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Objectif 10 km par Invité (invité) (77.203.188.xxx) le 28/06/08 à 16:00:29
Bonjour à tous !
Je suis en passe de terminer un programme d'entrainement qui "devrait" me permettre de réaliser 36' sur un 10km.
Mes dernières séances d'entrainement "Spécifique 10km soit env 90% VMA" ont été : 3x1500, 4x1500 puis 5x1500. Elles ont toutes été courues à l'allure spécifique voire même quelques secondes en dessous (5'20 à 5'23). Ma durée de récupération a été de 2' pour chaque 1500m.
D'après vous, puis-je en conclure que mon objectif est réalisable?
Merci d'avance pour vos réponses.
Objectif 10 km par (invité) (195.132.156.xxx) le 28/06/08 à 16:16:57
tu veux faire sous les 36 ou sous les 37 ?
Objectif 10 km par Invité (invité) (77.203.188.xxx) le 28/06/08 à 16:18:54
Mon objectif est de réaliser moins de 36 minutes sur ce 10km.
Objectif 10 km par (invité) (88.141.71.xxx) le 28/06/08 à 16:49:52
tu prends le cheminement inverse. Adapte tes séances spé à tes résultats du moment.
Objectif 10 km par Invité (invité) (77.203.188.xxx) le 28/06/08 à 17:04:13
J'ai couru il y a deux mois un 10 km en 36'45. L'écart entre mon niveau de cette époque et mon objectif est-il trop important?
Objectif 10 km par motorino (membre) (90.2.69.xxx) le 28/06/08 à 17:17:04
Ce que je peux te dire @INVITE,c'est que tu es sur la bonne voie et que tu as toutes les chances de pouvoir aboutir à ton objectif.Il se peut que tu le réalises lors de ta course...mais il se peut également que tu ne l'atteignes pas(Programmation non assimilée physiologiquement,Chaleur,Variations de terrain côtes et faux plats,Variations du revetement asphalte,chemin forestier accidenté ou pas,pic de forme pas au RDV,Maladie)Il faut parfois si reprendre à deux voir trois reprises,le plus important étant de ne pas se décourager et de tjs y croire,le travail lorsqu'il est bien conduit et réalisé et toujours payant!
Bon courage à toi et bonne continuation
A+
Amitiés
Cosimo
Objectif 10 km par motorino (membre) (90.2.69.xxx) le 28/06/08 à 17:22:38
Non bien au contraire!Tu peux même avoir une belle surprise au final car en deux mois il peut se passer de trés bonnes choses!Ne t'inquiéte pas avec ce tps réalisé il y a deux mois je peux te confirmer que tu vaux bien moins de 36' mais ce tps de 36' n'est qu'une étape!
A+
Amitiés
Cosimo
Objectif 10 km par serge92 (membre) (90.35.77.xxx) le 28/06/08 à 18:09:18
@invité tu peux faire confiance à Cosimo il sait de quoi il parle lui....
persévérance tu devrais atteindre ton objectif, ne jamais désespérer du lendemain à condition de pouvoir courir juste à l'entrainement comme en compétition :-)))
Objectif 10 km par c mic (invité) (212.195.163.xxx) le 28/06/08 à 18:25:39
Selon vous peut on transformer un 4x2000 en un 10 km ?
En effet, je cours 4x2000 en 6'32/4 récup 2'mais lors de mon dernier 10km j'ai fait seulement 33'50, ai je mal géré ma course ?
Objectif 10 km par motorino (membre) (90.2.69.xxx) le 28/06/08 à 18:34:04
Merci @Serge92!BIZ ORANGES à vous deux(@Baghera).
@C mic:Quel est ton record sur 10km stp?Car tes séances spé. sur 2000m correspondent à un objectif à 32'40"!!!
Il ne faut pas sauter du coq à l'âne,passer sous les 34' est déjà superbe mais il faut se donner des objectifs atteignables et réalisables!Je pense que tu te rapprocheras cet objectif aprés avoir passé les 33'30" puis les 33'20"(soit 18km/h)!
A+
Amitiés
Cosimo
P.S:Cela aussi dépend du profil de la course et des conditions météo du jour et de ton état de forme au moment "T"!
Objectif 10 km par c mic (invité) (212.195.163.xxx) le 28/06/08 à 18:52:16
C'est mon 2ème 10km ( j'ai abandonné sur un 3ème à Romans), le 1er j'ai mis 33'55...avant je ne faisais pas de compétition seulement des entrainements mais tous les jours 1 à 2h .
En fait je courais depuis des années, 6ans exactement quand j'ai arreté de fumer et un jour j'ai décidé de faire un marathon, en oct 2006 Dublin : j'habitais en Angleterre, j'ai fait 1 ou 2 courses natures et un semi 1h16 puis mon marathon 2h45 2ème français lol...j'étais déçu je voulais mettre 2h38 par rapport à mon semi...
