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Course à pied et Lombalgie par coureur 94 (membre) (81.57.211.xxx) le 22/06/08 à 10:59:21
Salut,
J'ai 36 ans, je pratique la course à pied depuis environ 10 ans.
J'ai du arrêter de courir pendant un an, j'ai repris la course en septembre 2007, j'ai commencé par de l'endurance (2-3 sorties de 55 min par semaine). Ma première course a été le semi marathon de St Denis que j'ai couru à 13 km / h.
Ensuite,j'ai prévu de suivre un programme d'entraînement
fourni par un médecin du sport à 4 séances / semaines avec :
- une séance de fractionné intensif court (FIC) : 2 x 8 séries de 30/30
- une séance de fractionné intensif long (FIL) : 5 x 400 m avec le 400 m en 1min 20s
- une séance de footing rapide (FR) : 2 x 1800 m entre 15 et 16 km /h
- une séance d'endurance fondamentale sur une dizaine de km
Je précise que les séance de FIC, FIL et FR se déroulaient sur piste et la séance d'endurance en sous bois que toute les 4 semaine, je ne faisais que de l'endurance (semaine récup.)
J'ai plus ou moins suivi le programme, ce qui m'a permis quand même de gagner un km /h à la compétition suivante (l'humarathon) le 13 avril 2008 ou j'ai réussi à franchir la barre des 1h30 (1 h 29 min 40s), mon record depuis que je cours.
Depuis cette course, j'ai des lombalgies récurrentes.
4 jours après la course, j'ai commencé à avoir des douleurs diffuses au dos et le 23 avril, j'ai fait une lombalgie aigüe, ça s'est calmé avec des anti inflammatoire.
Depuis, j'ai une lombalgie persistante avec des épisodes plus ou moins aigus, le dernier en date a eu lieu suite à une séance de fractionné sur du bitume.
Finalement, mon médecin m'a fait faire des radios du rachis (dorsal, lombaire, bassin).
Hier j'ai récupéré le C. R.:
- bascule du bassin à droite de 11 mm
- importante scoliose à double courbure (dorsale basse à convexité droite et lombaire à convexité gauche)
- hyperlordose lombaire
- pincements discaux droits L4 L5
Conclusion générale : importants troubles de la statique pelvienne et rachidienne dorsale et lombaire.
Bon, j'ai pris R.V. avec un médecin du sport, ma question est : est -ce que la course à pied c'est désormais finis pour moi ? j'espère que non car je suis plutôt accro.
Merci de votre aide et de vos conseils.
Course à pied et Lombalgie par roadrunner22 (invité) (83.195.168.xxx) le 22/06/08 à 11:09:12
bonjour
ton pgm est concocté par un assassin ? ...
Course à pied et Lombalgie par coureur 94 (membre) (81.57.211.xxx) le 22/06/08 à 11:18:15
Hello roadrunner 22,
Il me semble que le programme d'entraînement fourni par le
médecin est ce qu'il y a de + classique, non ?
Course à pied et Lombalgie par Da Silva (invité) (90.55.170.xxx) le 22/06/08 à 12:10:47
Il faut sans doute déjà corriger la bascule de 11 mm par une paire de semelles orthopédiques car le seuil est à 4 mm il me semble. La correction pourra être bénéfique pour le dos et bien sûr il faut éviter le surpoids.
A voir donc avec le podologue et/ou l'orthopédiste.
Un programme d'entraînement ne vaut qu'en fonction de l'objectif que tu te fixes et de tes capacités; en général pour l'objectif, il s'agit soit d'une distance et d'un temps qui va avec et pour tes capacités c'est bien d'avoir ta VMA ou tes temps mais dans ton cas rien n'est écrit.
Course à pied et Lombalgie par coureur 94 (membre) (81.57.211.xxx) le 22/06/08 à 12:51:30
Bonjour Da Silva,
Merci pour tes conseils et tes remarques, je vais me rapprocher d'un podologue pour le problème du déséquilibre
de hanche.
Par rapport au plan d'entraînement, j'ai fait un test sur vélo avec pleins de capteurs, pendant le test, on m'a demandé de pédaler le plus rapidement possible et ils ont vérifié combien de temps je tenais à ce rythme,j'imagine qu'ils ont du déterminer une VO2 max et une FC max et en fonction des résultats concocter un plan. L'objectif était : progresser sur la distance, rien de très précis, en tout cas en 4-5 mois, j'ai gagné 1 km/h sur semi( je partais de 13 et je suis arrivé à 14 km/h). Maintenant, je suis coincé au sens propre comme au figuré, je suis dégouté, ce matin , j'étais inscrit pour le marathon relais du val de marne...!
Merci beaucoup.
Course à pied et Lombalgie par roadrunner22 (invité) (83.195.168.xxx) le 22/06/08 à 13:30:26
3 séances spécifiques sur 4, je ne vois rien de classique, surtout à ce niveau !
Malgré une VMA >21km/h (mesurée sur piste cendrée par paliers progressifs) je n'ai JAMAIS fait dans une même semaine à la fois de la VMA en 30-30, des 400m, et du seuil anaérobie...
En plus pour prétendre à assimiler un tel programme il faut au moins une progression planifiée sur plusieurs mois, non ?
