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Stratégie de course 5 Kms par END 59 (invité) (82.127.32.xxx) le 24/06/08 à 18:31:46
Bonjour,
J'ai une bonne expérience Marathon ( 3.25), Semi (1.32) et 10 (41) et suis endurant plus que rapide. Je cours en diésel à la même vitesse du début à la fin.
Je vais débuter un 5km. Comment faire ? Il parait que ca part vite. Démarrer fort et tenir au mental ou chercher la régularité autour de 4' au kilo ? Essayer de gagner un peu de poids en faisant régime ou se charger de pâtes comme pour un 10 ? Faire un échauffement rapide, long ou les 2 ?
Merci
Stratégie de course 5 Kms par DAVID08200 (membre) (90.30.37.xxx) le 24/06/08 à 19:15:10
tire sur les bras ! fais toi mal !
http://runner08200.canalblog.com
Stratégie de course 5 Kms par (invité) (81.62.83.xxx) le 24/06/08 à 19:34:39
Hello;
le 5000m sa part vite ; 1 conseil reste sur ton rythme , quitte à passé en 4min 03-05 s au kil ; car après 3 kil tu verras que tu commenceras à le sentir ; c une course rapide c sur piste met pas les pointes si ta pas l'habitude si c sur route baskete legere, essaye detre relaché lorsque tu courres /
Voilà ; pas de regime speciale fait comme tu as l'habitude , 1 h av tu peut prendre 1 banane.
Stratégie de course 5 Kms par kanban1 (invité) (82.252.245.xxx) le 24/06/08 à 20:45:38
Tu t'es fixé un objectif pour ce 5km?
Stratégie de course 5 Kms par Rom (invité) (90.38.184.xxx) le 24/06/08 à 21:12:34
Bon je donne mon envie même si c'est pas un conseil de quelqu'un de beaucoup de métier.
Moi je sais que j'aime bien les 5km car ça part très vite on souffre vers le milieu mais c'est vite fini et après la course le bonheur est total.
Moi je pense qu'il faut partir un peu en dessous de ton objectif (pas suivre les premiers s'ils ne vont pas à ta vitesse... même si c'est tentant), puis progressivement tu accélères pour rattraper ton retard (et d'autres coureurs..). Et enfin au 4ème km tu lâches tout (s'il tant reste encore un peu..).
Vers le 3ème kilomètre c'est assez dur mais c'est là qu'il ne faut pas lever le pied et que tu fais généralement la différence.
Sur ce bonne course !
Stratégie de course 5 Kms par END 59 (invité) (82.127.32.xxx) le 25/06/08 à 09:59:10
Merci pour vos conseils. J'aimerai atteindre 19'30 ( mon meilleur temps sur 10 = 40,50. pour cela j'ai prévu de faire 3 courses de 5 kilos 29 juin, 6 juillet et 20 juillet.
Je ne sais pas encore si je vais me fixer des objectifs progressifs ex : 20 pour la première course, 19'45 pour la seconde et 19'30 pour la troisième ou si je peux tenter le break en visant 19'30 dès la première course (où il fera peut-être moins chaud et où je serai plus frais, par contre je n'aurais pas le rythme)
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