sorties endurence + rythme et quatrième semaine de récupération.
La prépa. était bonne peut_être manque-t-elle de sortie longue au delà de 2H30 ??? J'ai du finir avec 7 sorties de 2H à 2H30 avec un kilométrage oscillant entre 21Km et 27Km.
Est-ce assez ?
qu'est ce qui cloche sur marathon ? par coursier (invité) (80.118.39.xxx) le 10/06/08 à 12:37:52
avant le marathon inclure 4 sorties longues de 25 à 30 km tout en montant sur 4 semaines , 10 jours avant la course redescendre le kilométrage , monter sur la plus grosse semaine à 110 km !!! pas de mystére il faut manger des kilos ! non sur 12 semaines mais sur l'année !!!
qu'est ce qui cloche sur marathon ? par ftreen (invité) (80.11.196.xxx) le 10/06/08 à 13:17:28
les 12 semaines sont pour une prépa spécifique mais il est biezn évident que je cours toute l'année 3 à 4 fois par semaine
qu'est ce qui cloche sur marathon ? par gérardM (membre) (85.68.56.xxx) le 10/06/08 à 13:58:07
HAYEKMAN
il n'y a pas vraiment de minumum recommandé
mais il me semble évident que l'on s'en sortira mieux avec 80/100 km par semaine, qu'avec la moitié
bien entendu , il n'y a pas que la quantité qui compte, il faut surtout avoir le rythme, travailler son allure marathon ains que son allure 1/2 marathon, mais l'endurance est capitale.
gm
qu'est ce qui cloche sur marathon ? par le marathonneur (invité) (74.57.198.xxx) le 10/06/08 à 14:25:51
Comment trouver son allure marathon? J'ai couru 5 marathons et toujours le même problème, je fais le demi en 1h35 ,puis l'autre demi en 2h., Même si je commence moins vite je ralenti quand même, quel pourrait être mon problème?
qu'est ce qui cloche sur marathon ? par gérardM (membre) (85.68.56.xxx) le 10/06/08 à 14:29:05
L'endurance, je l'ai écrit ci dessus, c'est capital
il est anormal d'exploser ainsi , lors de la seconde moitié
si ton allure 1/2 marathon est de 14 km/heure
ton allure marathon est comprise entre 12,5 et 13 km/h au mieux, c'est elle qu'il faut travailler et adopter dès le début du marathon, 1 km/heure plus vite et ce sera la CATA.
gm
qu'est ce qui cloche sur marathon ? par serge92 (membre) (90.2.19.xxx) le 10/06/08 à 14:48:15
savoir courir juste en commençant à l'entrainement, ce qui devrait permettre de le faire en compétition
qu'est ce qui cloche sur marathon ? par le marathonneur (invité) (74.57.198.xxx) le 10/06/08 à 14:50:40
Merci M.Gérardm vos conseils sont toujours très judicieux et recherchés. Dernière question, mes longues sorties devrait-elles se faire a des vitesses autour de 12.5 km./h? car selon ce que je lis sur ce forum on doit s'entrainer a des vitesses plus basses.
qu'est ce qui cloche sur marathon ? par Frédéric (membre) (81.64.116.xxx) le 10/06/08 à 14:54:23
On peut (on doit ?) inclure de la vitesse marathon en sortie longue, mais il ne faut pas courir en continu à cette allure.
Fred
qu'est ce qui cloche sur marathon ? par gérardM (membre) (85.68.56.xxx) le 10/06/08 à 17:09:24
fred a tout à fait bien répondu à ta question
une longue sortie c'est en endurance fondamentale pour la grande majorité de ces 2 heures, mais à l'intérieur on place des séquences à allure marathon, 30', 20'
par exemple 3 x 20' ou 2 x 30'
gm
qu'est ce qui cloche sur marathon ? par le marathonneur (invité) (74.57.198.xxx) le 10/06/08 à 17:29:21
Vos reponses sont très claires, merci beaucoup!
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