D'ailleurs les 15-16km/h correspondent à quoi ? Cela me paraît exorbitant par rapport à tes vitesses de base.
A mon avis il faut revoir l'entraînement comme une pyramide, avec des bases très larges. Ici c'est une pyramide inversée... Pas étonnant que tout vacille...
Par exemple avant de faire ma première séance de fractionné (4 à 5 fois 1000m à 3'15) j'ai dû faire plus d'une année de footing aux sensations, sans jamais me mettre dans le rouge plus de quelques minutes, en terrain naturel (bosses, bord de mer, etc)
Je n'ai fait ma première séance de VMA (sur des 200m) qu'après 2 ans de CAP...
Tout cela pour faire un 25km en 1H27 après deux ans de CAP et puis un marathon en 2H33 6 mois après.
Comme quoi je suis persuadé qu'il faut vraiment "assoir la pyramide" sur autre chose que des séances codifiées !!!
Course à pied et Lombalgie par coureur 94 (membre) (81.57.211.xxx) le 22/06/08 à 14:12:38
Merci roadrunner 22,
Si je traduis bien mon plan comporte trop de séances de qualité et trop tôt / mon niveau.
Ce que je constate c'est le progrès que ce cela m'a apporté.
Ce que je constate également c'est que je suis actuellement "blessé". Je ne sais pas si cela vient du plan inadapté ???
J'avais à faire confiance à une structure de médecine du sport, maintenant si leurs plans sont mauvais, vers qui dois-je me tourner pour avoir un plan adapté ?
J'ai toujours couru sans entraîneur, que de l'endurance pour le plaisir, et c'était le premier plan que je suivais, après 10 ans de pratique.
Si j'ai le feu vert pour reprendre, qu'est - ce que tu me conseilles ?
: recommencer par un ou 2 ans qu'avec des séances
d'endurance ?
Merci beaucoup pour tes conseils, c'est enrichissant de bénéficier de l'expérience de coureurs de haut niveau.
Sportivement.
Course à pied et Lombalgie par coureur 94 (membre) (81.57.211.xxx) le 22/06/08 à 17:33:48
Ohé, si un spécialiste peut m'aider, merci, bonne journée et bonne course à tous les "affutés"
Course à pied et Lombalgie par Deepsky (invité) (83.194.232.xxx) le 22/06/08 à 19:20:07
J'ai des problèmes de dos mais la course à pied ne m'a, pour l'instant, pas causé de problèmes malgré des séquelles de maladie de scheuerman assez importantes une cyphose marquée, enfin je suis plutôt tordu quoi.
J'ai de l'arthrose au niveau des dorsales mais depuis que je fais du sport de façon régulière ( je fais aussi de la muscu ) j'ai moins mal au dos, presque plus même. Faut dire qu'il est très musclé. Si j'arrête par contre...faudrait voir... Je n'ai jamais été empêché de courir à cause de mon dos, systématiquement je fais des relevés de buste à la salle mais aussi des assouplissements des tirages à la poulie ou des tractions etc... j'ai eu plus de problèmes aux membres infèrieurs par contre. Je touche du bois. Je crois qu'il faut absolument se dire que le bitume c'est à éviter au maximum et qu'il faut mettre le prix dans les chaussures qu'on achète et consulter un BON TRES BON , podologue. Sinon tous les sports peuvent être mauvais pour le dos. ON nous bassine avec la nage mais vous avez vu la plupart des gens nager? La nuque en hyper extension le dos cambré à l'extrême... aucun sport n'est idéal. Et puis merde avant on ne se posait pas tant de questions, les gens n'avaient pas de sécurité sociale donc ils y allaient quand même sauf cas extrêmes. Bon rétablissement.
Course à pied et Lombalgie par coureur 94 (membre) (81.57.211.xxx) le 22/06/08 à 20:25:15
Bonjour Deepsky,
Merci pour ton témoignage qui me redonne "espoir", je suis
également "tordu" du dos, les avis divergent sur l'utilité
et le côté néfaste de pratiquer la CAP dans ce cas, pour ma
part, depuis 10 ans que je fais que du jogging en sous
bois, j'ai jamais eu de problème, les douleurs sont venues
avec les compétitions sur bitume et là je constate à la
radio des "problèmes importants de dos" qu'à mon avis j'ai
toujours traîné avec moi sans m'en rendre compte. De toute
façon , je vais demander à mon médecin de m'orienter vers
un podologue, et je vais en parallèle voir un médecin du
sport. ¨Peut-être que la conclusion sera "pratique limitée
au jogging sur terrain meuble à allure modéré" c.à.d + de
fractionné, plus de semi, on verra bien, de toute façon si
je peux continuer à courir c'est l'essentiel mais pour
l'instant, à mon avis, c'est "mort" pendant plusieurs
semaines (je peux même pas soulever mon bébé de 1 ans,
etc..!)
Tu cours que sur terrain doux, ou bien est-ce que ça
t'arrive de faire des compét. malgré ton "dos tordu" ?