Ensuite, j'ai eu envie de faire d'autres courses...notamment des 10 mais je n'arrive pas à gérer l'intensité de l'effort
Objectif 10 km par Invité (invité) (77.203.188.xxx) le 28/06/08 à 19:05:37
Je vous remercie beaucoup pour vos réponses ! C'est vraiment important d'être rassuré "mentalement" avant une compétition avec objectif.
La course à pied est vraiment une passion pour moi et c'est un plaisir de recevoir des encouragements d'autres pratiquants passionnés. C'est aussi ce qui me fait apprécier cette discipline.
Merci à tous et bonne fin de week-end :-)
Objectif 10 km par motorino (membre) (90.2.69.xxx) le 28/06/08 à 19:05:48
Il me semble que nous nous connaissons n'est-pas?
J'ai même dû t'envoyer un plan il y a deux ans via ton mail?
Selon moi tu devrais travailler sur la base d'une vma à 20km/h et pas plus vite ds un premier tps.
Allure spé.10km en 3'20" pas plus vite tant que tu ne t'en es pas approché ou que tu n'auras pas fais 33'20".
Une fois cette valeur dépassée tu pourras revoir tes allures à la hausse.
Là tu coures bcp trop vite par rapport à ce que tu es capable de réaliser sur le terrain(compétition)!
Seuil anaérobie à 17km/h,VMA à 20km/h,Spé.10km à 18km/h.
Footing entre 13km/h et 14km/h.
Je ne pense pas que le probléme vienne de ta gestion de course mais plutôt des allures d'entraînements.
Si tu as tes tps de passage pour ton dernier 10km en 33'50" tu peux les mettre en ligne(on verra tout de suite si c'est une histoire de gestion).A+
Amitiés
Cosimo
Objectif 10 km par c mic (invité) (212.195.163.xxx) le 28/06/08 à 19:16:28
Tu as bonne mémoire effectivement lorsque nous étions en angleterre je venais ici prendre des infos, je suis revenu en France travailler et j'ai du freiner un peu à cause du taf mais là j'ai pas mal de temps alors je reprends l'entrainement ...
Je n'ai pas mon temps au 5000 parce ma puce n'a pas fonctionné au départ, j'ai le temps officiel au départ j'étais mal placé....
Objectif 10 km par motorino (membre) (90.2.69.xxx) le 28/06/08 à 19:22:34
@COACH MIC:Je n'ai plus ton mail mais je me souviens bien de toi effectivement,tres bon contact!
Tu peux m'en dire plus sur tes allures? (sur mon mail via le who's who du forum stp)
A+
Amitiés
Cosimo
Objectif 10 km par c mic (invité) (212.195.163.xxx) le 28/06/08 à 19:30:09
j'ai un blog d'entrainement, tu peux me passer ton mail si tu veux en mp
http://aymeric.fort.over-blog.com/
Objectif 10 km par Invité (invité) (77.203.188.xxx) le 06/07/08 à 22:17:33
Déception ...
Je suis l'auteur de ce message et j'abordais donc la fin de mon programme d'entrainement devant me faire passer sous les 36 min sur un 10 km..
Ce dimanche, au lieu de faire ma dernière séance à allure spécifique (4x2000m), je me suis décidé à faire un 10 km afin de m'évaluer après ce long et dur programme..
Hélas, j'ai bien peur que mon objectif ne sera pas atteint.. (Ma course à objectif de 10 km est prévue Samedi prochain)
Je termine mon 10 km d'évaluation en 38'10 !! Soit plus de deux minutes de plus que mon objectif de la semaine prochaine... Il y a deux mois, je courais en 36'45..
J'ai suivi le plan "Très costaud" de SergeB que j'ai suivi à la lettre.. Mes séances allures spécifiques ont toutes été respectées; bref je pense m'être préparé de la bonne manière.
J'aborde donc la semaine prochaine ma journée de repos devant me mener à mon fameux 10 km..
D'après vous, l'état de fatigue subi par cet entrainement peut-il être la cause de cette mauvaise performance? Auriez-vous d'autres explications peut être?
Objectif 10 km par Erythréo (invité) (88.141.48.xxx) le 07/07/08 à 09:40:16
Prends ce test (qui ne s'imposait vraiment pas) comme une grosse séance seuil.
Relativise avec ce chrono qui n'a aucune signification (tu ne l'as pas réalisé dans le cadre d'une compétition et ton entraînement vaut pour l'objectif à venir).
Récupère correctement et ça se passera bien.
Objectif 10 km par Invité (invité) (194.51.138.xxx) le 07/07/08 à 10:14:41
J'étais parti dans l'esprit de réaliser cette course de test dans les mêmes conditions que mon objectif de Samedi prochain.. C'est en cela que je suis plutôt sceptique quant à ma réussite.
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