Pour les chaussures, j'ai des kalenji prévues pour la
pratique intensive de la CAP, avant j'avais des NB, je
trouvais qu'elle manquaient d'amorti. C'est vrai que les
chaussures D4 ont mauvaise réputation sur le forum, pour ma
part, je m'y sens mieux qu'avant dans mes NB qui étaient 2
X + chers !
Bonne continuation à toi.
Sportivement.
Course à pied et Lombalgie par coureur 94 (membre) (81.57.211.xxx) le 22/06/08 à 21:47:05
Merci à tous pour vos conseils,
Demain, à moins d'un miracle, je serai incapable d'aller
travailler. Je pense donc que ja vais devoir essayer de me
traîner jusque chez le médecin pour le "verdict".
Bonne soirée.
Sportivement
Course à pied et Lombalgie par roadrunner22 (invité) (83.195.168.xxx) le 22/06/08 à 22:50:44
Bonsoir !
Pour les problèmes de dos, courir avec une statique déséquilibré ne peut pas faire de bien...
En plus , la course sollicite beaucoup les quadriceps, les ischios.
Il faut les étirer à chaque séance car leur tension a tendance à se répercuter là où il y a du mou (relatif), à savoir la ceinture lombaire si elle n'est pas ceinte d'une muraille d'abdos...
Il ne faut surtout pas se démoraliser pour un lumbago, mais au contraire re la ti vi ser !
D'ailleurs le lumbago est à 50% lié à l'attitude que l'on adopte face à lui... Plus on se bat et plus il persiste! C'est souvent lié au stress et à une tonicité musculaire mal défoulée. Tiens, vers 35ans , davantage qu'à d'autres périodes. A méditer aussi...
Bref bon courage, et surtout doucement sur le "spécifique", je suis convaincu qu'il y a une marge de plaisir et de progression essentiellement dans la filière aérobie, du jogging à 60% jusqu'au rythme marathon à 80%: cela laisse une plage d'entrainement assez variable pour ne pas s'ennuyer. Même avec 2 ou 3 séances de 30mn par semaine cela reste intéressant de courir, en attendant mieux plus tard:)
Course à pied et Lombalgie par coureur 94 (membre) (81.57.211.xxx) le 23/06/08 à 11:48:50
Merci roadrunner 22,
Je suis arrivé tant bien que mal à aller chez mon médecin ce matin.
Verdict :
- 10 jours d'arrêt de travail
- 2 mois d'arrêt de course à pied
Pour la reprise, on verra à la rentrée de septembre, de toute façon, si reprise il y a (ce qui a priori est envisageable) ça sera sur terrain meuble à allure modérée. A ce stade, elle me déconseille à terme la compétition sur macadam, mais ce n'est pas totalement"figé". Bon, on sait que les médecins ne disent pas toujours la vérité aux patients pour leur propre bien.
Elle m'a confirmé que les tensions liées au stress pouvaient avoir un rôle dans la crise. D'elle même sans que je lui en parle elle m'a prescrit des semelles orthopédiques.
Voilà, vendredi, je vois le médecin du sport, je lui parlerai du yoga, etc....
Merci beaucoup.
Sportivement.
Course à pied et Lombalgie par coureur 94 (membre) (81.57.211.xxx) le 23/06/08 à 20:20:58
Bonjour,
Je pense en surfant sur ce blog que le plan d'entrainement que j'ai suivi avant d'être blessé était pour le moins bizarre. Ce plan a suivi un semi couru à 13 à l'heure, ma VMA était disons à 16.5.
Mon plan était le suivant (4 séances) :
- 1 séance de 2 x 8 série de 30/30 avec des sprints réalisés à près de 20 km/h
- 1 séance de 5x400 avec des 400 à 18 km /h
- une séance de 2x1800 à 15.5 km/h
- une séance de footing en endurance (environ 11 à 12 km/h)
Avec ce plan, je faisais entre 30 et 40 km / semaine pour un temps total d'entraînement entre 3 et 4h.
En 5 mois, en suivant + ou moins bien ce plan (parfois j'ai zappé des séances) j'ai gagné un km/h sur semi mais depuis, j'ai super mal au dos, pour l'instant j'ai un arrêt de travail de 10 j et la course m'est interdite pendant 2 mois, je suis dans l'expectative.
Je dois revoir le médecin du sport qui m'a proposé ce plan en fin de semaine, je lui parlerai de cette disproportion entre "séances de qualité" et "séances d'endurance" qui a été pointé par pleins de coureurs du forum.
A noter que les plans proposé par kalenji sur leur site sont dans le même style : 3 séances de qualité et 1 séance d'endurance.
Sportivement.
Planification de l'entrainement par (invité) (90.48.45.xxx) le 23/06/08 à 20:17:33
Course à pied et Lombalgie par coureur 94 (membre) (81.57.211.xxx) le 24/06/08 à 10:05:40
C'est marrant je me réveille en pleine forme puis petit à petit les douleurs s'accentuent, pourtant, je ne fais rien de spécial...! C'est comme si chaque journée était à l'échelle d'une vie : à midi, j'ai 40 ans, à minuit 80.
Aujourd'hui, je vais le + longtemps possible rester assis sans bouger le dos sur une chaise bien dure, je vais voir ce que ça donne.....!
Course à pied et Lombalgie par nana (invité) (212.234.218.xxx) le 24/06/08 à 10:31:20
bonjour coureur 94
je n'ai rien d'une spécialiste, mais adorant le sport, j'ai cru que ma vie s'arrêtait lorsque j'ai eu une horrible sciatique... obligée de tout arrêter et me sentant vieille d'un coup car je ne pouvais véritablement plus bouger...
le conseil que je pourrais te donner suite à cette "petite" expérience, c'est prendre ton temps, tu récupéreras si tu laisses le temps à ton corps de se guérir (et bien sûr en faisant les choses qu'il faut pour cela)
j'ai pris mon temps, me suis renseignée sur tout ce qui pouvait améliorer "mon cas", empêcher une rechute (étirements, yoga...)
j'ai repris tout doucement, j'ai des chaussures de très bonne qualité, j'écoute mon corps (chui plus toute jeune quand même), et je n'oublie pas mes étirements
tu crains que ton médecin ne te dise pas la vérité, je penserais qu'au contraire il ne veut pas t'empêcher de croire que c'est possible, c'est la meilleure thérapie :)
du moment que tu prends les précautions qu'il faut...
bon courage pour ton repos !
Course à pied et Lombalgie par Poopa (invité) (83.198.51.xxx) le 24/06/08 à 13:15:20
La CAP çà renforce le dos de ceux qui ont une pratique saine et un bon équipement, évidemment si on fait de la VMA vraie trop longtemps et (ou) pas assez jeune...
Course à pied et Lombalgie par (invité) (81.57.211.xxx) le 25/06/08 à 00:29:04
Merci Nana pour ton témognage qui me réconforte.
Une journée assis le dos collé à ma chaise bien dure et
c'est reparti comme en 40. Mais je sens que la douleur
n'est pas loin, et si je fais trop d'aller retour entre
les pièces de ma petite maison, mon dos me rappelle à
l'ordre.
Merci Poopa pour ton avis sur le méfait (pour la santé
peut -être?) de trop de séances de qualité, c'est sans
doute vrai, ce que je ne comprends pas c'est que d'autres
plans comme les plans dsu site web de Kalenji proposent
également 3 séances de qualité / 4. La différence c'est
qu'il fixent la limite à 105% de la VMA même pour le 30 /
30, ce qui semble normal pour beaucoup de coureurs du
forum, alors que sur certains sites web de club il est
clairement dit qu'on peut aller jusqu'à 120 % lors d'un
30 /30 c.à.d réaliser un "sprint" quoi, sans se retenir !
Merci beaucoup.
Sportivement.
Course à pied et Lombalgie par coureur 94 (membre) (81.57.211.xxx) le 25/06/08 à 00:48:27
Bon, maintenant que je ne cours plus la journée, je ne dors plus la nuit ;-), c'est dur quand on n'a pas sa dose, et avec le dos coincé, les "somnifères naturels" c'est compliqué...!
Bonne nuit ou peut être bonjour à la communauté des coureurs.
Sportivement.
Course à pied et Lombalgie par gogo02 (invité) (86.198.250.xxx) le 25/06/08 à 08:41:24
depuis 15 jours arret total de la cap,cause douleurs dans le bas du dos. je vais voir mon ostéophate, diagnostic vertébres déplacées,grosse fatigue génèrale ( travail + grosse charge d'entrainement).
je suis passé de 3/4 sorties à 5, mon corps ne supporte pas, je suis v2.
j'ai vu mon ostéo 2 fois en 8 jours.je vais recommencer par 30'.
bon courage à toi
Course à pied et Lombalgie par coureur 94 (membre) (81.57.211.xxx) le 25/06/08 à 10:26:50
Hello gogo02,
Dans mon cas voici le CR du radiologue
1- bascule du bassin à droite de 11 mm
2- importante scoliose à double courbure (dorsale basse à convexité droite et lombaire à convexité gauche)
3- hyperlordose lombaire
4- pincements discaux droits L4 L5
Je pense que pour le point 1 il faut voir un podologue
pour le point 2 il n'y a rien à faire à part peut-être éviter d'aggraver la situation en courant de façon inadaptée ou en courant tout court !
Pour les points 3 et 4 , je ne sais pas si un ostéo. peut être utile, dans mon cas, il ne s'agit pas d'un déplacement soudain d'une partie du corps mais d'une "crise lombalgique" avec un surement un facteur déclencheur et en toile de fond un dos en mauvais état. Je ne sais pas si on peut améliorer le pb de pincement des disque ?
De toute façon je pense qu'il faudra que je revois en profondeur ma manière de courir : les allures, les terrain, etc..!
Merci beaucoup de ton témoignage.
Sportivement.
Course à pied et Lombalgie par Poopa (invité) (83.204.59.xxx) le 25/06/08 à 16:11:14
Pour ton bilan médical tu devrais voir un médecin du sport qui connait la CAP, lui pourra te dire où tu en es, faut il corriger quelque chose ce n'est pas sûr, peut être ta pratique t'a t elle "tordu" un peu.
Au sujet de la VMA la prudence est de mise, quelle VAM?
On peut dire qu'un sujet ordinaire qui fait du 30/30 à la vitesse VAMEVAL (100% de VAM) est quasi certain de monter en lactique, avec du 20/20 c'est déjà mieux, donc prudence avec ce type de séries plutôt "demi fond".
Course à pied et Lombalgie par coureur 94 (membre) (81.57.211.xxx) le 25/06/08 à 16:46:26
Merci Poopa,
J'ai justement R.V. avec un médecin du sport ce vendredi
(celui qui m'a proposé mon entraînement).
Je viens d'aller sur un site qui a trait à la scoliose, ça
fait peur..!, en fait une scoliose ce n'est pas anodin,
alors une double scoliose importante, je pense qu'il faut
faire très gaffe. Depuis longtemps, je sais que j'ai une
scoliose, mais je ne savais pas quelle était "sévère".
Bon je suis pas médecin mais je parie que le fractionné et
les compétitions pour moi c'est terminé (reste le footing
pépère en sous bois...).
Bonne continuation.
Sportivement.
Course à pied et Lombalgie par Poopa (invité) (83.204.59.xxx) le 25/06/08 à 18:19:56
Tu peux courir quand même un peu plus vite qu'en endurance sur des fractions de 15' en ne dépassant pas 85-88%de FCM, une fois par semaine.
Bonne reprise.
Course à pied et Lombalgie par coureur 94 (membre) (81.57.211.xxx) le 25/06/08 à 23:28:54
Voilà, je me suis fait mon petit programme, vendredi qui vient, médecin du sport et lundi podologue, bvd bonne nouvelle à Paris, une marathonienne, il paraît. Je ne sais pas exactement combien je vais payer en tout cas je pense que l'ordre de grandeur est : 40 euros la consultation et 110 euros la paire de semelles (tout ça remboursé une misère). Ca va douiller ! Podologue, ça a l'air d'être un beau métier, je trouve que c'est quand même vachement bien payé, pour il me semble 3 ans d'études supérieures ! Enfin, quand on n'a pas le choix... !
Course à pied et Lombalgie par xuxu (membre) (82.230.244.xxx) le 26/06/08 à 01:03:29
Bonjour coureur_94, j'interviens sur ce post, étant donné que je te connais par le biais de cross entreprises, j'ai constaté ta progression cette année, vu que j'étais derrière toi, je n'étais pas au courant de ton souci. Donc, je souhaite que ton problème se soigne rapidement pour te voir galloper la saison prochaine.
Course à pied et Lombalgie par coureur 94 (membre) (81.57.211.xxx) le 26/06/08 à 10:50:33
Hello Xuxu,
Mince j'ai été repéré...!
Que le monde est petit...!
Merci pour tes encouragements !
Est-ce que tu veux bien me donner ton labo. et tes
initiales ?
Evidemment, je ne citerai jamais ton nom sur le forum.
Merci encore.
A bientôt.
Sportivement.
Course à pied et Lombalgie par coureur 94 (membre) (81.57.211.xxx) le 26/06/08 à 20:49:03
Voilà aux dernières nouvelles (d'après un collègue kiné
D.E. coureur de haut niveau qui a pleins d'autres talents
et compétences à qui j'ai soumis mon "cas" et que je
remercie énormément) il faudrait que d'abord, je fasse
faire une semelle orthopédique et que je profite de mon
repos forcé pour faire de la musculation dorsale et de la
ceinture abdominale. J'ai récupéré des exos sur le net (sur
des site médicaux - pas des sites de vulgarisation)que je
soumettrai demain à mon médecin du sport préféré à Paris.
Voilà,j'espère que 30 mn de consultation suffiront car ce
ne sont pas les questions qui manquent.
Course à pied et Lombalgie par roadrunner22 (invité) (86.195.214.xxx) le 26/06/08 à 21:18:20
Bonsoir,
je suis avec "intérêt", enfin façon de parler, ta manière de prendre les choses. Il est sûr que tu vas de l'avant et que tu ne te laisses pas abattre!
Pour autant, ne penses-tu pas que cette approche de battant ne présente aucun risque dans le cas d'une lombalgie ?
Une solution est en effet de rendre ton corps résistant à toute torsion, grâce à de la musculation ciblée, mais n'oublie pas que l'alternative à cela est aussi une souplesse accrue des ischios jambiers : la tension installée dans tes lombaires, en partie à cause de la CAP, ira se décharger plus "harmonieusement" si toutes tes chaines musculaires postérieures (en particulier) sont bien relâchées.
C'est comme cela qu'après 3 ans de courses de vélo (position très étirée des chaines postérieures, quasiment pas de renforcement des abdos), j'ai maintenant un dos qui me permet de pratiquer plus d'heures de tronçonneuse que de CAP ;)
La CAP fera travailler les chaines postérieures de manière antagoniste au vélo, en les contractant sans les tendre réellement... Une solution préventive est de renforcer les chaines antérieures autour du bassin, mais compte tenu du regain de tension associé, en course de fond est-ce réellement la meilleure voie? A confirmer par des spécialistes avertis !
Course à pied et Lombalgie par coureur 94 (membre) (81.57.211.xxx) le 26/06/08 à 21:44:59
Merci à toi roadrunner 22 pour tes judicieux conseils et
tes encouragements,
Quand je parle de musculation du dos, il s'agit d'exercices
simples sans appareils ni charges, voilà, je propose au
médecin et le médecin dispose car il faut des exercices qui
peuvent améliorer la situation et non pas l'empirer et un
médecin du sport peur à mon avis donner un avis judicieux
sur la question ( par ex. au vu des radios ...!) que je
soumettrai ensuite à mon collègue kiné. car 2 avis valent
mieux qu'un.
Sportivement.
Course à pied et Lombalgie par gogo02 (invité) (86.196.1.xxx) le 27/06/08 à 10:59:17
bonjour coureur 94,
mercredi matin une sortie de30' pour 5.5km, en courant pas de mal mais vers midi les douleurs reviennent surtout dans les fessiers.
jeudi matin sortie vélo 50km en 2h en descendant du vélo un peu de mal aux fessiers ensuite nickel ,je veux dire toujours des petites douleurs mais supportables.
pour ma part
becs de perroquet
l4-l5-s1 pas terrible
arthrose
il faut renforcer notre dos, je fais un peu d'abdominaux et d'étirements mais pas assez.
Course à pied et Lombalgie par coureur 94 (membre) (81.57.211.xxx) le 27/06/08 à 15:25:30
Hello gogo02,
Je ressort de la consultation du médecin du sport à Paris,
c'est du sérieux, du top niveau, il a localisé le point
sensible, fait tout une série de test et selon lui le
problème se situe au niveau du bassin. Il m'a conseillé un
radiologue,j'ai R.V pour un IRM du bassin le 16
juillet,l'aventure continue.Ce qui est sur c'est que
j'arrête de courir tant que le diagnostic n'est pas
précisément posé et pour la reprise c'est à voir.. (compte
tenue de ma vilaine scoliose, il faut que je récupère une
ancienne radio pour comparer et voir si ça a évolué.
Normalement, je retourne le voir en septembre. Super
médecin !
Course à pied et Lombalgie par Poopa (invité) (83.198.59.xxx) le 27/06/08 à 15:53:34
N'y vois pas d'amalgame, mais je connais un gars pas bossu mais pas loin qui courait encore en compétition à largement plus de 70 ans...Donc y-a de l'espoir, une petite correction probablement du côté que çà "penche" et çà va repartir.
Course à pied et Lombalgie par coureur 94 (membre) (81.57.211.xxx) le 27/06/08 à 16:15:35
Si un pépé bossu peut faire des compétitions, alors...il
y a de l'espoir. Au fait, il y a combien de Poopa sur le
forum (2 messages avec 2 adresses IP différentes ?)
Bon entraînement à toi.
Sportivement.
Course à pied et Lombalgie par Poopa (invité) (83.198.59.xxx) le 27/06/08 à 16:23:19
Le bon est au dessus, IP flottante.
Course à pied et Lombalgie par gogo02 (invité) (86.208.228.xxx) le 27/06/08 à 18:53:46
bonne résolution coureur 94, du repos c'est le mieux pour l'instant.
bon courage
Course à pied et Lombalgie par coureur 94 (membre) (81.57.211.xxx) le 27/06/08 à 21:32:39
Merci pour tes encouragements.
Et oui, la santé avant tout, comme on dit...!
Rien de tel qu'une bonne bibine et un bon cigare, devant
la télé, quand je pense qu'il y a quelques semaines de
cela, mon plaisr c'était de courir quel que soit le temps,
avec le recul, je me rends compte que c'est un truc de
maso, ne me parlez plus de course à pied mais la clope et
la bibine, ça oui !
Bonne continuation à toi.
Sportivement.
Course à pied et Lombalgie par xuxu (membre) (82.230.244.xxx) le 28/06/08 à 08:38:52
Bonjour coureur_94,
je suis Jeff de Meudon. Avec ton équipe, cette année, vous avez fait une belle saison!!! a+
Course à pied et Lombalgie par coureur 94 (membre) (81.57.211.xxx) le 28/06/08 à 11:11:22
Salu Xuxu, je t'ai reconnu, je vois que tu va faire la course
de la cathédrale de Chartres, je te souhaite une très bonne
course. A bientôt.
Sportivement.
Course à pied et Lombalgie par xuxu (membre) (82.230.244.xxx) le 29/06/08 à 00:07:43
Merci, ça c'est bien passé, vivement l'année prochaine.
Tu sais, on est de la même année, alors nos meilleures années sont devant!!!
Course à pied et Lombalgie par coureur 94 (membre) (81.57.211.xxx) le 29/06/08 à 20:49:22
Après une semaine de repos et de traitement, j'ai
l'impression d'être redevenu normal, j'ai l'impression d'être
comme avant mais...il faut rester raisonnable !
1)voir si ma scoliose s'est aggravé en comparant avec un vieux
cliché
2)ne pas reprendre la course avant septembre
3)faire un irm du bassin car après une longue auscultation,
le médecin du sport estime que mes problème actuels n'ont
pas de rapport avec ce que la radio a montré, il pense
plutôt à une fracture de fatigue du bassin (apparemment
c'est assez répandu chez les coureurs).
Voilà, j'espère avoir le feu vert pour me remettre à courir
à la rentrée, la prochaîne fois, dés que j'ai une douleur
dans le dos, j'arrête de suite l'entraînenement (même si ce
n'est pas une douleur intense) et je prends R. V. chez le médecin
du sport.
Course à pied et Lombalgie par coureur 94 (membre) (81.57.211.xxx) le 01/07/08 à 06:22:25
Hello membres de la communauté des coureurs,
J'ai 2 questions ?
Est-ce que quelqu'un parmi vous a déjà eu une fracture de
fatigue ?
Quelle est la durée de vie moyenne de vos running en km ?
(pour ma part j'ai du approcher les 2000, je pense que 1000
est un max à ne pas dépasser?)
Merci de vos réponses, bonne journée.
Sportivement.
Course à pied et Lombalgie par Redek (invité) (89.84.153.xxx) le 01/07/08 à 13:31:18
Je vais en faire bondir plus d'un mais je pense qu'avec les chaussures actuelles, cela ne change pas grand chose de courir en sous-bois ou sur route, à condition de privilégier l'amorti sur les chaussures et non le dynamisme au dela de 1H20 sur semi.
Pour ce qui est de ta scoliose, il me parait effectivement intéressant de surveiller son évolution mais cela n'a jamais empéché de courir et tout ce qui est décri par le radiologue correspond à la définition de la scoliose: déviation dans les troie plans(antéro-postérieur d'ou la lordose lombaire;latérale d'ou la bascule du bassin et rotation des corps vertébraux d'ou la bosse éventuelle)
Le pincementv discal est le résultat de la concavité à droite.
La lombalgie aigüe qui te turlupine est probablement un phénomène de "décompensation" de tout cela mais dont le niveau actuel n'a rien à voir avec la gravité de la situation.
Il faut laisser passer la phase aigüe (10 à 15 jours max à mon avis) et reprendre tranquillement au feelling pendant 15 j 3 semaines.
Par ailleurs, je conseillerais des séances de kiné pour contenir l'évolution de la scoliose dans le temps par des exercices spécifiques
Course à pied et Lombalgie par coureur 94 (membre) (81.57.211.xxx) le 01/07/08 à 17:52:45
Bonjour Redek,
Merci pour ton message.
J'ai revu mon généraliste ce matin, je prévois de reprendre
au feeling (en endurance fondamentale) à partir d'aout,
peut-être avant, pour l'instant j'en suis à pile 2 semaines
sans course. je vais peut-être attendre d'abord le résultat
de l'IRM du bassin (le 16 juillet). J'ai l'impression que
tu es calé dans le domaine médical ou paramédical voir
professionnel ?
Je dois la revoir dans la deuxième moitié de Juillet, ça
sera l'occasion de lui demander des séances de kiné pour
contenir la scoliose. Le pb avec les médecins, c'est qu'ils
ne savent pas trop, ils cherchent, parfois il faut leur
suggérer tel ou tel acte, ce que je vais faire pour les
séances de kiné que tu m'as conseillé. Merci beaucoup de
ton aide, je sens que la reprise est proche et peut-être
m'autoriserai-je bientôt à planifier un semi. En tout cas,
je vais faire super gaffe au kilométrage de mes running, à
désormais ne pas dépasser les 1000 km et à la moindre
douleur, j'arrête tout et je fais le point. Je crois que
j'ai beaucoup avancé gràce à ton aide et à celle d'autres
coureurs du site. Merci énormément à toi, bonne
continuation, bon entraînement (mais bon en ce moment il
faut supporter la chaleur...!)
Sportivement
Course à pied et Lombalgie par coureur 94 (membre) (81.57.211.xxx) le 05/07/08 à 21:50:57
Salut les coureurs,
Vous avez tous du faire face un jour ou l'autre à des
blessures. Est-ce quelqu'un connaît le CETIS (Centre de
Traumatologie et d'Imagerie du Sport)de la clinique des Lilas
dans le 93 ?
Course à pied et Lombalgie par coureur 94 (membre) (81.57.211.xxx) le 17/07/08 à 01:56:42
Hier, c'était le grand jour : IRM prévu au centre de traumatologie du sport à la clinique des Lilas : J'appréhendais un peu, car je suis un peu claustro (je ne prends jamais l'ascenseur).
J'ai donc pris de quoi me "détendre un peu" 1 h avant l'examen, finalement c'est tout à fait "supportable", contrairement à ce que l'on peut lire sur certains forums,
c'est vrai qu'on à la sensation d'être enfermé, avec des bruits forts et désagréables mais c'est ouvert aux 2 extrémités, c'est beaucoup plus supportable que je ne le pensais. Il ne donnent aucun résultat par oral ou par écrit le jour même, il faut attendre de les recevoir par la poste. Depuis 4 semaines que je ne cours plus, j'ai toujours cette douleur diffuse au niveau des lombaire - fessier,j'attends déjà le résultat de cette examen, et j'aviserai ensuite.
Course à pied et Lombalgie par thierry (invité) (79.80.86.xxx) le 13/09/08 à 17:48:35
salut à tous j'ai 49 ans et je cours à des allures modestes (49 au 10 et 1.55 au semi) depuis 30 ans avec des hauts et des bas et d'autres activités sportives mais toujours avec la notion de plaisir et depuis 2 ans je me suis remis à faire des petites compèts et à refaire du bitume 3 fois par semaine:
résultats blocage lombaire 2 fois en aout (douloureux), radio, deux disques pincés et un avenir sur la courses à pied
plutôt sombre: il me faut commencer à passer à autre chose dans les années à venir.
Bon ça pourrait être pire mais attention à compenser par autre chose la cap étant souvent une thérapie qui ne dit pas son nom.
Ce n'est pas la cap qui écrase les disques mais elle révèle un problême dorsale latent (travail jeune dans le bâtiment pour moi)
J'aime pas le vélo et je nage comme un fer à repasser !
une piste : le trail en sous bois et travailler la foulée et les étirements . à suivre dans quelques mois !
Course à pied et Lombalgie par coureur 94 (membre) (81.57.211.xxx) le 21/11/08 à 13:39:39
D'ailleurs contrairement aux idées reçues il y a des études scientifiques dans des revues "sérieuses" (il n'y a pas que jogging international...!) qui concluent que la course à pied, c'est bon pour le mal de dos ! J'ai appris ça récemment
en faisant quelques recherches suite à mes soucis de dos.
Course à pied et Lombalgie par gogo02 (membre) (86.196.7.xxx) le 21/11/08 à 13:51:44
salut coureur 94,
comment vas tu , tu es en reprise de cap ?
Course à pied et Lombalgie par coureur 94 (membre) (81.57.211.xxx) le 21/11/08 à 14:46:18
Salut gogo 02,
Merci pour ton message.
j'ai repris doucement à partir de septembre, pour l'instant je ne fais que de l'endurance (1 à 3 séance de 50 min / semaine), j'ai un peu changé mes habitude : étirements systématiques pendant environ 10 min après chaque séance, j'ai l'impression que c'est efficace, sinon le problème est toujours présent mais moins envahissant, pas d'épisodes aigus, pas de "blocages" depuis juin mais je n'ai pas encore pu reprendre le fractionné, on verra vers décembre - janvier.
Je suis inscrit au semi de Paris 2009, je compte bien le faire, mon objectif si j'étais à 100% de ma forme physique serait de redescendre sous les 1 h 30 min, mais là on verra bien !
Et toi, comment vas tu, tu cours toujours, tu as des objectifs ?
Course à pied et Lombalgie par gogo02 (membre) (86.215.166.xxx) le 22/11/08 à 09:14:12
salut coureur 94,
je suis content de ta reprise sans trop de problémes, tu as raison d'attendre pour les fractionnés.
pour moi je crois avoir trouver la solution: une paire de semelles chez le podologue, à 80% je me sens beaucoup mieux, moins de douleurs dans les hanches. j'ai repris une licence mais çà fait 2 mois que je n'ai pas fait de piste.
prochain objectif un 10km en mars ensuite un semi, peut etre le marathon du médoc avec les copains de l'asso mais c'est 500 euros pour 3 jours.
Course à pied et Lombalgie par francette13 (invité) (78.126.234.xxx) le 26/10/14 à 21:45:14
J'ai 65 ans j'ai couru plus de 30ans que sur route, semi-marathon, j'avais jamais mal au dos et musculation, plus jeune j'ai aussi fait du parachutisme, j'ai une forte scoliose et depuis 2 ans j'ai sans arrêt une vertèbre qui se déplace, j'ai vu ostéopathe 6fois cette année, ras-le-bol , séance de kiné, mais j'ai arrêté complètement de courir car tous les médecins me disent que c'est mauvais pour mon dos, il faut que je me remuscle le dos, je fais donc des abdos à la maison et gainage, dernièrement l'ostéopathe a vu que j'avais basculement du bassin et jambe droite plus courte que l'autre et donc la raison de mon mal de dos, j'en ai marre je voudrais reprendre la CAP mais plus sur route ni refaire de compétition, qu'en pensez-vous tous les ostéos et kinés que j'ai vu me disent d'arrêter de courir que c'est la cause de mon mal de dos, mon tassement de vertèbres ( j'ai perdu 4cm de taille)...qui dois-je voir ? un rhumatologue ou un podologue ??? et pourrais-je continuer à courir même qu'une fois par semaine...car là deux ans j'en peux plus...ce matin c'était le Marseille-Cassis je suis pas allée les voir car cela m'aurait donné envie de les suivre, je l'ai fait avant mais là j'ai plus du tout d'entrainement lol
Course à pied et Lombalgie par Brad (invité) (92.157.123.xxx) le 26/10/14 à 22:30:19
bonsoir,
1- changer d'ostéopathe et de kiné
2- Avez-vous consulté un spécialiste en ostéodensitométrie pour connaître la cause de votre tassement vertébral ?
Rien ne vous empêche d'aller trottiner et de faire votre propre expérience de la course à pied avec vos douleurs, non ?
Course à pied et Lombalgie par gavroche (invité) (86.212.241.xxx) le 26/10/14 à 22:34:05
salut f françette, tu peux aussi poster ton message sur le post sante du site couriraufeminin.
la bas il y a des coureuses qui ont des discopathies dégénératives et qui courent toujours.
en fait elles font beaucoup de muscu et d'étirements tous les jours.
peut être faudrait tu que coures sur des chemins de terre .
bon courage
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